Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine
Ali so korektorji drže dobri za hrbet? Naj ga dobim? To so vprašanja, ki jih redno dobivam od svojih pacientov z bolečinami v križu.
Moj odgovor: Odvisno! Namesto prenagljenega (in subjektivnega!) odgovora raje svoje paciente poučim o korektorjih drže na splošno.
Kaj je predvsem korektor drže? Kakšne so pozitivne in negativne strani. Ali obstajajo alternative? Kako jih uporabljati vsakodnevno, če se odločite za nakup?
V naslednjem članku boste dobili vse odgovore na vaša vprašanja o korektorjih drže. Vsekakor ga preberite do konca, še posebej, če razmišljate o nakupu katerega od teh izdelkov. Dajem vam tudi svoja priporočila kot fizioterapevt na to temo.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Korektor drže, kaj je to?
Tu so kvalifikatorji, ki jih pogosto slišimo v povezavi s korektorji drže:
"Popravljajo slabo držo tako, da ohranjajo optimalno poravnavo."
"Krepijo hrbtne mišice."
"Preprečujejo kompresijo vretenc in obrabo diska."
“Pomagajo ohranjati dober položaj ramen”
"Odpravljajo bolečine v hrbtu, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu itd."
Kasneje se bom vrnil k tem izrazom, ki z znanstvenega vidika niso povsem točni.
Za trenutek ne pozabite, da so korektorji drže dodatki, ki jih običajno nosimo pod oblačili in nam omogočajo, da stojimo pokonci. Običajno so v obliki pasu z več elastičnimi opomniki, da se izognete spuščeni drži.
O njihovi uporabnosti so mnenja deljena. V naslednjih razdelkih bomo razpravljali o pozitivnih in negativnih straneh korektorjev drže.
Pozitivne točke
Na eni strani so ljubitelji korektorjev drže. Če verjamemo, obvestilo delili na omrežju in forumih, je veliko ljudi videlo a izboljšanje njihovih simptomov in izboljšanje njihovega stanja po pridobitvi enega od teh izdelkov.
Tukaj je primer pričevanja v prid njihovi uporabi:
»Zaradi mojega korektorja drže razmišljam o tem, da bi se tekom dneva zravnala. Odkar ga nosim, imam občutek, da sem manj zgrbljena, pokončni položaj pa bolje prenašam. »
Ta izjava priča o določenih prednostih korektorjev drže. Dejansko ti pripomočki omogočajo bolj estetsko držo in preprečujejo zgrbljeno držo naprej tipa dorzalna kifoza. (Po drugi strani pa se bomo kasneje vrnili k pomembnosti vsakodnevnega sprejemanja takšne drže).
Nekateri trdijo, da korektorji drže spodbujajo a boljšo cirkulacijo, une izboljšana dihalna sposobnost, in a boljša prebava. Čeprav je to mogoče s subjektivnega vidika, morate vedeti, da te trditve trenutno niso podprte z nobenimi znanstvenimi dokazi.
Povzetek pozitivnih točk korektorjev drže:
Pomagajte razmišljati o tem, kako se zravnati
Diskreten
Omogočite bolj estetsko držo
Občutek manj sključen
Boljša toleranca do pokončnega položaja
Možno izboljšanje cirkulacije, dihalne zmogljivosti in prebave
Negativne točke
Naj ti takoj povem. Korektorji drže niso popolni, daleč od tega. Če mislite, da vam bodo popolnoma odpravili bolečine v hrbtu, boste zagotovo razočarani.
Čeprav obstajajo različni modeli (nekateri bolj kakovostni kot drugi), je možno občutiti nekaj nelagodja, zlasti na začetku. to neprijeten občutek zategovanja je včasih povezana z neprijetno vročino. Nekateri ljudje tudi trdijo, da čutijo draženje kože na ramenih.
Končno, najpomembnejša negativna točka temelji na sami predpostavki korektorjev drže. Proizvajalci namreč redno potrjujejo, da »če popravite slabo držo, bo bolečina v hrbtu izginila sama od sebe«. Svoje mnenje o tej temi podam v ustreznem razdelku (in v ta članek). Pripravite se na presenečenje!
