Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine
Kako hitro lajšati bolečine v hrbtu? To je vprašanje, ki ga redno dobivam od svojih pacientov.
Če se tudi vi sprašujete, imam za vas dobro novico! V tem članku pokrivamo 36 (da, 36!) terapevtskih pristopov, ki so trenutno na voljo za lajšanje bolečin v hrbtu.
Naj vas opozorim, da ne delim nobene "čudežne" rešitve, ki bi vam omogočila takojšnjo odpravo bolečin. Poleg tega nekateri od teh pristopov lajšajo simptome, ne da bi nujno odpravili pravi vzrok bolečine v hrbtu.
Ni idealno, bi lahko rekli. Toda začasno olajšanje je pogosto hvaležno, zlasti kadar je bolečina tako nevzdržna, da vpliva na kakovost našega življenja (na primer po lumbago).
Opomba: Preden se lotite kakršnega koli zdravljenja, vam toplo svetujem, da se posvetujete z zdravnikom. Predvsem se morate prepričati, da vaše stanje ne zahteva nujne medicinske pomoči. Če imate enega od naslednjih simptomov, takoj obiščite zdravnika.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
1. Vzemite zdravilo
Ta nasvet že poznate. Med protivnetnimi sredstvi, sredstvi proti bolečinam, mišičnimi relaksanti ali relaksanti, antiepileptiki obstaja veliko zdravil, ki vam lahko dokaj hitro olajšajo simptome.
Vendar bodite pozorni na stranske učinke in nevarnost zasvojenosti. Vsekakor se posvetujte z zdravnikom, da izberete prava zdravila in prilagodite odmerke glede na vaše stanje.
Ali ste vedeli, da je pomanjkanje vitamina D po mnenju nekaterih povezano z bolečinami v spodnjem delu hrbta znanstvene študije? To še posebej velja med ženske v menopavzi.
Krvni test bo ugotovil, ali je vaša raven vitamina D pod normalno. Če je tako, lahko zdravnik predpiše dodatke vitamina D.
Obstajajo tudi naravne strategije za zvišanje ravni vitamina D. (15 minut sončenja dnevno na soncu, morski sadeži, gobe itd.).
Toplota ali led po bolečinah v hrbtu? Vedite, da v resnici ni 100% pravilnega odgovora.
Na splošno je priporočljivo, da damo led, ko je bolečina močnejša (na primer po a lumbago ali ledveni zvin), in toploto, ko čutimo, da so naše mišice napete in zakrčene.
Če želite izvedeti vse o uporabi ledu in toplote v luči najnovejših znanstvenih raziskav (vključno s praktičnimi aplikacijami), glejte naslednji članek.
La ledvenega pasu je lahko koristen za občutek ledvene podpore in s tem razbremenitev hrbta.
Vendar pa ima tudi svoj niz pomanjkljivosti. Omejuje gibanje Ledvena hrbtenica, zmanjša gibanje trebuha, ki je koristno za dihanje, in naredi mišice trupa "odvisne" in nekoliko lene.
Zato pas uporabljajte le, ko je bolečina močnejša ali ko morate opraviti fizično zelo zahtevno nalogo. Predvsem pa se poskušajte odvajati od njegove uporabe postopoma, da ne ustvarite občutka dolgotrajne odvisnosti.
Če mislite, da bo počitek v postelji odpravil bolečine v hrbtu, se motite.
Dolgotrajen počitek je po mnenju več dolgoročno škodljiv znanstvene študije. To izhaja iz dejstva, da ima telesna nedejavnost katastrofalne posledice na hrbtu in zdravju nasploh.
Če želite izvedeti, kako lahko počitek poslabša vaše bolečine v hrbtu, namesto da bi jih ublažil, glejte naslednji članek.
6. Ne nadaljujte prehitro
No, prej sem rekel, da se morate izogibati dolgotrajnemu počitku, da optimizirate celjenje hrbta.
