Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine
Preproga, ki zbada in naj bi lajšala bolečine v hrbtu… res? Na tvojem obrazu že vidim skepticizem.
Akupresurna podloga, vam to kaj pomeni? Nekaterim je všeč, drugim se zdi koncept absurden. O teh preprogah, ki postajajo vse bolj priljubljene, razpravljajo uporabniki in zdravstveni delavci. Ali so res učinkoviti pri bolečinah v hrbtu? Se naložba res splača?
V tem članku podajam svoje skromno mnenje o akupresurni blazini. Moje mnenje (in posledična priporočila) temelji na mojem strokovnem znanju kot fizioterapevta, pa tudi na izkušnjah mojih številnih pacientov, ki so preizkusili ta izdelek.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Akupresurna podloga, kaj je to?
Na prvi pogled je akupresurna podloga videti kot podloga za jogo. Po drugi strani pa ob natančnejšem pregledu vidimo, da je prekrit z več zatiči iz plastike, ki so razporejeni v krogu.
Koristi izhajajo iz terapije, imenovane akupresura (ki sama izhaja iz akupunkture). V bistvu akupunktura uporablja igle, ki se uporabljajo na različnih področjih, da zagotovijo terapevtske koristi. Kar zadeva akupresuro, namesto tega uporablja pritisk (namesto igel), da doseže podobne učinke.
Les mehanizmi delovanja o njih razpravljajo različni terapevti glede na njihovo filozofijo. Po eni strani akupunkturisti in ljubitelji alternativne medicine koristi akupresure pripisujejo sproščanje chi (življenjske energije) znotraj meridianov (energetskih kanalov, ki potekajo skozi človeško telo). Zahodna medicina na drugi strani meni, da koristi izvirajo iz a modulacija možganov za lajšanje bolečin in zmanjša mišično napetost.
Kakor koli že, znano je, da akupresurne blazine lajšajo bolečine v hrbtu in spodbujajo dobro počutje. Prihajajo z več prednostmi in nekaterimi pomanjkljivostmi, ki bi jih bilo pomembno pojasniti.
Pozitivne točke
Mnenja uporabnikov akupresurnih preprog niso zaman na splošno ugodno.
Po eni strani je preproga kot taka lahka in enostavna za shranjevanje. Z različnimi vrstami, velikostmi in oblikami preprog, ki so na voljo na trgu, je preprosto najti preprogo, ki je prava za vas.
S terapevtskega vidika učinek mozoljev zagotavlja občutek toplote, ki je ugoden za sprostitev in dobro počutje. Protibolečinski učinek (proti bolečinam) cenijo tudi tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.
Ker zmanjšuje mišično napetost, je akupresurna podloga idealna po napornem dnevu ali za zmanjšanje stresa. Uporablja se lahko tudi preventivno, da se izognemo akutni epizodi (mišični krči, lumbago Ali drugo).
Preproga je torej lahko odlična dopolnitev drugi pristopi namenjeno zdravljenju bolečin v spodnjem delu hrbta, če se uporablja pravilno.
Povzetek pozitivnih učinkov:
Durable
Ekonomično (če izberete pravo preprogo!)
Lahek in prostorsko varčen
Občutek blagodejne toplote v hrbtu
Spodbuja sprostitev in dobro počutje (ko se navadite)
Lahko deluje preventivno s preprečevanjem kopičenja mišične napetosti
Negativne točke
Akupresurne preproge imajo tudi svoj nabor možnih slabosti. Že, bistveno se je zavedati, previdnostni ukrepi in kontraindikacije za njihovo uporabo. Če imate katero od naslednjih stanj, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden se odločite za nakup akupresurne blazine:
Težave s srcem ali cirkulacijo
Dermatološke motnje
Zgodovina padcev ali epilepsije
Nosečnica
Mozolji so lahko na začetku neprijetni, včasih pa je potrebno čas prilagajanja, da se navadite na preprogo (razloženo v razdelku o praktični uporabi).
Če je podloga v neposrednem stiku s kožo, lahko povzroči kožne reakcije. Poleg tega imajo nekateri ljudje težave z prenašanjem bolečine, ki jo povzroča akupresurna blazina (brez panike, obstajajo načini za modulacijo občutkov!).