Povzetek negativnih točk korektorjev drže:
Lahko ohranja toploto
Včasih neprijeten občutek zategovanja
Temeljijo na vprašljivi predpostavki
Alternative korektorjem drže
Funkcija korektorjev drže je v bistvu poravnava ramen in spodbujanje iztegovanja hrbtenice. Tukaj je nekaj možnih alternativ, nekatere bolj učinkovite od drugih.
Kineziotaping
Taping je elastičen trak, ki se namesti na kožo. Nekateri trdijo, da lahko ti trakovi aktivirajo ali zavirajo mišico, poleg popravljanja drže (če so pravilno nameščeni).
V resnici pa znanstvene študije na temo ne kažejo nič takega. Po drugi strani pa so lahko zanimivi za zagotavljanje kinestetične podpore (imenovane tudi propriocepcija), ki je namenjena vam. opomnite, da zravnate hrbet ko čutite napetost v pasovih.
Prednost je v tem, da se ti trakovi lahko namestijo kadarkoli in ne fiksirajo telesa v točno določenem položaju. Po drugi strani pa jih je treba redno menjati in lahko povzročijo draženje kože, če imate kdaj krhko kožo ali določene alergije.
nedrček za korektor drže
Če ste ženska, obstajajo nedrčki s posturalno funkcijo. Poleg tega, da podpirajo prsni koš, poravnajo ramena.
Ta funkcija 2 v 1 je lahko odlična, čeprav zravnanje ramen verjetno ne bo odpravilo bolečin v hrbtu. Pravzaprav morda nedrčka ne boste mogli držati ves dan, še posebej na začetku. Če se boste kdaj odločile za to možnost, poskrbite, da modrček za korektor postave nosite postopoma in ne postanete odvisni.
Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko ledvenega pasu bolj ustreza vašim potrebam.
Z zagotavljanjem ledvene podpore lahko tudi lajša bolečine v hrbtu. Kot korektorji drže, ledveni pasovi spodbujajo vzravnanost trupa, kar spodbuja bolj ravno držo.
Če želite izvedeti mnenje zdravstvenega delavca o ledvenih pasovih (vloga, pozitivne in negativne točke, priporočila itd.): Cliquez ici
Perčko in druge posturalne majice
Percko je posturalna majica s kratkimi rokavi, opremljena z elastičnimi napenjalniki, ki se napnejo, ko uporabnik zavzame sključen položaj. Oblikovalci so naredili študijo o izdelku in zaključili z boljšo držo uporabnikov.
Vedeti nasvet fizioterapevta specialist za bolečino o majici Percko in njihovi študiji.
Upright GO je tehnološka naprava, ki se postavi med njegovimi lopaticami. Ta majhna škatla ima funkcijo vibriranja, ko se hrbet upogne naprej, kar vas opomni, da se morate redno vzravnati.
Prednost je v tem, da je diskreten, za razliko od korektorjev drže, ki so nameščeni nekoliko kot nahrbtnik. Rahle vibracije so idealne za a stalni opomnik, da spremenite položaj svojega hrbtenica. Poleg tega lahko Upright GO povežete z vašim telefonom in vam tako zagotovi več zanimivih podatkov.
Nekateri ljudje se pritožujejo nad lepljivostjo Upright GO na kožo. Za njihov okus jih morajo menjati preveč redno. Tudi baterija zdrži približno 8 ur, kar je lahko premalo, če imate podaljšan delovnik.
NAJBOLJŠE dopolnilo k korektorjem drže (in veliko bolj ekonomično!)
Kaj pa, če bi izvajali vaje, ki imajo enak cilj kot korektorji drže?
Za razliko od korektorjev drže vaje omogočajo večjo svobodo gibanja in dolgoročno prinašajo zanimivejše koristi.
