Imate bolečine v hrbtu in se sprašujete, kaj storiti, da bi jih kar se da hitro (in učinkovito!) pozdravili.
Rekli so vam že, da se izogibajte počitku, jemljite zdravila, plavajte, obiščite specialista in opravite magnetno resonanco. Ti nasveti so vsekakor koristni, vendar bi želeli poznati druge strategije za zdravljenje bolečin v hrbtu in izkoristiti strukturirano metodo za nadaljevanje vaših dejavnosti.
V naslednjem članku vam pokažem, kaj storiti po bolečinah v hrbtu kronološko (to je od začetka simptomov do njihovega izginotja).
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
1. Prepričajte se, da ni nič resnega
Vaš cilj ni prestrašiti. Vedeti pa morate, da bolečine v hrbtu včasih izvirajo iz resne poškodbe.
Očitno gre za izjemno redke napade, ki predstavljajo delež minimalna primeri lumbaga.
Po drugi strani pa se morate nujno posvetovati, če kdaj doživite enega od simptomov, omenjenih v spodnji infografiki:
Če se želite kdaj prepričati, da vaša bolečina v hrbtu ni resna, vas vabim, da si ogledate naslednji članek:
Drug element, ki ga je treba omeniti, jeobsevanje bolečine v nogi. Na splošno velja, da bolj ko bolečina seva (na primer proti stopalu), manj ugodna je prognoza (še posebej, če je povezana z otrplostjo in mravljinčenjem).
2. Izogibajte se stvarem, ki bodo bolečino poslabšale
Sedaj smo odpravili tveganje resne poškodbe, ki bi zahtevala nujno medicinsko intervencijo. To je dobro, vendar je bolečina še vedno enako onesposobljiva in dražeča!
Preden sprejmete kakršne koli konkretne ukrepe za zmanjšanje bolečin v hrbtu, se izogibajte dejanjem, ki bi jih lahko poslabšala! Dejansko lahko več slabih navad odloži (ali celo popolnoma prepreči!) ozdravitev bolečine v križu.
Tipičen primer: Če sedeči položaj poslabša vaše bolečine v hrbtu, bo treba poiskati strategije za omejitev tega položaja čez dan (če delate za mizo, je tukaj nekaj nasvetov za zravnaj hrbet).
Svojim pacientom pogosto predlagam, naj čez dan redno vstajajo, da se izognejo imobilizaciji, ki jo povzroča dolgotrajen sedeči položaj. Poleg tega obstajajo sedeži, kot je'ActiveBase omogoča dinamično sedenje in s tem izboljša vašo držo.
Obstaja veliko drugih situacij, ki bolečine v hrbtu poslabšajo, včasih pa se tega sploh ne zavedate. Tukaj je seznam 8 smrtnih grehov, ki jih je treba popraviti za vsako ceno, da optimizirate zdravje svojega hrbta. Ali si kriv?
3. Nadzorujte bolečino in vnetje
Trpite in vaša bolečina vam preprečuje, da bi opravljali vsakdanje posle.
Na srečo obstaja več načinov za nadzor bolečine in vnetja. Po drugi strani pa večina predlaganih strategij deluje kratkoročno in ne predstavlja trajne rešitve.
Če čutite močno bolečino, poskusite to:
Nanesite led na spodnji del hrbta za 15 minut. Med led in hrbet položite mokro brisačo, da zaščitite kožo. Ponovite vsaki 2 uri.
Po 24-48 urah nanosa ledu lahko namesto mrzle uporabite ogrevano vrečko. To bo omogočilo boljše delovanje na mišične napetosti, ki so še posebej odgovorne za bolečine v hrbtu.
Nato ugotovite, ali vam najbolj koristi toplota ali led, in uporabite način po vaši izbiri. Če želite izvedeti več o razliki med vročim in hladnim, glejte naslednji članek.
Če bo bolečina premočna, bo (žal) treba razmisliti o zdravilih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite prava zdravila, pravi odmerki itd.
Nekateri ljudje sovražijo zdravila in se za bolečine v hrbtu raje odločijo za eterična olja. Če je to vaš primer, vedite, da jih je veliko naravnih proizvodov na voljo na trgu (zajeti so najbolj znani v tem članku). Vendar pa morate o tem obvestiti svojega zdravnika, če se odločite za te možnosti, preprosto zato, ker imajo ti izdelki včasih stranske učinke in interakcije z nekaterimi farmakološkimi izdelki.
Če kdaj obiščete terapevta (na primer fizioterapevta ali osteologa), bo morda uporabil ročne tehnike, kot so mobilizacije, masaže in druge, namenjene lajšanju bolečin. stroji, kot je TENS lahko tudi oddaja električni tok za analgetične namene.
4. Zmanjšajte mišično napetost
Omenili smo, da lahko toplota zmanjša mišično napetost, ki je še posebej odgovorna za bolečine v hrbtu. Dejansko mnogi bolniki občutijo olajšanje simptomov po masaži ali celo vročem tušu. Enako je z manualnimi tehnikami usposobljenega terapevta.