Končno lahko prve seje povzročijo čudne občutke, kot so omotica, zaspanost ali mravljinčenje v hrbtu. Očitno se telo prilagaja in ti občutki običajno izginejo in se med zaporednimi sejami nikoli več ne pojavijo.
Povzetek negativnih strani:
Potrebuje nekaj navade
Nekateri ne prenesejo povzročene bolečine
Prvih nekajkrat lahko povzroči nenavaden občutek (omotica, zaspanost itd.)
Alternative
Akupresurne blazine so edinstvene po svoji obliki. Obstajajo pa tudi druge vrste terapije podobne terapevtske cilje. Bližnji posnetek nekaterih alternativ tem preprogam in moje mnenje o njihovi uporabi:
Akupunktura ali akupresura
Očitno je mogoče poklicati akupunkturista ali terapevta, specializiranega za akupresuro, da bi imeli koristi od bolj individualiziranega zdravljenja. Dejansko bodo po mnenju teh strokovnjakov tretirani predeli bolj specifični v primerjavi s podlogo, ki pokriva skoraj celoten hrbet. Po drugi strani pa bo treba izvleči denarnico!
Teniška žogica
Teniško žogico (ali drugo masažno žogico) lahko uporabite za zmanjšanje mišične napetosti. Na primer, lahko se naslonite na steno in postavite žogo na napeto območje. Ta možnost je zagotovo veliko bolj ekonomična, vendar je občutek zelo drugačen od tistega, ki ga nudi akupresurna blazina.
Naravna zdravila
Tukaj je neizčrpen seznam rastlin in eteričnih olj, ki so učinkoviti pri obvladovanju bolečine in vnetja. Izdelki so na voljo na spletnem mestu Kalae. Uporabite promocijsko kodo LOMBAFIT15 če želite pridobiti enega od naslednjih izdelkov ali katero koli zdravilo, ki je namenjeno lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti vašega življenja:
Kurkano. Zahvaljujoč svojemu antioksidativne in protivnetne moči zelo močna, je kurkuma ena najbolj uporabljanih rastlin v kulinaričnem in terapevtskem kontekstu. Sestava kurkume je v bistvu sestavljena iz eteričnih olj, vitaminov (B1, B2, B6, C, E, K) in elementov v sledovih. Toda dolgujemo jih njegovi sestavi, bogati s kurkuminom in kurkuminoidi protivnetne lastnosti te začimbe.
Ginger. Poleg posebnega okusa, ki ga prinaša v kuhinjo, in njegovih afrodiziačnih lastnosti je ingver korenina, ki je znana po svojih protivnetnih lastnostih. the gingerol daje protivnetno delovanje. Je aktivna komponenta, ki deluje na vnetna bolečina povezanih s kroničnimi vnetnimi boleznimi sklepov, vključno z revmatoidnim artritisom, lupusom, revmatskimi boleznimi itd. Dokazano je, da je ta aktivna sestavina učinkovita tudi pri delovanju vnetij, povezanih z artritisom in Išijatičan. Ingver ima tudi druge prednosti zaradi visoke vsebnosti kalija in bogastva elementov v sledovih (kalcij, magnezij, fosfor, natrij) in vitaminov (provitamin in vitamin B9).
Omega-3. Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. S hrano jih dobimo v treh naravnih oblikah: dokozaheksaenojska kislina (DHA), alfa linolenska kislina (ALA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Omega-3 poleg delovanja na možgane in srčno-žilni sistem dokazujejo zelo učinkovit proti vnetjem. Pravzaprav lahko delujejo na vnetne mehanizme pri osteoartritisu tako, da upočasnitev uničenja hrustanca, tako zmanjšajo intenzivnost bolečine pri osteoartritisu. Išias, ki je najpogosteje povezan z vnetjem, ki je posledica a hernija diska, se lahko odzove tudi na omega-3, če jih redno uživamo.
Limonski evkaliptus. Evkaliptus je rastlina, ki se najpogosteje uporablja v obliki zeliščnega čaja ali eteričnega olja. Ona bi protivnetni učinki ki mu dajejo možnost delovanja na bolečine v kosteh in sklepih na splošno in še posebej bolečine pri išiasu.
ozimnica. Ozimnica je grm, iz katerega pridobivajo zelo zanimivo eterično olje. Je eno najbolj uporabljenih eteričnih olj v aromaterapiji. To olje, pridobljeno iz istoimenskega grma, se uporablja za masažo lajšajo išias in se obnašaj kot a analgetik. Dejansko zagotavlja grelni učinek zaradi svoje sposobnosti, dalokalno aktiviranje krvnega obtoka.