Tukaj You Go 3 vaje za držo (na videu), ki jih lahko počnete kjer koli. Ne glede na to, ali ste v službi, po dolgem sedenju ali med dvema poglavjema vaše najljubše knjige, bodo te vaje učinkovite pri lajšanju in preprečevanju bolečin v vratu in križu:
1. Umik materničnega vratu
Usedite se in držite glavo naravnost.
Brado umaknite vodoravno proti sebi, tako da ustvarite "dvojno brado". (Izogibajte se nagibanju glave preveč navzdol, tako da pogled držite vodoravno).
Vrnite se v začetni položaj in pazite, da ne vržete glave preveč naprej.
Ponovite desetkrat in prilagodite obseg gibanja svojemu udobju.
Z rokami primite zadnji del vratu, komolci naj bodo obrnjeni naprej (kot je prikazano).
Z istim gibom dvignite komolce navzgor, iztegnite hrbet in glavo nazaj.
Počasi se vrnite v začetni položaj.
Ponovite desetkrat, po potrebi naredite odmore.
3. Skapularna retrakcija
Usedite se z vzravnano glavo in hrbtom. Potegnite roke naprej.
Z enakim gibom dvignite roke in ramena nazaj ter stisnite lopatice za 3 sekunde.
Vrnite se v začetni položaj.
Ponovite desetkrat, po potrebi naredite odmore.
Napredovanje: Dodajte odpornost z uporabo terapevtskega gumijastega traku.
Vsekakor je vedno mogoče uporabiti korektor drže, vendar ti pripomočki ne bodo nikoli nadomestili optimalne gibljivosti in mišičnega tonusa. Tudi če dobite korektor drže, ga obvezno kombinirajte z prilagojen program vadbe pod vašimi pogoji.
Bom popolnoma iskren s teboj. Bilo je obdobje, ko sem bil popolnoma proti korektorjem drže. Več fizioterapevtov na internetu vam bo povedalo, da so korektorji drže »sranje! ". Vendar sem se naučil kvalificirati svoje mnenje in najti ravnotežje v besedah, ki jih delim s svojimi pacienti.
Glavna težava izhaja iz dejstva, da "slaba" drža (če beremo ravna drža) ni NI glavni vzrok za bolečine v hrbtu. Tudi če ves dan ohranjate popolno držo, boste verjetno imeli težave s hrbtom.
Da da, prav ste prebrali! Tudi če ves čas stojite naravnost kot drog, bo to verjetno povzročilo bolečine v spodnjem delu hrbta. Ampak zakaj?
Ker telo je narejeno za gibanje dinamično. Vsakič, ko zavzamemo statično držo (ne glede na to, kako ravna), spodbuja nedejavnost, togost in pomanjkanje mišične aktivnosti. V tem primeru nobena naprava, ki omejuje našo sposobnost gibanja, ne more biti rešitev za bolečine v hrbtu.
Kako so lahko majice s kratkimi rokavi in korektorji drže uporabni? Glede na naš način življenja (računalnik, prenosni računalniki itd.) se nagibamo k temu, da se projiciramo naprej (z glavo v protrakciji, z zavihanimi rameni in usločen hrbet). Mimogrede, ali ste vedeli, da se ljudje sklonijo med 1500 in 2000-krat na dan?
S tem v mislih lahko korektorji drže protiutež naši vsakodnevni drži s spodbujanjem dorzalne ekstenzije, pa tudi retrakcije vratnih in ramenskih mišic (gibi, ki jih mnogi vsakodnevno malo uporabljajo!).
Osebno menim, da bi te naprave morali imenovati " ravnalci drže in ne »korektorji drže«. Drže same po sebi ni treba popraviti. In kot smo že omenili, vaša drža ni v celoti kriva za vaše bolečine v hrbtu.
Ne pozabite: rešitev je gibanje!
Praktična uporaba
V redu. Odločili ste se, da si nabavite korektor drže. Upam vsaj, da ga boste uporabljali pametno in na optimalen način. O tem bomo razpravljali v naslednjem razdelku.
Kako izbrati pravi korektor drže?
