Dobrodošli v Lombafit

Naše poslanstvo? Pomagaj ti premagati svoje bolečine v hrbtu, ter ponovno zaživeti aktivno in izpolnjeno življenje

Preberi več

Naši članki o bolečinah v hrbtu

Izučite se o svoji bolečini
in njihovo nego

kdo sem (beseda o ustanovitelju Lombafita)

Ime mi je Anas, kvalificirani fizioterapevt v Quebecu. Močno od 13 let izkušenj in podpiram tisoče pacientov, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, zdaj sem posvečen deljenju svojega znanja o Lombafitu in služenju svoji spletni skupnosti.

Več o Anasu
Izvedite več o Lombafitu

 Lombafit ponuja izobraževalne vire, vodene vadbe in prilagojeno podporo, ki vam pomagajo, da se vrnete v aktivno življenje in premagate bolečine v hrbtu. 

-Anas

Fizioterapevt, ustanovitelj Lombafita

V 21 dneh se vrnite k aktivnemu življenju!

Olajšajte bolečine v hrbtu z našim revolucionarnim programom.

Program vadbe pod vodstvom fizioterapevta

  • 100% BREZPLAČNO
  • Prilagojeno bolečinam v hrbtu
  • Preizkušeno na tisoče
  • Strojna oprema ni potrebna
  • Več bonusov kot bonus
Preberi več
pokrov prog 21d brez sence Lombafit
logo2 Lombafit

Še dlje: Lombafit Studio

Lombafit Studio je ponudba platforme vodene vadbe za izboljšanje zdravja vašega hrbta in vrnitev v aktivno življenje brez bolečin.

Preberi več

Odkrijte naše videe za zdrav hrbet!