Vedeti pa morate, da mišična napetost običajno ni glavni vzrok za bolečine v hrbtu, temveč posledica. S tega vidika predlagane rešitve praviloma delujejo le kratkoročno in jih je treba kombinirati z globalnim (in aktivnim!) terapevtskim pristopom.
Zdaj pa, kaj lahko storimo, da zmanjšamo mišično napetost, "razvežemo" njene vozle in razbremenimo njihovo togost? Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko izvajate iz udobja svojega doma.
Vzemite teniško žogico in jo položite na stresno točko v spodnjem delu hrbta. S hrbtom se naslonite na steno, da boste čutili pritisk žoge. Zadržite položaj za minuto, nato naredite majhne gibe naprej in nazaj, da žogi masira spodnji del hrbta.
Dihalne vaje, kot je diafragmatično dihanje, lahko tudi sprostijo napete mišice. Če želite izvedeti več (in imeti koristi od vaje), glejte naslednji članek.
Verjeli ali ne, tudi meditacija vam lahko pomaga zmanjšati mišično napetost. Ker sprošča um in zmanjšuje stres, čuječnost (Pozornost v angleščini) je zelo zanimiva strategija, ko imate bolečine v hrbtu. Če želite izvedeti več o tej vrsti meditacije (in izkoristiti vaje, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje), glejte naslednji članek.
5. Zmanjšajte počitek (ja, ampak kako?)
Verjetno ste že slišali, da ostanete aktivni po bolečinah v hrbtu. Lahko bi rekli. Kako se gibati, ko je večina gibov boleča?
Skrivnost se skrči na en ključni koncept: The progresivna preobremenitev. V bistvu morate najti gibe (ne glede na to, kako majhni so), ki jih dobro prenašate, nato pa jih napredovati s prilagajanjem intenzivnosti in amplitud.
Vaše telo je močnejše, kot si lahko predstavljate, in ima impresivno sposobnost odpornosti. Enako gibanje se lahko nekega dne zdi nemogoče, vendar postane mogoče s ponavljanjem (vse znotraj varnega in progresivnega okvira).
6. Prilagodite posteljnino in optimizirajte svoj spanec
Kakovost vašega spanca je povezana z bolečinami v hrbtu. Ne glede na to, ali je bolečina tista, ki vam preprečuje dober spanec, ali pomanjkanje spanja, ki prispeva k bolečini, je jasno, da je neoptimalen spanec škodljiv za vaš hrbet.
Ni nujno, da obstaja idealen položaj za dobro spanje. Vendar nekatere položaje bolje prenašamo kot druge. Na primer, če običajno spite na hrbtu, si pod kolena (in celo pod rjuhe, da se ponoči ne premakne) podložite blazino. Uporabite tudi ustrezno blazino za zaščito vratu.
Če ste navajeni spati na boku, lahko blazina med koleni tudi zmanjša zasuke hrbtenice, ki lahko povzročijo večjo bolečino.
Ležeči položaj pogosto velja za "slabega" za hrbet. To je mit. Res je, da prisili vrat v rotacijo in poudari ledvena lordoza, vendar je vse odvisno od prilagajanja. Če tvoj hrbtenica sposoben podpreti to stališče, ni nobene škode, če sprejme to stališče.
Po drugi strani pa ob prisotnosti bolečin v hrbtu oz bolečine v vratu, ljudje, ki so navajeni ležečega položaja, pogosto bolje prenašajo blazino pod trebuhom. Na vas je, da vidite, kaj je najboljše za vaš hrbet.
Če želite izkoristiti nasvete, ki vam bodo kljub bolečinam v hrbtu omogočili spati kot dojenček, vas vabim glejte naslednji članek.
7. Vključite kardiovaskularno dejavnost
Pogosto se priporoča kardio vadba, da ostanete v formi in izgubite odvečne kilograme. Naj vam povem, da podcenjujemo koristi kardiovaskularne dejavnosti pri bolečinah v hrbtu!
Med koristmi omenimo zmanjšanje občutljivosti živcev (pomislite na Išijatičan in cruralgia!), izboljšanje kakovosti spanja, optimizacija imunskega sistema, zmanjšanjekronično vnetje, izboljšanje razpoloženja itd.!
Poskusite v svojo rutino vključiti "kardio" aktivnost. Vadite lahko hitro hojo, plavanje, kolesarjenje, katero koli dejavnost, ki pomaga povečati srčni utrip, ne da bi poslabšala bolečine v križu.
8. Določite prednostno smer
Koncept "preferencialnega krmiljenja" je vzet iz znanega Mckenziejeva metoda.
Preprosto razloženo, običajno obstajajo določeni gibi in/ali položaji, ki poslabšajo bolečine v hrbtu, in drugi, ki jih olajšajo. Cilj Mckenziejeva metoda je določiti smer gibanja, ki bi lahko ublažila bolečine v hrbtu, in zagotoviti vaje, ki jih je treba vključiti v vsakdanje življenje.