Vendar to ne pomeni, da se morate obnašati, kot da se ni nič zgodilo, in nadaljevati z aktivnostmi, tudi če se bolečina poslabša. (Športniki in izkušeni športniki se bosta prepoznala!).
Morda boste morali počakati, preden nadaljujete z nedeljskim tekom. Ali pa zamudite naslednjo igro tenisa. Ali celo malo počakajte, preden začnete z velikim spomladanskim čiščenjem.
Skratka, svoje aktivnosti morate prilagoditi svojim simptomom in svojemu stanju. Gibajte se, da, vendar na pravi način!
Tako preproste dejavnosti, kot so plavanje, kolesarjenje, hoja, lahko zelo pomagajo (še enkrat, če jih izvajate v varnem in progresivnem okolju!).
Če želite izvedeti več o športih in dejavnostih, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu, glejte naslednji članek.
9. Poskrbite za udoben položaj za spanje
Mnogi ljudje se ponoči (ali zjutraj, ko se zbudijo) pritožujejo nad bolečinami v križu.
Z boljšim položajem za spanje lahko optimiziramo noč in s tem zmanjšamo bolečine v hrbtu.
Naj ga položimo na bok, hrbet ali trebuh? Posvetujte se naslednji članek izkoristite praktične nasvete, ki vam omogočajo, da se pravilno postavite in zmanjšate stres vretenc ledveno.
10. Izboljšajte kakovost svojega spanca
Slaba kakovost spanja bo poslabšala bolečine v hrbtu. In bolečine v spodnjem delu hrbta bodo motile vaš spanec. Padmo torej v začaran krog, iz katerega je težko pobegniti.
Rešitev? Vključite dobre spalne navade. To se začne, še preden greste spat, z vzpostavitvijo okolja, ki spodbuja sprostitev.
Brez kofeina ali pretirane svetlobe pred spanjem. Svetlost in temperatura nadzorne sobe. Investirajte v a kakovostna vzmetnica.
Ne, bolečine v hrbtu niso "v glavi" v smislu, kot si to predstavljate. Vendar nihče ne more zanikati povezave med stresom in bolečinami v hrbtu. Enako je znanstveno dokazano.
Stres bo povečal mišično napetost, sproščal "negativne" hormone in povečal občutljivost vašega živčnega sistema.
Z obvladovanjem stresa (družina, služba itd.) vse možnosti za ozdravitev postavite na svojo stran.
Lahko je reči, vem. Ampak vedno lahko poskusimo!
12. Dihajte
Kaj pa, če bi vam povedal, da ljudje, ki trpijo za bolečinami v križu, dihajo DRUGAČE od tistih, ki nimajo bolečin po nekatere študije?
Prav tako je znanstveno dokazano da vam dihalne vaje lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Če želite vedeti vse o povezavi med dihanjem in bolečinami v hrbtu, glejte naslednji članek.
13. Meditirajte
Ne, meditacija vas ne bo naredila za ezoterično bitje. Nihče od vas ne zahteva, da postanete guru joge.
Meditacija postaja vse bolj priljubljena tudi zaradi svojih koristi za splošno zdravje in stres. Poleg tega jih je več znanstveni dokazi kaže izboljšanje bolečin v hrbtu po programu meditacije.
Če želite izvedeti več o meditaciji čuječnostali »Mindfulness« v angleščini (vključno s praktičnimi aplikacijami za doma), glejte naslednji članek.
14. Izgubite nekaj kilogramov
Čeprav se študije na to temo ne zdijo enotne, bi lahko bilo tako debelost je povezana z bolečinami v hrbtu.
Če želite ugotoviti, ali je vaša prekomerna teža povezana z bolečinami v hrbtu (samo če ste zaskrbljeni), zakaj ne bi začeli z izgubo 3 kilogramov in ocenili vpliva na vaše simptome?
Čeprav o tej temi ni veliko znanstvenih dokazov, je enostavno ugotoviti, da a protivnetna dieta lahko zmanjša splošno stopnjo vnetja v telesu in posredno lajša bolečine v hrbtu.
