Ali trpite za a bolečine v hrbtu ob prebujanju jutro ? Če je tako, niste sami. Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav, povzročijo pa jih lahko različni dejavniki. V tem blogu bomo razpravljali o vzrokih za bolečine v hrbtu ob prebujanju, mi pa vam bomo dali nekaj nasvetov za lajšanje. Ostani na vezi !
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
definicije
Le bolečine v hrbtu je opredeljena kot nelagodje ali bolečina, ki jo čutite kjerkoli vzdolž hrbtenica, od vratu do medenice. the bolečine v hrbtu se lahko pojavi nenadoma ali se sčasoma razvija počasi. Lahko je kratkotrajna ali kronična. the bolečine v hrbtu ob prebujanju je pogosto posledica slabe drže med spanjem.
Hrbtenica ni predvidena za dolgotrajno dvojno pokrčenje. Če se zbudite z bolečino v hrbtu, je to verjetno zato, ker ste spali v neudobnem položaju. Pomaga lahko raztezanje hrbta in izvajanje osnovnih vaj, ko se zbudite enostavnostjutranje bolečine v hrbtu.
Z anatomskega vidika, hrbtenica sestoji iz 33 vretenc, razdeljen na pet delov: vratni (vrat), prsni (zgornji del hrbta), ledveni (spodnji del hrbta), križni del (medenica) in trtica (kokciks). Vretenca sta ločena z medvretenčne ploščice, ki delujejo kot amortizerji. Kosti, mišice, vezi in kite hrbtenica sodelujejo pri zagotavljanju podpore in mobilnosti.
Povezava med jutranjo bolečino in bolečino v križu
Le bolečine v hrbtu je pogosta težava, ki lahko povzroči precejšnje nelagodje. Za mnoge ljudi, bolečine v hrbtu so močnejše zjutraj, zaradi česar je težko vstati iz postelje in začeti dan.
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko obstajala povezava med jutranjo bolečino v hrbtu in bolečino v križu. Ena študija je pokazala, da ljudje, ki so poročali, da imajo bolečine v hrbtu ob prebujanju pogosteje trpeli za kronično bolečino v križu. To je lahko posledica naslednjih vzrokov:
Okorelost zaradi nedejavnosti ponoči: The jutranje bolečine v hrbtu je pogosto posledica okorelosti zaradi nedejavnosti ponoči. Ko spite, se vaše telo premalo premika, kar lahko privede do okorelosti mišic. Hrbtne in vratne mišice so še posebej dovzetne za to vrsto togosti. Če imate bolečine v hrbtu zjutraj, pomembno je, da čim prej vstanemo in se premaknemo. To bo pomagalo pri sprostite mišice in zmanjšati bolečino. Obstaja tudi nekaj raztegov, ki jih lahko naredite, preden vstanete iz postelje, da zmanjšate togost.
Vnetje, odgovorno za jutranjo bolečino: bolečine v hrbtu ob prebujanju je pogosta pritožba pri odraslih. Možnih vzrokov za to vrsto bolečine je veliko, a eden najverjetnejših je vnetje. ko spimo, naše telo preide v način popravljanja. Posledica tega je lahko vnetje, saj telo poskuša zaceliti poškodbe tkiva, ki so nastale. Prav tako gravitacija ponoči pritiska na naše sklepe in mišice, kar lahko vodi tudi do vnetja.
Slaba drža med spanjem: Če spiš v sključenem položaju lahko to povzroči pritisk na vaša ramena, vrat in hrbet. To lahko vodi do jutranja bolečina, še posebej, če imate že obstoječe stanje.
Spanje na mehki vzmetnici: premehka vzmetnica lahko ukrivi vašo hrbtenico in povzroči pritisk na vaše mišice in vezi. To lahko vodi do jutranje bolečine v hrbtu.
Kaj narediti za olajšanje?
Če imate a bolečine v hrbtu ob prebujanju, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite za lajšanje. Poskusite naslednje nasvete:
Pojasnite diagnozo
Medtem ko večina primerov bolečine v hrbtu so blagi in minejo sami, nekateri pa so lahko posledica resnejše osnovne bolezni. Eden od teh pogojev je ankilozirajoči spondilitis, vrsta vnetnega artritisa, ki prizadene predvsem hrbtenico.
Simptomi ankilozirajočega spondilitisa vključujejo bolečine v hrbtu ki se ob prebujanju poslabša, jutranja okorelost, pa tudi bolečine in otekanje sklepov. Če imate katerega od teh simptomov, je pomembno, da obiščete zdravnika za pravilno diagnozo.
Ankilozirajoči spondilitis je lahko izčrpavajoča bolezen, vendar z zgodnjo diagnozo in zdravljenjem lahko veliko ljudi živi polno in aktivno življenje.
Bolečine v hrbtu pogosto spremlja napetost v hrbtne mišice. Ta okorelost je na splošno poudarjena ponoči, kar povzroča bolečina ob jutranjem prebujanju.
Toplota sprošča mišice, kar lahko privede do zmanjšanja simptomov. Zato je pomembno, da po prebujanju za 15 minut uporabite toplotno vrečko (kot termofor). Upoštevajte navodila, da se izognete nevarnosti opeklin.
Izvedite jutranjo telovadbo
Eden od načinov za zmanjšati bolečine v hrbtu je telovaditi jutro. Za najboljše rezultate se osredotočite na vaje, ki krepijo vaše hrbtne mišice in izboljšajte svoj obseg gibanja. Začnite z nekaj preprostimi razteznimi vajami sprostite mišice.
Nato poskusite narediti nekaj ponovitev tako, da upognete in zravnate hrbet. ena fizioterapevt (fizioterapevt) vam lahko svetuje, katere vaje morate izvajati glede na vaše stanje. Z malo truda lahko zmanjšate tveganje za bolečine v hrbtu ob prebujanju in začnite dan močni in zdravi.
Vzemite protivnetna zdravila
Ena pot do zmanjšati bolečine v hrbtu je vzeti protivnetno. Protivnetna zdravila delujejo tako, da zmanjšajo otekanje in vnetje sklepov in mišic, kar lahko pomaga lajšanje bolečin in togost. Dobijo se v prosti prodaji ali na recept, odvisno od resnosti vnetja.
Če jih jemljete po navodilih, lahko protivnetna zdravila znatno olajšajo bolečine v hrbtu ob prebujanju.
Eden od možnih vzrokov za bolečine v hrbtu ob prebujanju spi na neudobni vzmetnici ali blazini. Če čutite bolečine v hrbtu po prebujanju, bi bilo morda vredno prilagoditi vašo posteljnino, da vidite, ali to kaj spremeni.
Trše vzmetnice lahko zagotovijo boljšo oporo za vaš hrbet. Poskusite lahko tudi z različnimi vrstami blazin, na primer iz spominske pene ali puha.
Če želite izvedeti več o blazinah iz spominske pene (kot tudi mnenje fiziologa), glejte naslednji članek.
Z nekaj preprostimi spremembami lahko pripomorete k zmanjšanju oz odpraviti bolečine v hrbtu tako da lahko začnete dan sveži in osveženi.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
