Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine
Eden od možnih razlogov za bolečine v hrbtu je lahko prekomerna telesna teža. Glede na to je priporočljivo izvajati telesno aktivnost, ki omogoča izgubo telesne teže in hkrati zmanjšanje simptomov.
S katerim športom lahko shujšate, če imate bolečine v hrbtu? Ker so številni gibi ob bolečini v križu boleči, je pomembno upoštevati določena pravila, da ne bi poslabšali stanja. Ta članek vam ponuja 5 športov, ki minimalno obremenjujejo telo in tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, omogočajo, da ostanejo aktivni.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
5 športnih predlogov (infografika)
Tukaj je predlog 5 športov, ki spodbujajo zdravljenje bolečin v hrbtu. Ti hobiji namreč ob pravilni uporabi omogočajo učinkovito in celo terapevtsko telesno aktivnost, da o s tem povezani izgubi teže sploh ne govorimo.
1. Hoja
Hoja je ena najmanj obdavčljivih dejavnostistresa za telo. Kot lahko izberete svojo hitrostdela, je vedno možna potrebna prilagoditevda ne bi poslabšal bolečine v hrbtu.
Poleghitrost, možna je tudi nastavitev naklona(bodisi s hojo v hribe bodisi s povečanjemnaklon na tekalni stezi).
Končno jemožno prilagoditi čas hoje in tako zagotoviti, da ostanete na "nenevarnih" območjih (bodisi za srce ali hrbet!).
AProsimo, upoštevajte: v nekaterih primerih se bolečine v hrbtu poslabšajo pri hoji zaradi iztegnjene drže hrbtenica ! Če kdaj poskušate hoditi in opazite povečanje bolečine kljub prilagoditvi zgoraj omenjenih parametrov, se morate za vsako ceno posvetovati!
Kolesarjenje zmanjšuje stres nasklepov (npr vretenc ledveno,ampak tudi kolena, če imate hudo osteoartritis oudruge težave s sklepi na tej ravni). Tudi kolopomaga ohranjati vašo srčno-žilno zmogljivostpo poškodbi hrbta (bistvenega pomena, da se izogneteškodljivi učinki dolgotrajnega počitka).
Poleg delavaš kardio trening, bo pedaliranje aktiviralo krvni obtok, ki je potreben za optimalno zdravljenje vašega stanja. Najbolje je, da sprva kolesarite na nepremični napravi, da ohranite varno okolje. Tako kot pri hoji je možno prilagoditi določene parametre za zaščito hrbta (hitrost, upor, položaj sedla, intervale itd.).
Vendar bodite previdni: v nekaterih primerih bolečine v hrbtu povzročajo hernija diska se s kolesarjenjem poslabša zaradi pokrčene drže hrbtenice! Če kdaj poskusite kolesariti in opazite povečanje bolečine kljub prilagoditvi zgoraj omenjenih parametrov, se morate za vsako ceno posvetovati!
3. Plavanje
Verjetno ste že slišali od svojega zdravnika: plavanje je zelo učinkovito pri bolečinah v hrbtu.
En Poleg zmanjšanja pritiska na sklepe plavanje zaradi ugodnega okolja, ki ga ponuja voda, daje občutek samozavesti. Bodite prepričani, ni vam treba plavati tako dobro kot Michael Phelps, da bi uživali v prednostih plavanja na hrbtu! Poleg tega te nihče ne sili v dolžine, ko si v bazenu.
Določeni osnovni gibi v vodi imajo pogosto terapevtski učinek na vašo hrbtenico. Hoja, gibanje bokov, krepitev ključnih mišic s prilagojeno opremo ipd.
Po drugi strani pa so določeni gibi lahko prepovedani glede na vaše stanje. Že bivanje v vodi zagotavlja analgetični učinek (tj. pomaga zmanjšati bolečino). Zato morate paziti na postopoma, da ne boste imeli neprijetnih presenečenj, ko boste prišli iz vode. Strokovnjak vas bo lahko vodil, če želite v svoje vsakdanje življenje vključiti "vodno" zdravljenje.
Tako joga kot pilates sta doživela ogromnov zadnjih letih pridobivajo na priljubljenosti. Dobropodobno imata tudi ti dve disciplinirazlike. Preden jih imenujemo, je treba razumetida obstaja veliko različic teh disciplin, zlastiko gre za jogo.
Na splošno pilatespoudarja krepitev mišic in krmiljenje motorja (s posebnim poudarkom na prtljažniku). S svoje strani joga spodbuja položaje, namenjene izboljšanju prožnosti z vključitvijo bolj »duhovne« komponente.
Joga IN pilates skupaj združujeta vaje, namenjene krepitvi trupa, mehčanju mišic in sprostitvi telesa. Poleg tega nekaj Študije dokazali, da bi te discipline lahko bile koristne pri populaciji, ki trpi za kronično bolečino v križu.
Vendar pa obstaja niansa, ki jo je bistveno izraziti: Ker za poučevanje joge in pilatesa ni potrebna posebna licenca, je te pristope težko sistematično priporočati.
Podobno številni inštruktorji nimajo anatomskega in biomehanskega znanja, potrebnega za razumevanje in učinkovito zdravljenje hernije diska.
Na primer, usposobljen strokovnjak bo lahko prilagodil določene položaje glede na diagnozo in simptomatologijo, kar lahko drastično zmanjša tveganje za poškodbe.
5. Terapevtske vaje
Če obiščete terapevta (na primer fizioterapevta), vam bo predpisal določene vaje glede na svojo oceno, vašo stopnjo zdravljenja in vaše interese. Ti vključujejo več bistvenih elementov za optimalno zdravje hrbta.
Ne glede na to, ali gre za fleksibilnost, mobilnost, moč ali stabilnost, vas bo usposobljen strokovnjak vodil skozi varne in učinkovite vaje.
zaključek
Tukaj je 5 športov za hujšanje, ko imate bolečine v hrbtu. Poleg terapevtskega in varnega vidika, povezanega z izvajanjem teh dejavnosti, je pomembno, da izberete hobi, ki vam bo v veselje in vas bo motiviral. Če ste prisiljeni trenirati določen šport, obstaja velika verjetnost, da boste izgubili motivacijo in se na poti ustavili.
Če želite shujšati in ublažiti bolečine v hrbtu, morate ostati aktivni in vztrajati pri tem. Ne oklevajte in se posvetujte s strokovnjakom, ki vas bo vodil in prilagodil aktivnosti glede na vaše potrebe. Podobno vadba športa v skupnosti prinaša veliko užitka in pomaga ostati motiviran.
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