Vzemimo tipičen primer: Marie že več mesecev trpi zaradi bolečin v hrbtu. Na MRI so mu postavili diagnozo diskus hernija L5-S1. Sedeči položaj se slabo prenaša, vsako gibanje fleksije (nagibanje naprej) pa poveča bolečino v spodnjem delu hrbta in povzroči sevanje v nogi.
Pri oceni (terapevt Mckenzie) opazimo, da se gibi lumbalne ekstenzije centralizirati simptome. Po več ponovitvah bolečina enkrat v teletu prebiva samo v zadnjici.
Iz tega lahko sklepamo, da je prednostna smer ledvena ekstenzija, pri zdravljenju pa je treba poudariti gibe v tej smeri. Marie mora zato v vsakdanjem življenju redno izvajati posebne vaje, da bi obvladala bolečino v nogi in na koncu odpravila bolečino.
So vam že kdaj rekli, da je bolečina v hrbtu v glavi? Mnogi to jemljejo kot žalitev, kot če bi jim povedali, da vaši simptomi niso resnični.
Pravzaprav je bolečina živčno sporočilo možganov. Torej tehnično, da, bolečina je v glavi (dobesedno)! Po drugi strani pa se moti, kdor vam reče, da vaša bolečina ni resnična.
To je dejstvo. Na bolečino lahko vplivajo tudi drugi dejavniki kot fizični. Ste že kdaj čutili, da vas je hrbet napenjal po stresnem dnevu v službi? Ali pa se bojite premakniti zaradi strahu, da bi se še bolj poškodovali?
Ti psihološki in socialni dejavniki prispevajo k splošni sliki in njihovo podcenjevanje je napaka, ki jo dela veliko ljudi – in celo strokovnjakov!
Morala? Ne pripisujte svojih simptomov zgolj telesnim vzrokom in vključite strategije, ki vam bodo omogočile izboljšanje počutja, razpoloženja, sprostitve itd.
Zdravstveni delavec je nekdo, ki je videl veliko primerov, kot je vaš, in ki ve, kaj storiti, da vam bo bolje. Zakaj ne bi uživali?
Pogosto je prvi instinkt ljudi z bolečinami v hrbtu pogovor z zdravnikom. Obstaja pa več terapevtov in specialisti za hrbet ki vam bo lahko pomagal, če bo potrebno.
Strokovnjak vam bo lahko izdal (ali pojasnil). diagnostiko, bodisi s kliničnimi testi ali s pregledimedicinsko slikanje. Predvsem pa vam bo lahko ponudil individualizirane rešitve za izboljšanje zdravja vašega hrbta.
Če želite izvedeti, s kom (in kdaj) se posvetovati, se obrnite na naslednji članek.
Bonus: Ne opustite svojih dobrih navad!
Če upoštevate zgoraj navedene nasvete, obstaja velika verjetnost, da se bodo vaši simptomi izboljšali.
Z brskanjem po članku boste razumeli, da zmanjšanje bolečine zahteva vaš trud. Moraš biti proaktiven, se gibati, prositi za pomoč, delati na sebi, opredeliti cilje, Itd
Tukaj je problem, ki ga pogosto opazim v svoji praksi: bolniki takoj, ko je bolečina pod nadzorom, prenehajo izvajati drill ki jim je pomagal lajšati simptome. Po dolgem sedenju ne vzamejo več odmorov. Pustijo, da stres v službi vpliva na njihov spanec. Skratka, nadaljujejo s svojimi slabimi navadami.
Dokler se bolečine v križu spet ne vrnejo!
Morala? Ko vaša bolečina v hrbtu ni onesposobljujoča, je to TOČEN trenutek za maksimiranje zdravljenja. Delajte svoje vaje in raztezanje hrbta, izboljšajte mišično moč in prožnost, popravite slabe posturalne navade, poskrbite za dobro higieno spanja itd.
Na vrsti je!
zaključek
Obvladovanje bolečin v hrbtu je včasih zapleteno. Nekateri načini zdravljenja nekaterim delujejo, drugim pa ne koristijo.
V tem članku imate seznam rešitev za zdravljenje bolečin v hrbtu. Prednost je, da so navedeni v kronološkem vrstnem redu, kar vam bo dalo nekaj strukture, ko gre za zdravljenje vašega stanja.
Ne pozabite, da je na voljo veliko načinov zdravljenja. Napisal sem tudi članek, ki ponuja 36 načinov za hitro lajša bolečine v hrbtu (Obljubim, da vas bo strategija #26 presenetila!).
Pomembno je, da ne obupate, ko zdravljenje ne daje pričakovanih rezultatov. Borite se naprej, obkrožite se s pravimi ljudmi in ne oklevajte prositi za pomoč.
Dobro okrevanje!
Vam je bil ta članek v pomoč?
Izrazite, kako cenite članek
Ocena bralcev 1 / 5. Število glasov 2
Če vam je ta članek koristil
Prosimo, delite ga s svojimi najdražjimi
Hvala za vašo vrnitev
Kako lahko izboljšamo članek?
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