Izberite mero, ki ustreza velikosti vaših oblačil. Če ste v dvomih, se je najbolje obrniti na trgovca, ki vam bo dal točne mere. Mnogi korektorji drže so tako ali tako nastavljivi.
Naklonjenost korektorji drže udobni, čvrsti, enostavni za obuvanje in slačenje ter diskretni. Poudarjam udobje, saj nekatere naprave povzročajo draženje kože (na primer pod pazduho) in občutno nelagodje.
Če je mogoče, izberite izdelek s politiko menjave in/ali vračila. Pri uporabi korektorja drže se morate počutiti dobro, že ob prvih uporabah. Skratka, poskrbite, da lahko izdelek vrnete, če ne boste popolnoma zadovoljni, s tveganjem, da boste opravili nepotreben nakup.
Kako dolgo je treba nositi korektor drže?
Kljub analgetičnemu učinku jih svojim pacientom pogosto priporočamizogibajte se dolgotrajni uporabi korektorjev drže. Kot smo že omenili, so naklonjeni dolgotrajni atrofiji in okorelosti ter izgubi zaupanja v lastne sposobnosti.
Namesto da bi vam dal določen časovni okvir, raje delim filozofijo, da je treba korektorje drže uporabljati občasno in minimalno, da ohranite neodvisnost gibanja.
Kdaj nositi korektor drže?
Idealno je, da uporabite te korektorje drže v primeru povečane bolečine, še posebej, če menite, da vam delajo dobro. Uporabite ga lahko tudi, ko želite "delati na svoji drži" (v bistvu aktivirati zadnje hrbtne mišice).
Kakorkoli, vedno je bolje uporabiti korektorje drže postopoma, predvsem na začetku. Ko boste sposobni vzdrževati ravno držo brez nelagodja, se lahko znebite korektorja drže.
Ali lahko za korekcijo skolioze uporabim korektor drže?
Če trpite zaradi skolioza pomembno, je bolje se je posvetovati z zdravnikom ali ortologom kdo te bo naredil steznik po meri. Korektorji drže ali posturalne majice v teh primerih niso indicirani.
Če je vaša skolioza minimalna, pridejo v poštev korektorji drže. Ampak še enkrat, ne pričakujte izboljšanja ukrivljenosti hrbtenice. Namesto tega vam bodo pomagali zravnati ramena in preprečili povešanje trupa.
Kako oprati te naprave?
Vsak korektor drže ima priložena navodila, ki jih morate upoštevati za optimalno uporabo.
V več primerih je a pranje pri nizki temperaturi (30 stopinj) zadostuje. Očitno je umivanje rok najboljše za ohranjanje napenjalne sposobnosti korektorjev drže.
Moja priporočila
Če vas zanima korektor drže, upam, da sem vam pomagal sprejeti premišljeno odločitev.
V resnici ni pravilnega ali napačnega odgovora glede njihove uporabnosti, le razumeti morate njihov dejanski mehanizem delovanja, pa tudi njihove omejitve. S tem v mislih boste lahko imeli največ koristi od tega.
Korektor drže je treba uporabljati postopoma in ga opustiti, ko se vaša toleranca za ravno držo izboljša. Ne postanite odvisni od izdelka. Predvsem pa ne pričakujte, da bo ta izdelek odpravil vaše bolečine v hrbtu.
Za konec si zapomnite, da korektor drže NIKOLI ne bo nadomestil programa vadbe, ki je osredotočen na aktivacijo posturalnih mišic. Če uporabe korektorjev drže ne kombinirate z vsakodnevnimi vajami, delate ogromno napako in hrbet vas bo še naprej bolel!
Dobro okrevanje!
Če želite izvedeti mnenje zdravstvenih delavcev o drugih izdelkih, ki se osredotočajo na bolečine v hrbtu, vratu, kronične bolečine v križu:
Odkrijte mnenje naše ekipe zdravstvenih strokovnjakov o različnih izdelkih, ki so na voljo na trgu (drža, spanje, fizične bolečine), kot tudi naša priporočila.
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