Dostop do ekskluzivnih nasvetov in vaj
za lajšanje vsakodnevnih bolečin.
🌟 21-dnevni program proti bolečinam v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete osebno usposabljanje? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobrazili o bolečinah v hrbtu. 🎯 Vaja za toniranje in natančnost: okrepite trebušne mišice, hrbet in jedro v globino TRAJANJE: 000 min OPREMA: Podloga 👉 V tem videoposnetku sledite rutini za globoko krepitev trebušnih mišic, ledvenih in hrbteničnih mišic. Popolna in progresivna vadba brez opreme za izboljšanje vaše stabilnosti. 💡 Ta vadba je idealna, če želite okrepiti svoj center, izboljšati držo in preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta. Vsako vajo je mogoče prilagoditi vaši ravni. Na programu vadbe: 🔹 Dinamični nadzor: Variacija s stikom komolcev/kolen za nadaljnjo aktivacijo jedra. 🔹 Izmenični medvedji plank: Dvignite kolena od tal in izmenjujte roke in noge, da delate na stabilnosti in moči. 🔹 Vaja za zadnjo verigo: Iztegnite noge in roke v ležečem položaju, da aktivirate zadnjico, hrbtenjačo in hrbtne mišice. 🔹 Napredni trening trupa: Z nogami pišite številke za krepitev transverzalnih in kolčnih upogibalk. 🔹 Dinamična sveča: Dvignite medenico proti nebu, da tonizirate celotno trup. Do konca te vadbe boste čutili močnejše in bolj gibljivo trup, ki je bolje pripravljeno na podporo vašim vsakodnevnim gibom. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso nadomestilo za zdravniški posvet. V primeru dvoma se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Globoko okrepite trebušne mišice, hrbet in jedro (vodena vadba)
👉5. dan: Drža in ergonomija (najboljše dnevne prilagoditve) Kaj pa, če iskanje "popolne" drže ni rešitev za vaše bolečine v hrbtu? V tem zadnjem videoposnetku izziva razbijamo mit o idealni drži. Čeprav lahko pokončna, nevtralna drža zmanjša obremenitev hrbtenice, ni ključna. Prava težava izvira iz dolgotrajne drže, ne glede na to, ali sedite ali stojite. V tem videoposnetku boste odkrili, zakaj je izhod iz statične drže ključnega pomena in kako lahko nekaj preprostih gibov prepreči bolečine. Ne glede na to, ali sedite ves dan ali nenehno stojite, vam bom ponudil vaje, prilagojene vašemu vsakdanjemu življenju: raztezanje za odpiranje prsnega koša, izteg ledvenega dela ali celo upogibanje v ležečem položaju. Cilj? Sprejmite rutino, ki ustreza vašemu stanju, ne da bi poslabšala bolečino ali povzročila nove simptome. Ste pripravljeni vključiti te gibe v svoje vsakdanje življenje in ponuditi resnično olajšanje svojemu hrbtu? Dostop do celotnega seznama predvajanja izziva najdete tukaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dnevni program za lajšanje bolečin v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅Potrebujete osebno usposabljanje? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobraževali o bolečinah v hrbtu. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega posveta. V primeru dvoma se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Izziv bolečin v hrbtu (5. DAN) – DRŽA in ERGONOMIJA (Najboljše dnevne prilagoditve)
👉4. dan: Aktivacija prečnih trebušnih mišic (okrepite ledveni pas!) Za 4. dan 5-dnevnega izziva za obvladovanje osnov se bomo poglobili v aktivacijo prečne trebušne mišice, vašega naravnega ledvenega pasu za stabilizacijo in zaščito hrbtenice. Pojasnil bom, zakaj je ta globoka mišica ključnega pomena za podporo hrbta in kako deluje usklajeno z diafragmo in medeničnim dnom. Pri mnogih ljudeh z bolečinami v križu je transverzalna trebušna mišica pogosto oslabljena in se počasi krči, kar ogroža njeno zaščitno vlogo. V tem videu vam pokažem, kako aktivirati to mišico med ležanjem, nato pa kako jo palpirati, da preverite aktivacijo. Naučili se boste tudi napredovati z vajami v sedečem in stoječem položaju. Vodim vas, da to aktivacijo vključite v svoje vsakdanje življenje, še posebej pred tveganimi dejavnostmi, kot sta upogibanje ali dvigovanje bremen. Cilj je okrepiti to mišico in usposobiti živčni sistem, da jo krči ob pravem času, da bi izboljšali svojo stabilnost in učinkoviteje zaščitili hrbet. Dostop do celotnega seznama predvajanja izziva najdete tukaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dnevni program proti bolečinam v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete osebni trening? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem jaz? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobraževali o bolečinah v hrbtu. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega posveta. Če ste v dvomih, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.👉3. dan: Gibljivost medenice (Obvladajte gibe za podporo hrbtenice!) Tretji dan izziva "5 dni za obvladovanje osnov" se osredotočamo na gibljivost in nadzor medenice, kar je ključni element za podporo ledvene hrbtenice. Medenica igra osrednjo vlogo kot opora za hrbtenico in kot pritrdilna točka za pomembne mišice, kot so zadnjične mišice. V tem videu vam pokažem, kako izvajati gibe nagiba medenice naprej in nazaj, medtem ko ležite, in kako prepoznati nevtralni položaj medenice. Spoznali boste teoretično vlogo tega nevtralnega položaja, ki zmanjšuje obremenitev ledvenih vretenc, saj omogoča naravno lordozo. Nato bomo nadaljevali z delom na gibljivosti medenice in prepoznavanju nevtralnega položaja pri sedenju in stanju. Za zaključek vas spodbujam, da te gibe vključite v svoje vsakdanje življenje, da ohranite hrbtenico v gibanju, in da zavzamete nevtralen položaj medenice za manj restriktivno ukrivljenost ledvenega dela. Optimizirajte svojo ledveno oporo z vsakodnevno mobilizacijo in nadzorom medenice! Dostop do celotnega seznama predvajanja izziva najdete tukaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dnevni program proti bolečinam v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete osebni trening? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem jaz? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobraževali o bolečinah v hrbtu. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega posveta.