Nekatera živila povečajo stopnjo splošnega vnetja, druga pa zmanjšajo. Ideja je torej maksimizirati ta zdrava živila, ki imajo pozitiven učinek na vnetje, hkrati pa poskušati omejiti vnos škodljive hrane.
Če želite vedeti vse o protivnetni dieti (in živilih, ki jih spodbujate), glejte naslednji članek.
Nekateri ljudje si ne morejo privoščiti posveta s terapevtom, ki jim lahko zmanjša mišično napetost.
S tem v mislih je lahko teniška žogica izbrani zaveznik. Ideja je uporabiti specifičen in trajen pritisk na občutljive točke, da povzroči sprostitev na tej ravni. Točke napetosti, ki povzročajo bolečine v križu, se običajno nahajajo okoli ledvenega dela in bokov.
V bistvu samo postavite žogo na boleče mesto in nenehno pritiskajte na steno ali tla (približno 1 minuto). Občutek mora biti močan, a sprejemljiv. Če trzate od bolečine, vsekakor zmanjšajte pritisk.
Upoštevajte pa, da ta tehnika glede na znanstvene študije dolgoročno ni učinkovita. Namesto tega je namenjeno temu, da vas začasno razbremeni.
Koncept je preprost: ko ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami, vas mora nekdo prijeti za gležnje in počasi potegniti proti vašim stopalom. To bo ustvarilo silo, ki bo omogočila vlek ledvenih vretenc preko spodnjih okončin.
Zelo pomembno je, da gre negovalec tja zelo počasi in zelo postopoma. Lahko mu rečete, naj neha vleči, ko začutite udobno raztezanje.
Na splošno traja približno 30 sekund in ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
TENS je naprava, ki uporablja nizkonapetostni električni tok skozi elektrode za lajšanje bolečin.
Predlagani mehanizem je zmanjšanje bolečine z zaviranjem sporočila o bolečini (teorija vrat) in nastajanje endorfinov.
Ti razmeroma dostopni stroji ne bodo nujno odpravili vzroka bolečine v križu, lahko pa se uporabljajo kot alternativa zdravilom za zmanjšanje bolečine.
Na primer, nekateri bolniki raje lajšajo svoje simptome s TENS, namesto da bi jemali protivnetno zdravilo.
Velikokrat velja, da je telesna aktivnost ena najboljših rešitev za zdravljenje bolečin v hrbtu. Težava je v tem, da veliko ljudi ne ve, kje začeti, ko gre za vadbo.
Fizioterapevt je vaš izbrani zaveznik za določitev pravih vaj glede na vaše stanje in pravilnega odmerjanja.
Vedel bo tudi, kako uporabiti ročne tehnike in druge analgetične modalitete za lajšanje simptomov.
Za lajšanje bolečin v hrbtu se pogosto posvetujejo z osteoporozo. Z uporabo manualnih in visceralnih tehnik vam bo znal zmanjšati bolečino, zmanjšati napetosti in izboljšati vaše gibe.
Če želite izvedeti vlogo osteopata pri obvladovanju bolečin v hrbtu, se posvetujte naslednji članek.
Mnogi mislijo, da bodo kiropraktiki dali svoje premaknjena vretenca "na dobrem mestu". Narobe je. Vretenca ne morejo biti napačno poravnana v smislu, kot si to predstavljate.
Vsekakor se kiropraktiki pogosto poslužujejo manipulacije sklepov za razbremenitev svojih pacientov. Toda "pok", ki ga pogosto slišimo po manipulaciji, izvira bolj iz spremembe tlaka, ki povzroči slišno kavitacijo.
Če se počutite dobro zaradi pokanja hrbta, vam lahko zagotovo pomaga kiropraktik. Če pa vam reče, da vaša vretenca niso na svojem mestu in da jih morate nujno »spraviti na mesto«, da zmanjšate bolečino, pazite!
