Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine
Ali so ledveni pasovi dobri za hrbet? To je vprašanje, ki ga redno dobivam od svojih bolnikov z bolečinami v hrbtu. Verjetno se morate vprašati enako.
Moj odgovor: Odvisno! Namesto hitrega (in subjektivnega!) odgovora raje svoje paciente na splošno poučim o ledvenih pasovih. Enako bi rad naredil s tabo.
Kakšna je predvsem vloga ledvenega pasu? Kakšne so pozitivne in negativne strani. Ali obstajajo alternative? V katerih situacijah jim je treba dati prednost? Kako jih uporabljati vsakodnevno?
V naslednjem članku boste dobili vse odgovore na vaša vprašanja o ledvenih pasovih. Tako se boste lahko premišljeno odločili, če boste kdaj razmišljali o nakupu enega od teh izdelkov. Kot bonus, na koncu članka podajam priporočilo, ki bo popolnoma ustrezalo vašim potrebam.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Ledveni pas, kaj točno je to?
Ledveni pas, ki se uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu, je pripomoček, ki se namesti okoli pasu in zagotavlja podporo ledvenemu delu.
Njegova uporaba temelji na več predpostavkah:
To bi povečalo intraabdominalni tlak v trebušni votlini. Ta pritisk bi bil porazdeljen na ravni trupa in ne samo na ravni hrbtenica. Poleg tega bi podpiral trebušne mišice in diafragmo.
To bi omejilo gibanje trupa in zmanjšalo ledvena fleksija med dvigovanjem bremen. To bi imelo učinek zmanjšanja tlačnih sil na steber.
Služilo bi kot opomnik pri dvigovanju težkih bremen. Natančneje, omogočilo bi vam, da se osredotočite na pravilno tehniko in ne pozabite spoštovati lastnih meja.
Mnenja o njihovi uporabnosti so deljena, tako med uporabniki kot med zdravstvenimi delavci. V naslednjih razdelkih bomo razpravljali o pozitivnih in negativnih straneh ledvičnih pasov.
Pozitivne točke
Na eni strani so ljubitelji ledvenih pasov. Če verjamemo, obvestilo delijo v omrežju, je veliko ljudi opazilo izboljšanje simptomov in izboljšanje njihovega stanja po nakupu enega od teh izdelkov.
Tukaj je primer izjave, ki podpira njihovo uporabo:
»Zaradi bolečin v hrbtu ne morem stati več kot 30 minut. Na srečo mi pas za boke omogoča kuhanje dolgo časa brez bolečin. »
Dejansko lastnosti ledvenih pasov omogočajo izboljšanje vsakodnevnega življenja mnogih ljudi. Po eni strani ponujena podpora zmanjša tlačne sile na vretenc spodnjem delu hrbta, kar pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Poleg tega ne smemo podcenjevati psihološke podpore, ki jo zagotavljajo ledveni pasovi. Z diskretno zunanjo podporo imamo več zaupanja v svoje sposobnosti, kar nam omogoča, da opravljamo dejavnosti, ki bi se jim običajno izogibali.
Končno z zmanjšanjem gibov preko ledvenega pasu zmanjšamo tudi torzijske sile in s tem verjetnost, da se z napačnim gibom poškodujete. To je še posebej koristno, če doživljate akutno krizo bolečine v križu, lumbago, hernija diska ou Išijatičan simptomatsko itd.
Povzetek pozitivnih točk ledvenih pasov:
Diskretno (nosi se pod majico ali puloverjem)
Opomnik za pravilno dvigovanje bremen (proprioceptivni opomnik)
Psihološka podpora, ki povečuje zaupanje v svoje sposobnosti
Stabilizira vretenca
Zmanjša sile zvijanja
Zmanjša kompresijsko silo na ledvena vretenca
Lajša bolečino
Omogoča hitro vrnitev na delo (v primeru fizičnega dela)
Poveča toleranco pri hoji/stojenju
Negativne točke
Ledveni pasovi niso enotni, daleč od tega.
Na fizičnem nivoju so ledveni pasovi lahko neudobni (predvsem na začetku), še toliko bolj, če se uporablja pas nizke kakovosti. V nekaterih redkih primerih lahko opazimo celo draženje in srbenje.
