Kako lahko čuječnost zmanjša bolečine v hrbtu

Vsebina

Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine 

Ne, uporaba sprostitvenih ali meditacijskih tehnik ne pomeni, da postanete ezoterično bitje ali duhovni guru. Poleg tega številne prakse, ki izvirajo iz budizma, v zadnjem času postajajo priljubljene v zahodnih državah. Več znanstvenih študij je preučilo njihovo učinkovitost v zvezi s stresom, duševnim zdravjem in bolečino. Oglejmo si podrobneje prakso, za katero nekateri sledilci prisegajo, da je uspešna pri lajšanju bolečin v hrbtu.

Ali poznate izraz »čuječnost« (ali »Mindfulness«, njegov angleški ekvivalent)? Preprosto povedano, ta oblika meditacije je sestavljena iz opazovanja in sprejemanja tega, kar se dogaja v našem telesu, ne da bi poskušali karkoli spremeniti. Ker poudarja sedanji trenutek in spodbuja samosočutje, pozornost pomaga zmanjšati pozornost na bolečino. V tem članku bomo vzpostavili povezavo med čuječnostjo in bolečinami v hrbtu ter vam pokazali, kako to prakso vključiti v svoje vsakdanje življenje.

»Ta oblika meditacije je sestavljena iz opazovanja in sprejemanja tega, kar se dogaja v našem telesu, ne da bi poskušali karkoli spremeniti. »

Čuječnost in bolečine v hrbtu

V redu, povej mi. Razumem, da je čuječnost lahko koristna za zbistritev misli. Toda kakšna je konkretna povezava med "čuječnostjo" in mojimi bolečinami v spodnjem delu hrbta? In predvsem, kako mi bo opazovanje čuječnosti pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu? Za odgovor na to vprašanje se obrnemo na rezultate znanstvenih raziskav. To je pokazala študija, objavljena v medicinski reviji The Journal of the American Medical Association (JAMA). ugotovljeno je bilo, da je meditacija učinkovitejša od zdravil proti bolečinam, in to od prvega meseca zdravljenja. Drug sklop študij (imenovan "sistematični pregled") je pokazal pozitivne rezultate pri bolečinah, vendar le kratkoročno. Skozi te študije torej vidimo, da lahko »čuječnost« ugodno vpliva na vaše bolečine v hrbtu, vendar pa žal ne predstavlja »čudežne« rešitve (kot trdijo nekateri)!

Osebno to metodo brez težav ponudim svojim pacientom, še posebej zato, ker je zelo enostavna za uporabo, nič ne stane in ne zahteva nikakršnega strokovnega znanja. Po mojih izkušnjah je nekaterim pacientom čuječnost zelo koristila, medtem ko drugi v tehniki niso posebej uživali. Kako zdaj razložiti ugodne učinke te tehnike, opažene pri določenih ljudeh s hrbtenico?

»Osebno nimam težav ponuditi to metodo svojim pacientom, še posebej zato, ker je zelo enostavna za uporabo, nič ne stane in ne zahteva nobenega strokovnega znanja. »

Mehanizem delovanja čuječnosti

Zlahka si je predstavljati, da lahko z meditacijo umirimo svoj um in tako sprostimo napete mišice. A to še ni vse! Dokazano je tudi, da ima čuječnost fiziološke – in torej oprijemljive! – učinke na vaše telo … torej ne gre le za spremembo na psihološki ravni (splošno imenovano »placebo«). Na primer, nekateri posamezniki z bolečinami v križu so opazili svojo raven kortizola (običajno imenovanega "hormon stresa") zmanjša po programu čuječnosti. Opazili so tudi druge subjekte pozitivne učinke na njihovo bolečino, njihovo stopnjo zaznanega dnevnega stresa in njihovo kakovost življenja. Na koncu kažejo nekatere študije blagodejni učinki čuječnosti na srčni utrip, krvni tlak in celo holesterol! 

Praktična uporaba čuječnosti

Kako vaditi čuječnost? Nič lažjega! Ne skrbite, čuječnost ne zahteva predznanja in jo lahko izvaja kdorkoli, kjer koli! Na vašem prenosniku ali internetu je celo več aplikacij, ki vam omogočajo vodeno vadbo te tehnike! Medtem lahko začnete takole:

»Kako vaditi čuječnost? Nič lažjega! »

  • - Poiščite tiho in mirno okolje za izvajanje seje »čuječnosti«.
  • - Poiščite udoben položaj, ki ne poveča vaše bolečine (lahko se usedete na stol ali celo ležite na hrbtu, če je potrebno).
  • - Zaprite oči ali se osredotočite na določitev točke.
  • - VSO svojo pozornost posvetite SAMO svojemu dihanju. Lahko dihate normalno ali vadite počasno diafragmatično dihanje.
  • -Ko boste dihali, boste videli, da se vam bodo porodile ideje, ki vam bodo prešle na pamet. Predvsem pa jih ne poskušajte blokirati ali nadzorovati!!! Namen »Mindfulnessa« je ravno v tem, da te misli sprejmemo z dobrohotnostjo, nato pa jih pustimo mimo brez komentarja. Poskusite se čim bolj umakniti, kot da bi opazovali nekoga drugega, ne da bi obsojali ali komentirali.

Tako lahko vadite čuječnost! Seveda je to vaja, ki zahteva veliko potrpljenja in vaje. Marsikdo želi odnehati bodisi zato, ker jih boli, bodisi zato, ker se ne morejo sprostiti, ali celo zato, ker vsakič zaspijo! Ključno pri tem je, da se vedno osredotočite na svoje dihanje. Druga pomembna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ne poskušamo nadzorovati situacije ali celo prisiliti svojega telesa, da se sprosti. Začnite z majhnimi časovnimi obdobji, nato povečajte čas meditacije. S časom in prakso obljubljam, da bo čuječnost postajala vse lažja. Upajmo, da boste opazili ugodne rezultate na hrbtu, telesu in ravni stresa!

Nazaj na vrh