Les priseski (Ali skodelica) so dandanes zelo modni in številni športniki in zvezdniki jih uporabljajo za svoje telesne težave.
Z znanstvenega vidika je študij, ki preučujejo njihovo učinkovitost, malo in so slabe kakovosti.
Po drugi strani pa je ta tehnika edinstvena v smislu, da ventuze s sesalnim učinkom ustvarjajo podtlak, kar omogoča sprostitev in drugačno stimulacijo živčnega sistema. Nobena oblika masaže ne more ustvariti enakega učinka.
Če običajna masaža ne zagotavlja več terapevtskega učinka, potem lahko razmislite o lončenju.
Vsekakor pa se posvetujte s kvalificiranim terapevtom, da se izognete tveganjem in neželenim učinkom (rane, okužbe, vrtoglavica itd.). Ta tehnika je lahko tudi kontraindicirana, če imate kdaj težave s kožo.
Vidim, da si dvignil obrv. Hipnoza za lajšanje bolečin v hrbtu?
Spet se obrnemo na znanost. Več znanstvenih raziskav je dokazalo ugoden učinek hipnoze na bolečine v križu in kronične bolečine nasploh.
Kako deluje? Hipnoza bo poskušala spremeniti posameznikovo dojemanje bolečine v hrbtu in tako modulirati to dojemanje, da bi simptome naredili znosnejše. Zato bo deloval na čustveno dimenzijo bolečine.
Terapevt, specializiran za Hypnose vas lahko vodi skozi pogovorno hipnozo. Tukaj so tudi tehnike samohipnoze ki se lahko uporablja.
Morda boste presenečeni, ko boste to izvedeli popolna drža ne obstaja! Zato je bolje, da spreminjate položaj hrbtenice, namesto da iščete idealno držo (tudi če je hrbet raven kot drog!).
Res je, da je včasih nemogoče redno vstati s stola, ko ste v službi. Zakaj torej ne bi vključili vaj, ki jih izvajate sede?
Naslednji članek ponuja vaje za zravnaj hrbet kar vam bo vzelo manj kot minuto vašega časa in ki ga lahko izvajate iz svojega delovnega stola.
Nekateri ljudje po dolgi hoji trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Čeprav obstaja več možnih vzrokov, lahko slab par čevljev prispeva k bolečinskemu sindromu.
Če hoja poveča vaše simptome, poskusite z drugim parom čevljev. Na primer, podpora za lok ali lahka peta lahko olajša vaše simptome.
Skratka, ideja je, da uporabite drug par od prejšnjega, da vidite, ali bo pozitivno vplival na vaše bolečine v hrbtu.
31. Opustite (ali omejite) kajenje
Opomba za kadilce. Poleg 1001 drugih škodljivih učinkov cigaret (ki jih že poznate!) bi vam rad povedal, da so vaše bolečine v hrbtu lahko povezane s tobakom.
Gotovo je, da cigarete ne ustvarjajo okolja, ki bi pripomoglo k optimalnemu celjenju hrbta.
Če želite poznati 3 katastrofalne posledice kajenja za bolečine v hrbtu, glejte naslednji članek.
Upamo, da bodo ti argumenti dodali težo tistim, ki jih že poznate o končni opustitvi kajenja!
32. Postavite si cilje
Verjetno veste, da razbremenitev hrbta ni nujno lahka naloga. Morate biti potrpežljivi, napredni, proaktivni in odločni.
In to zahteva veliko motivacije, spraševanja in strukture!
Kdo pravi struktura, pravi cilji. Natančneje, treba si bo zastaviti cilje, da bomo vizualizirali luč na koncu tunela in slavili svoje uspehe (četudi majhne!). Ta korak je nujen in ga ne bi smeli jemati zlahka.
Uporaba akronima SMART omogoča doseganje specifičnih, merljivih, sprejemljivih, realnih in časovno omejenih ciljev za celjenje hrbta.