Izziv bolečin v hrbtu (4. DAN) – Aktivirajte svojo prečno mišico hrbta, zaščitite spodnji del hrbta!
👉3. dan: Gibljivost medenice (Obvladajte gibe za podporo hrbtenice!) Tretji dan izziva "5 dni za obvladovanje osnov" se osredotočamo na gibljivost in nadzor medenice, kar je ključni element za podporo ledvene hrbtenice. Medenica igra osrednjo vlogo kot opora za hrbtenico in kot pritrdilna točka za pomembne mišice, kot so zadnjične mišice. V tem videu vam pokažem, kako izvajati gibe nagiba medenice naprej in nazaj, medtem ko ležite, in kako prepoznati nevtralni položaj medenice. Spoznali boste teoretično vlogo tega nevtralnega položaja, ki zmanjšuje obremenitev ledvenih vretenc, saj omogoča naravno lordozo. Nato bomo nadaljevali z delom na gibljivosti medenice in prepoznavanju nevtralnega položaja pri sedenju in stanju. Za zaključek vas spodbujam, da te gibe vključite v svoje vsakdanje življenje, da ohranite hrbtenico v gibanju, in da zavzamete nevtralen položaj medenice za manj restriktivno ukrivljenost ledvenega dela. Optimizirajte svojo ledveno oporo z vsakodnevno mobilizacijo in nadzorom medenice! Dostop do celotnega seznama predvajanja izziva najdete tukaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dnevni program proti bolečinam v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete osebni trening? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem jaz? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobraževali o bolečinah v hrbtu. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega posveta. Če ste v dvomih, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Izziv bolečin v hrbtu (3. DAN) - Obvladajte gibljivost medenice!
2. dan: Gibljivost ledvene hrbtenice (ocenite svoje gibalne omejitve!) Drugi dan izziva »5 dni za obvladovanje osnov« se osredotočamo na gibljivost hrbtenice. Zdrav hrbet bi se moral imeti možnost gibanja v vse smeri, vključno z ledveno hrbtenico. V tej vodeni seji vas bom seznanil z vsemi bistvenimi gibi ledvene hrbtenice, vključno z upogibanjem, iztegom, nagibanjem in rotacijo. Izvajali jih boste individualno z mano, nakar bomo ocenili ponavljajoče se gibe in kombinirane gibe ledvene hrbtenice. Poseben poudarek bom dal intenzivnosti in lokaciji simptomov ter njihovemu vplivu na posamezno gibanje. Priporočam vam, da si zabeležite morebitne omejitve gibanja, ki jih imate, da jih bomo lahko obravnavali v programih in vodenih vadbah v studiu Lombafit. Pripravite se na izboljšanje gibljivosti hrbtenice in prehod na bolj gibljiv in manj boleč hrbet. Dostop do celotnega seznama predvajanja izziva najdete tukaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dnevni program proti bolečinam v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete osebni trening? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem jaz? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobraževali o bolečinah v hrbtu. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega posveta. Če ste v dvomih, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Izziv bolečin v hrbtu (2. DAN) - Ocenite svojo GIBLJIVOST LEDVENEGA DELA in prepoznajte svoje omejitve!
👉 1. dan: Diafragmalno dihanje (Izboljšajte svoje udobje in umirite svoj um!) Prvi dan izziva "5 dni za obvladovanje osnov" bomo raziskali pomen dihanja, zlasti diafragmalnega dihanja, za lajšanje bolečin v hrbtu in optimizacijo vaj. Razložil vam bom ključno vlogo diafragme pri dihanju in njen vpliv na bolečine v hrbtu. Naučili se boste diafragmalnega dihanja leže, nato pa bomo prešli na sedeči in stoječi položaj. Vabim vas, da to dihalno tehniko redno vadite, še posebej pred spanjem, da pomirite živčni sistem in izboljšate svoje počutje. Vključite to dihanje v svojo dnevno rutino za boljše obvladovanje bolečin in večjo vadbeno zmogljivost. Dostop do celotnega seznama predvajanja izziva najdete tukaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dnevni program proti bolečinam v hrbtu 🌟 ✅ Brezplačna različica: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Vodena video različica: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vrnite se k aktivnemu življenju brez bolečin v 21 DNEH! PREPROSTE, UČINKOVITE vadbe BREZ potrebne opreme. ✅ Kaj boste odkrili: - Dnevne vaje, prilagojene vsem stopnjam - Preverjene tehnike za lajšanje in preprečevanje bolečin - Podpora po korakih, ki vas bo motivirala in vodila ✅ Odkrijte tudi platformo LOMBAFIT STUDIO proti bolečinam v hrbtu: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete osebni trening? Obiščite naslednjo stran: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kdo sem jaz? Moje ime je Anas, fizioterapevt za hrbet s 13-letnimi izkušnjami in več kot 25 zdravljenimi pacienti. Prav tako sem prek svoje skupnosti Lombafit pomagal tisočim ljudem, da so si povrnili življenje brez bolečin in se izobraževali o bolečinah v hrbtu. ⚠️ Nasveti v naših videoposnetkih niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega posveta. Če ste v dvomih, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Izziv za bolečine v hrbtu (1. DAN) - diafragmalno dihanje za boljše udobje
Več videoposnetkov ... Naročite se

Kaj pravijo o našem pristopu?

Zelo lepo, da predlagam program. Najlepša hvala
Karine
Začenjam s programom, zelo dobro je narejen in prepričan sem, da mi bo pomagal pri mojih bolečinah, povezanih z osteoartritisom. Najlepša hvala za vašo velikodušnost!!!
Chantal
Zelo napreden in zelo popoln program vadbe za vsako sejo.
Christian MAILFER
Odličen program, ponovil ga bom z več serijami, ker me še vedno boli išias
Merci
Quiniou
Oglejte si vsa pričevanja
Pozdravljeni. Sledila sem programu 21 dni, zaradi hernije diska, ki me je vlekla v nogo, bolečine v hrbtu so se stabilizirale, v hrbtu ni več bolečin v nogi, sedaj bom poskusila nadaljevati z nasveti, da popolnoma odpravim bolečino. Hvala Anas! Kaj priporočate? lep dan ti želim
Dan
Nazaj na vrh