Če ste kot mnogi tekači, ste verjetno čutili a bolečine v hrbtu v enem ali drugem času. To je lahko resna ovira za vaše tekaška rutina, zato je pomembno, da ukrepate za čimprejšnjo odpravo težave.
V tem članku bomo razpravljali o nekaterih najpogostejših vzrokih za bolečine v hrbtu po teku, pa tudi nasvete za lajšanje bolečin. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več!
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Anatomija hrbtenice: definicija
La hrbtenica (ali hrbtenica) je zapletena struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic. Njegova primarna funkcija je zaščita hrbtenjača in dovolite telesu, da premikati v različne smeri. Hrbtenica je sestavljena iz 33 vretenc, ki so združeni v pet različnih regij:
Chaque vretenčarji je povezan s tistimi, ki so pred njim in mu sledijo pari močnih ligamentov. Prostori med vretenci so zapolnjeni z mehkimi blazinicami, imenovanimi medvretenčne ploščice.
Ti diski pomagajo ublažiti udarce in zaščititi vretenca pred poškodbami. Mišice in vezi hrbtenice delujejo skupaj, da ohranjajo vretenca poravnana in omogočajo, da se telo premika gladko in usklajeno.
Biomehanika teka
La biomehanika tek je izjemno kompleksen in vključuje interakcijo številnih skeletnih, mišičnih in nevroloških sistemov. Pri teku si mora telo prizadevati ustvariti gladek in učinkovit korak, medtem ko uravnoteži več tekmovalnih sil.
Le skeletni sistem mora zagotoviti podporo in strukturo mišicam, da ustvarijo potrebno moč, medtem ko se morajo mišice krčiti in sproščati na usklajen način, da proizvedejo želeno gibanje. the živčni sistem mora imeti tudi ključno vlogo pri urejanju dejavnosti in mišična koordinacija.
Čeprav je bilo opravljenih veliko raziskav o tekaška biomehanika, se moramo še veliko naučiti o tem, kako vsi ti sistemi delujejo skupaj in ljudem omogočajo tek.
Vendar pa razumevanje tekaška biomehanika nam lahko pomaga izboljšati našo tehniko in zmanjšati tveganje za poškodbe, predvsem pa vedeti, od kod lahko pride bolečine v hrbtu po teku.
Bolečine v hrbtu po teku: možni vzroki
Le bolečine v hrbtu je pogosta pritožba med tekači vseh ravni izkušenj. Čeprav je pričakovana določena stopnja nelagodja, je vztrajna ali močna bolečina lahko znak, da je nekaj narobe.
Na srečo obstaja več možnih razlag za bolečine v hrbtu po tekuin zdravljenje je na voljo za večino od njih.
Slaba tehnika teka
Tekači, ki pri vsakem koraku pristanejo na peti, po nepotrebnem pritiskajo na hrbet, kar lahko privede do bolečine in poškodbe.
Drug pogost vzrok za bolečine v hrbtu je slabost oz krčenje hrbtnih mišic, trup ali noge. Kadar te mišice ne morejo pravilno podpirati hrbtenice, lahko povzroči bolečino in nelagodje.
Neprimeren čevelj
K temu lahko prispeva tudi nekakovostna obutev bolečine v hrbtu po teku. Čevlji, ki so preveč trdi ali premehki, lahko povzročijo a prekomerni pritisk na hrbtenico in povzročajo nelagodje.
slaba površina
Eden od možnih vzrokov za bolečine v hrbtu po teku je slaba tekalna površina. Če pogosto tečete po trdih površinah, kot sta beton ali asfalt (asfalt), so lahko vaše kosti in sklepi na preizkušnji. Sčasoma lahko to privede do vnetje in bolečina.
Da bi se temu izognili, poskusite mešati svoje tekaške poti in izberite površine, ki so mehkejše in prijetnejše za vaše telo. Trava, makadamske ceste in tekalne steze so dobre možnosti.
Prehitro nadaljevanje dirke
Ko začneš znova teči po odmoru, pomembno je, da počasi povečujete svojo kilometrino in daste telesu čas, da se prilagodi.
V nasprotnem primeru tvegate preveč vključite svoje mišice in vezi, kar bo povzročilo bolečino in vnetje. Če imate po teku bolečine v hrbtu, si vzemite nekaj dni dopusta, da si opomorete.
Nato začnite postopoma povečevati tečaj, dokler ne najdete svojega običajni obseg treninga. Pazite, da ne napredujete ali spreminjate preveč parametrov hkrati (hitrost teka, razdalja, površina itd.).
Z malo potrpljenja bi lahko zmogli znebite se bolečin v hrbtu in ponovno odkrijte užitek teka.
Poslušajte svoje telo in prilagodite pogostost in intenzivnost teka
La tek je zelo naporna dejavnost, ki lahko povzroči precejšnjo obremenitev hrbta. V večini primerov je bolečina posledica nepravilne nastavitve frekvence, jakosti ali trajanja. Ko začnete tekoči program, pomembno je, da počasi stopnjujete tempo in poslušate svoje telo.
Če čutite kakšno bolečine v hrbtu, zmanjšajte čas teka in poskusite teči vsak drugi dan namesto vsak dan. Morda boste potrebovali tudi prilagodite svoje čevlje ali tekalno površino.
Bolečine v hrbtu: kaj storiti?
Le bolečine v hrbtu je pogosta težava, ki ima lahko veliko različnih vzrokov.
Posvetujte se, da ugotovite in zdravite vir težave
Določiti najboljše zdravljenje, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vir težave. Ko je vzrok ugotovljen, je na voljo več različnih načinov zdravljenja, ki so lahko učinkoviti obvladajte bolečine v hrbtu.
Tej vključujejo zdravila, fizikalna terapija (fizioterapija) in spremembe življenjskega sloga. Odvisno od resnosti težave bo za olajšanje morda potrebna kombinacija teh zdravljenj.
S potrpežljivostjo in vztrajnostjo lahko večina ljudi najde načrt zdravljenja, ki jim pomaga obvladati bolečine v hrbtu in živeti relativno normalno življenje.
Preizkusite različne načine proti bolečinam v hrbtu
Čeprav pravi vzrok za bolečine v hrbtu težko določiti, obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate bolečino in izboljšate splošno zdravje hrbtenica.
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je poskusitirazlične načine za boj proti bolečinam v hrbtu. Lahko je osteopatija, naravnih proizvodov, akupunkturo ali celo kineziterapijo (fizioterapijo). Poleg tega lahko ukrepate tudi za izboljšanje drže in krepitev hrbtnih mišic.
S celovitim pristopom k lajšanje bolečin v hrbtu, lahko pomagate izboljšati kakovost svojega življenja in preprečite prihodnje težave s hrbtenico.
Izboljšajte svoje udobje in se znebite bolečin v hrbtu
Vadba, slaba drža in nošenje pretežkih predmetov so vse pogosti vzroki za bolečine v hrbtu. V večini primerov bolečina sčasoma mine sama od sebe. Vendar pa obstajajo načine za lajšanje bolečin čakanje.
Na primer, lahko poskusite z zdravili proti bolečinam brez recepta, uporabite toplota ali led na prizadeto območje ali se osredotočite na nežne raztezne vaje, plavanje ali kolesarjenje. Če bolečina ne preneha ali se poslabša, bi morali se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
V nekaterih primerih lahko bolečine v hrbtu povzroči resnejša osnovna bolezen in zahtevajo zdravljenje.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