Prej smo omenili, da omejujejo obseg gibanja. Čeprav je to lahko koristno v akutni krizi, se je treba zavedati, da je treba hrbet mobilizirati v vseh amplitudah, da ne postane otrdel in da ostane zdrav.
Potem lahko dejstvo, da smo nenehno podprti, dolgoročno prispeva k zmanjšanju aktivnosti mišic trupa. To še posebej velja, če nošenje ledvenega pasu kombinirate z popoln počitek v postelji. Z ljudmi, kot so starejši, je to pomanjkanje aktivnosti lahko še posebej škodljivo!
Poleg tega se lahko psihološka podpora, ki jo nudi ledveni pas, včasih spremeni v pretirano vnemo. Ta lažen občutek varnosti na žalost nekatere ljudi prisili, da naredijo preveč ali celo dvignejo težo, kot je priporočeno.
Končno lahko stiskanje želodca zaradi nošenja pasu vpliva na dihanje in prebavo. Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, se morajo posvetovati z zdravnikom, ali pas ne bi bil škodljiv.
Povzetek negativnih točk ledvenih pasov:
Spodbuja togost z omejenim obsegom gibanja
Napačen občutek varnosti, ki vodi do dvigovanja teže ali pretiravanja
Spodbuja neaktivnost mišic (zlasti v kombinaciji s počitkom v postelji ali pri starejših)
Ustvari občutek odvisnosti
Vpliva na diafragmatično dihanje
Vpliva na prebavo (preko stiskanja želodca)
Vpliva na krvni tlak (zaradi kompresije)
Sprva je lahko neprijetno
Ne odpravi izvora bolečine v hrbtu
Lahko draži kožo (še posebej, če je velikost napačna)
Alternative
Ledveni pasovi opravljajo več vlog. Oglejmo si skupaj nekaj alternativ, s katerimi lahko dosežemo enake ugodne učinke na hrbet:
Krepitev prečne trebušne mišice
Kaj pa, če vam povem, da obstaja mišica, ki se začne od ledvenih vretenc in se prilega sprednjemu pubisu, malo kot naravni pas? Kaj pa, če vam povem, da je bila njegova vloga ravno stabilizacija ledvenih vretenc in zaščita hrbta?
Ta mišica obstaja in se imenuje "prečna trebušna mišica". Ironično je, da je več študij pokazalo, da ta mišica ne opravlja svoje funkcije optimalno pri posameznikih z bolečinami v spodnjem delu hrbta. REF
Na srečo je mogoče to mišico razgibati s posebnimi vajami, da izboljšamo kakovost njenega krčenja in optimiziramo njen zaščitni učinek na hrbet.
Tu je vaja, ki jo lahko izvajate v udobju svojega doma:
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
Trebuh rahlo zategnite, tako da bo popek obrnjen proti tlom.
Da bi optimizirali krčenje svojih globokih mišic, si lahko predstavljate tudi, da nehate urinirati sredi toka. (To vključuje mišice medeničnega dna, ki delujejo sinergistično s prečno mišico za stabilizacijo trupa.).
Med gibanjem ohranite normalno dihanje
Držite kontrakcijo statično 10 sekund, nato ponovite desetkrat.
Z redno vadbo boste imeli koristi od naravne in anatomske podpore, ki vas bo dolgoročno ščitila pred bolečinami v hrbtu.
Korektor drže
Če je vaš namen ledvenega pasu popraviti držo, je bolje, da se odločite za korektor drže.
Te pripomočke, ki spominjajo na pasove, lahko damo tudi pod oblačila in vsebujejo elastične opomnike, da se izognemo sklanjanju, tako da zavzamemo bolj premočrtni položaj.
Ledveni pasovi so najpogosteje izdelani iz zračnih in elastičnih materialov. Te značilnosti so primerne za večino ljudi, ki želijo imeti ledveno podporo.
Po drugi strani pa nekateri pogoji zahtevajo veliko strožjo podporo. Če trpite za skolioza hudo, od spondilolisteza razred 3-4,ledvena nestabilnost, vam bo zdravnik morda predpisal togo opornico ali steznik.
Prav tako je običajno, da koristi togo oporo po operaciji hrbta, v času rehabilitacije.