Moje mnenje kot zdravstvenega delavca (fizioterapevta) o akupresurnih blazinah
Osebno ne vidim nobene težave pri uporabi akupresurnih blazin, ravno nasprotno! Po drugi strani pa je bistveno, da uporabnik vzame a premišljeno in informirano odločitev o nakupu tega izdelka.
Negativna mnenja in ocene izdelka po mojem mnenju izhajajo iz semantičnega in marketinškega problema. Pravzaprav nihče ne more zanikati koristi, ki jih tekalna steza nudi številnim bolnikom z bolečinami v križu (o čemer pričajo številni ugodna mnenja).
Težava je, ko preproga dobi "čudežne" lastnosti. To verjetno izhaja iz terapevtskih vrlin, ki jih pripisujemo akupunkturi in akupresuri na splošno. Po mojem mnenju mehanizem delovanja akupresurnih blazin ni ni tako spektakularno, kot nekateri trdijo!
Glede na to, da ni oprijemljivih znanstvenih dokazov, je težko verjeti, da lahko stimulacija meridianov (preko akupresurnih točk) pozdravi tako kompleksno stanje, kot je bolečina v hrbtu. Da o prebavnih motnjah, nespečnosti, motnjah hranjenja, kajenju itd. niti ne govorimo.
Po drugi strani, akupresurna blazina res povzroči resnično olajšanje. Kot smo že omenili, sodobna znanost to olajšanje pripisuje desenzibilizaciji možganov (kar posledično vodi do zmanjšanja bolečine in mišične napetosti).
Ker ta desenzibilizacija ni neomejena, razumemo, zakaj sama blazina ne more pozdraviti bolečin v hrbtu. Po eni strani je potrebnih več sej, da se doseže kumulativni učinek, ki bo omogočil opazno zmanjšanje bolečine. In kar je najpomembneje, je uporaba blazine poleg pristopa, ki temelji na prilagojeni in progresivni vadbi (da o optimalnem obvladovanju stresa in spanju niti ne govorimo!).
Če povzamemo: Kot fizioterapevt z veseljem priporočam uporabo akupresurne blazine. Edinstvena in drugačna stimulacija na hrbtu je plus, ki vam bo omogočil lajšanje simptomov. Po drugi strani pa ni čudežni izdelek in bi ga bilo bolje uporabiti poleg pristopa, ki se je v preteklosti že izkazal: gibanje !
Praktična uporaba
Kako akupresurno blazino vključiti v vsakdanje življenje? Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti:
Kako uporabljati podlogo?
na začetku, postavite posrednika med vami in akupresurno blazino ko greš spat. Na primer, lahko oblečete brisačo ali preprosto oblečete majico.
Pri uporabi podloge je najbolje, da spi na hrbtu. Izogibajte se ležanju na trebuhu in občutljivih predelih (obraz, grlo, rebra, prsni koš, sramnica). Po drugi strani pa vam nič ne preprečuje, da bi ga uporabljali v sedečem položaju ali celo na boku.
Ne pozabite, da raven pritiska ni nujno sorazmerna s stopnjo razbremenitve. Nikakor ne poskušajte iti v posteljo goli od prvih sej. Poleg tega je uporaba majice bolj higienična, še posebej, če podlogo delite s kom.
Kako dolgo ?
Pogosto je priporočljiva uporaba podloge med 15 in 45 minutami na različnih spletnih mestih, ki obravnavajo akupresurne blazine. Po drugi strani pa svojim pacientom na nek način priporočam, da gredo tja postopno da bi se izognili morebitnim neželenim učinkom (nelagodje, odrevenelost itd.).
Začnite z 2-3 minutami, nato postopoma povečujte čas. Nekateri ga raje uporabljajo ob koncu dneva po službi. Včasih priporočam razdrobljeno uporabo podloge čez dan. Pomembno je, da ga vključite v svojo dnevno rutino in uporabite, preden bolečina postane prevelika.
Kaj početi med sejami?