Za vas bo to omogočilo, da boste bolje razumeli svojo bolečino in trend simptomov.
Za vašega zdravstvenega delavca bo to omogočilo boljše razumevanje napredovanja vašega stanja skozi čas.
Kakor koli že, dnevnik vam lahko služi kot motivacija in izboljša komunikacijo s terapevtom ali zdravnikom.
Če želite izkoristiti okvir, ki vam omogoča vodenje dnevnika za bolečine v hrbtu (poleg 5 prednosti vodenja dnevnega dnevnika), glejte naslednji članek.
34. Izogibajte se socialni izolaciji
Ko imamo bolečine v hrbtu, je naš prvi instinkt, da se izoliramo. Morale ni in ideja o sodelovanju v družbeni dejavnosti ni prav nič privlačna.
Težava je v tem, da lahko socialna izolacija dolgoročno vodi v depresijo. Ne da bi se nujno obnašali, kot da se ni nič zgodilo, bi bilo primerno, da prilagodite svoje družbene dejavnosti, namesto da jih popolnoma opustite.
Izberite restavracijo, kjer so sedeži udobni. Prosite svoje prijatelje, naj naslednjič prinesejo večerjo. Priredite filmski večer v svoji dnevni sobi, da boste redno vstajali.
Če želite izkoristiti 5 nasvetov za izogibanje socialni izolaciji kljub bolečinam v hrbtu, glejte naslednji članek.
35. Izobražujte se
Poučen pacient si močno poveča možnosti za ozdravitev hrbta.
Minimalne raziskave nam povedo, da ta zdravila ne bi smela biti norma in da obstajajo veliko manj invazivne strategije za lajšanje bolečin v hrbtu.
Se želite poučiti o bolečinah v hrbtu? Toliko bolje, prav to je naše poslanstvo Lumbafit.
36. Ostanite pozitivni (in obkrožite se s pozitivnimi ljudmi!)
Napoved za bolečine v hrbtu je na splošno ugodna. To je dejstvo.
In tudi če se zdi, da vaša situacija ne napreduje, vedite, da je vedno treba nekaj narediti, da vam bo bolje.
Vem, da ni vedno lahko, a če ostanete pozitivni, se boste lažje borili proti bolečinam v hrbtu.
Obkrožite se z ljudmi, ki vas lahko dvignejo. Zdravniki, terapevti, svojci, spletni izobraževalni viri, forumi so vam na voljo za pomoč.
In predvsem vedite, da niste sami.
zaključek
V tem članku smo zajeli 36 nasvetov za hitro lajšanje bolečin v hrbtu.
Običajno je treba te pristope vključiti v celovit pristop, ki upošteva vašo zdravstveno anamnezo, vaše diagnostiko vaše želje itd. Seveda se posvetujte z a zdravstveni delavec ostaja najboljši pristop pri bolečinah v križu.
Po drugi strani pa upam, da se zavedate, kako obsežno je zdravljenje bolečin v hrbtu (tukaj vam ponujam 36 nasvetov, vendar jih je še na desetine!)
Če vam določen pristop ali terapevt ni prinesel olajšanja, to še ni konec zgodbe!
Borite se naprej, zavzemite pozitiven in proaktiven odnos, obkrožite se s pravimi ljudmi in bodite potrpežljivi.
Zdravljenje hrbta ni vedno lahka naloga. Vendar je možno. In ti to zmoreš.
Če vam je bil članek všeč, ga delite na svojih družbenih omrežjih (Facebook in drugih, s klikom na spodnjo povezavo). Tako boste lahko svojim sorodnikom in prijateljem, ki trpijo za istim stanjem, koristili nasvete in podporo.
Vam je bil ta članek v pomoč?
Izrazite, kako cenite članek
Ocena bralcev 4.5 / 5. Število glasov 2
Če vam je ta članek koristil
Prosimo, delite ga s svojimi najdražjimi
Hvala za vašo vrnitev
Kako lahko izboljšamo članek?
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