Izdelki in pripomočki za hujšanje
Zlasti med ženskami obstaja veliko izdelkov za hujšanje, ki so namenjeni oblikovanju njihove silhuete in prikrivanju oblin. Pajkice, spodnjice, pasovi, majice brez rokavov se večinoma nosijo okoli bokov in pasu, da izkoristijo njihov kompresijski učinek.
Čeprav ne podpirajo tako hrbtnega dela kot ledvenega pasu, ti izdelki izvajajo rahlo stiskanje v višini trebuha. Posredno lahko to zagotovi pomembno psihološko podporo.
Če želite izvedeti vse o izgubi teže, ko imate bolečine v hrbtu: Cliquez ici
Delovna rutina (fizična)
Ta alternativa je namenjena delavcem s fizičnim delom (negovalec, čistilka, gradbenik itd.). Namesto da bi se odločili, da boste za svoje delo uporabljali ledveni pas, raje premislite o tem, kako opravljate svoje vsakodnevno delo.
Zato je bolje, da dan začnete z dinamičnim raztezanjem in ogrevanjem, prilagojenim vašim nalogam. Tako boste telo pripravili na napor in se izognili nevarnosti poškodb.
Prav tako je pomembno, da si vzamemo odmor ob primernem času, da se izognemo kopičenju utrujenosti in preprečimo bolečine v križu. Pogovorite se s svojim upraviteljem ali zdravnikom o vključitvi mikro odmorov čez dan.
Končno nič ne pomaga, če telo preobremeniš – niti najboljši ledveni pas na trgu! Pazite, da ne preobremenite telesa. Vedno spoštujte koncept progresivna preobremenitev pri izvajanju telesnih aktivnosti.
Kot zdravstveni delavec bi bil prvi instinkt slediti priporočilom znanstvenih raziskav. Kaj pravijo znanstvene študije o hrbtnih pasovih?
Na žalost ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi ugotovili, da nošenje ledvenih pasov zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbta. To pomeni, da je v smislu preventive težko reči, da bodo ti pasovi dolgoročno pomagali odpraviti bolečine v hrbtu.
Vendar pa pomanjkanje dokazov ne pomeni, da je zastarelo in neuporabno orodje. Nekateri moji pacienti prisegajo na opornice za hrbet za lajšanje bolečin. Enako je pri več uporabnikih interneta, ki so po pridobitvi pasu opazili izboljšanje svojega stanja.
Moja največja težava z ledvenimi pasovi je, da odpravljajo posledice – ne vzroka – bolečine v hrbtu. Zato teh pasov ne smemo obravnavati kot rešitev same po sebi, temveč kot orodje, ki nam lahko pomaga premagati obdobja hujših bolečin.
Zato bi bilo v idealnem primeru potrebno spremeniti miselnost v zvezi s temi izdelki. Osebno jih svojim pacientom priporočam po kakšni akutni poškodbi ali če hrbet boli bolj kot običajno. Idealno bi bilo, da ga čez čas prenehate uporabljati, ko so vaše mišice dovolj močne, da naravno podpirajo vaš hrbet.
Nikoli ne pozabite, da je vaš hrbet močan in ima izjemne sposobnosti zdravljenja. Ledveni pas lahko nudi dodatno podporo, znatno razbremenitev in poveča samozavest. Toda nobeno orodje ni nujno, ko gre za zdravljenje bolečin v hrbtu.
Praktična uporaba
V redu. Odločili ste se, da si nabavite ledveni pas. Upam vsaj, da ga boste uporabljali pametno in na optimalen način. O tem bomo razpravljali v naslednjem razdelku.
Kdaj morate nositi ledveni pas?
Kot smo že omenili, se izogibajte nošenju ledvenega pasu ves čas, da ne postanete odvisni od njega (fizično in predvsem psihično).
Tu so primeri, ko je nošenje ledvenega pasu primerno (upoštevajte, da bi bila idealna začasna uporaba pasu):
Preizkusiti novo vadbo ali dvigovati težja bremena kot običajno (bodibilding, gospodinjska opravila itd.)
Za povečanje tolerance pri stanju in hoji (kuhanje, sprehodi itd.)