Pomembno je ohraniti občutek sproščenosti pri uporabi akupresurne blazine. V idealnem primeru izberite zaprto, tiho in izolirano sobo. (No, lahko ga uporabite tudi na zapuščenem otoku!)
In ko ste že pri tem, zakaj ne bi svojega zakonca prosili, da vam naredi masažo glave?
Kako izbrati svojo akupresurno blazino?
Na trgu je veliko akupresurnih blazin. Upoštevati morate več dejavnikov, kot so kakovost preproge in mozolji, zagotovljeno udobje ali velikost. Število mozoljev ni nujno pomembno, še posebej, ker ni dokazov, ki bi kazali na povezavo med velikim številom mozoljev in večjim olajšanjem.
Nekatere preproge so opremljene z magneti in uporabljajo pristop, ki temelji na magnetna terapija. Ta pristop nima znanstvene podlage, zato je odvisno od vas, ali želite vložiti več.
Kako (in kaj?) izbrati?
Svojim pacientom pogosto priporočam, da preizkusijo katero koli akupresurno blazino, preden se odločijo. Večina prodajalcev tako ali tako ponuja 30-dnevno garancijo "zadovoljen ali v celoti povrnjen"..
Potem kakovostni materiali (kot sta kompozitna tkanina in ABS material) nudijo boljšo kakovost in opazno udobje. Mozolji ne smejo biti preveč boleči (nekatere podloge imajo preprosto neznosne mozolje!). Poleg tega je bolje izbrati model, ki ima priloženo blazino (prav tako polnjeno z nubs).
Ta model (številka 1 prodaje na Amazonu!) vključujejo vse zgoraj omenjene prednosti in ponujajo zelo zanimivo razmerje med kakovostjo in ceno.
Akupresurni pas in blazina: za kaj sta uporabna?
Kot ste morda opazili, se nekatere podloge prodajajo z dodatki, kot sta akupresurni pas ali akupresurna blazina. Za kaj se uporabljajo in ali so res uporabni?
Blazina, kot si jo predstavljate, je posebej oblikovana za vrat in maternični vrat. Nekateri ljudje lahko brez tega. Če vas namreč muči samo bolečina v križu, vrat pa je v popolnem zdravju, takšen nakup ni nujno potreben.
Če pa je glavni predel, ki vas boli, v predelu materničnega vratu (spondiloza materničnega vratu, cervikalna diskopatija itd.) Morda bi bilo zanimivo, če bi se odločili za tak pripomoček. (Podlogo lahko tudi zvijete ali zložite ali pod njo položite blazino, tako da se prilega obliki vašega vratu).
Če uporabljate samo podlogo, je lahko občutek stimulacije manj impresiven kot pri uporabi podloge na hrbtu (zlasti 1.starosti krat).
Blazina bo torej idealno, če imate bolečine predvsem v vratu in vratu. Dobite lahko samo akupresurno blazino (brez podloge), izdelano iz naravnih materialov, ki so zdravi za kožo in okolje (lanena tkanina, polnjena z ajdovimi luščinami ipd.).
Akupresurni pas pa je predvsem koristno za nekatere ljudi, ki bi radiciljati na določeno področje, za stimulacijo telesa na točno določenem mestu ali za tiste, ki bodo temu našli točno določeno uporabo.
zaključek
Pogosto se reče, da je najboljša rešitev za bolečine v hrbtu gibanje. To je dejstvo. To pomeni, da je treba omejiti dolgotrajne položaje, poleg tega pa se držati dnevnega in rednega programa vadbe.
Po drugi strani pa obstaja več drugih načinov, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in izboljšanju kakovosti življenja. Akupresurna blazina je ena izmed njih.
Če jo uporabljate pametno in v kombinaciji z aktivnim pristopom, lahko ta podloga ublaži vaše simptome, zmanjša mišično napetost po napornem dnevu, poleg tega pa spodbuja sprostitev in dobro počutje.
Dobro okrevanje!
Če želite izvedeti mnenje zdravstvenih delavcev o drugih izdelkih, ki se osredotočajo na bolečine v hrbtu:
Odkrijte mnenje naše ekipe zdravstvenih strokovnjakov o različnih izdelkih, ki so na voljo na trgu (drža, spanje, fizične bolečine), kot tudi naša priporočila.
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