Za lažjo vrnitev na delo po poškodbi hrbta
Če imate bolezen, ki vpliva na držo in/ali ledveno stabilnost (upoštevajte zdravniška priporočila)
Kako izbrati ledveni pas?
Bistveno je, da izberete dober ledveni pas, da povečate njihov učinek udobja in podpore.
Vsak pas ima svoj sistem velikosti in je odvisen predvsem od obsega pasu. Večina pasov ima fiksno dolžino in širino, nekateri pa so prilagojeni vaši višini.
Tukaj je primer velikosti pasu glede na obseg pasu:
Če vas boli spodnji del hrbta (L5-S1), priporočam, da merite obseg pasu na bokih in ne na popku. Ker se pas običajno nosi zelo nizko, boste morda morali povečati velikost.
Kako operem te naprave?
Vsi ledveni pasovi so opremljeni z navodili, ki jih morate upoštevati za optimalno uporabo.
V mnogih primerih zadostuje pranje pri nizki temperaturi (30 stopinj). Očitno je umivanje rok najboljši način za ohranjanje elastičnosti ledvičnih pasov.
Ali lahko spite z ledvenim pasom?
Med spanjem je možno uporabljati ledveni pas, če je le-ta moten zaradi bolečin v hrbtu. Na primer, omejitev gibanja, ki jo povzroča pas, je lahko zanimiva, če so zvijalni gibi boleči.
Po drugi strani pa je bolje, da pas med spanjem čim prej opustimo in ne postanemo (slaba) navada. Tudi ponoči morajo mišice delovati, pomanjkanje gibanja pa lahko poslabša jutranjo okorelost.
Ogrevan ledveni pas
Kot fizioterapevt, me ljudje pogosto sprašujejo za mnenje o najboljšem ledvičnem pasu za uporabo. Čeprav je ta odgovor subjektiven, bi rad delil izdelek, ki bi vas lahko zanimal.
To je ogrevan ledveni pas. Koncept je preprost: gre za ledveni pas, sestavljen iz a grelna blazina odstranljiva. V bistvu je to popolna kombinacija za tiste, ki želijo zagotoviti ledveno podporo in hkrati uživati v sprostitvi mišic.
Po eni strani nastavljiva napetost zahvaljujoč elastičnemu traku in ježku omogoča personalizirano in udobno podporo. Zračni materiali so primerni tudi za vsakodnevne aktivnosti in šport.
Po drugi strani pa vgrajena (in odstranljiva) grelna blazina uporablja turmalin in magnete za zagotavljanje grelnega učinka. Zagotovljena toplota bo pomagala sprostiti napete mišice in tako ublažiti bolečino. Poleg tega lahko pas obrnete, tako da se toplota razširi do nivoja trebuha, kar je idealno za pomiritev želodčnih bolečin in drugih želodčnih težav.
Osebno menim, da grelni ledveni pas predstavlja odličen kompromis in priložnost, da ubiješ dve muhi na en mah. Pas lahko na primer nosite kratkoročno in za boleče menstruacije ter nadomestite toplotno vrečko ali termofor zaradi učinka sprostitve mišic.e.
zaključek
Če vas zanima opornica za hrbet, upam, da sem vam pomagal sprejeti bolj informirano odločitev.
Natančneje, upam, da ste razumeli, da je to orodje, ki vam pomaga lajšati bolečine in povečati vašo aktivnost. Ta zunanja podpora ne bo odpravila vira bolečine v hrbtu.
Tako morajo biti ledveni pasovi nujno vključeni v globalni pristop, ki upošteva fizične in druge vidike (psihološke, socialne itd.).
Ne pozabite, da mora biti njihova uporaba začasna in da je treba trajanje postopoma zmanjševati, da se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno (telesna dejavnost, obvladovanje stresa, kakovost spanja itd.).
Dobro okrevanje!
Če želite izvedeti mnenje zdravstvenih delavcev o drugih izdelkih, ki se osredotočajo na bolečine v hrbtu:
Odkrijte mnenje naše ekipe zdravstvenih strokovnjakov o različnih izdelkih, ki so na voljo na trgu (drža, spanje, fizične bolečine), kot tudi naša priporočila.
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
