La Išijatičan je stanje, ki lahko povzroči hude bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah. Veliko ljudi se sprašuje, ali je mogoče išias ublažiti v 60 sekundah ali manj.
Odgovor je pritrdilen, obstajajo določene vaje za lajšanje nelagodja. Vendar 60 sekund morda ne bo dovolj, da bi nekateri občutili olajšanje.
V tem članku bomo obravnavali nekaj vaj, ki jih lahko izvajate za lajšanje bolečin. Išijatičan, in morda celo v 60 sekundah!
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Ledvena hrbtenica in anatomija živcev Išijatičan (kratek opomnik)
La hrbtenica človek je zapletena struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic.
Razteza se od lobanjskega dna do medenice in je razdeljen na štiri predele: lavratne hrbtenice, torakalna hrbtenica, ledveni del hrbtenice in sveti steber. Ledvena hrbtenica je največji in najmočnejši del hrbtenice, sestavljen iz petih vretenc oštevilčene od L1 do L5.
La hrbtenjača prečka vretenca in služi kot glavna avtocesta za komunikacijo med možgani in perifernimi živci. Živce, ki se odcepijo od hrbtenjače, imenujemo živčne korenine in živec Išijatičan je najdaljši živec v telesu.
Začne se pri živčni korenini L4 v ledvenem delu hrbtenice in poteka po zadnjici do nog.
Bolečina pri nerfIšijatičan (imenovano tudi Išijatičan) je pogosto stanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z hernija diska (naklonjenost medvretenčna ploščica), kostne trne, tumorje ali mišična neravnovesja.
Opredelitev in razlaga Išijatičan
La Išijatičan je bolečina v spodnjem udu, ki se nahaja na poti živca Išijatičan. Pogosto je povezana z bolečino v križu; potem govorimo o lumboishialgija.
Le nerfIšijatičan je najdaljši in najširši posamezni živec v telesu, debel približno kot vaš mezinec. Začne se od spodnjega dela hrbta, prečka zadnjico in se spusti po zadnji strani noge do stopala.
Leishiadičnega živca nadzoruje vaše nožne mišice in zagotavlja občutek za vašo nogo in stopalo.
La Išijatičan lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, zadnjici in nogah.
Bolečina je lahko ostra in streljajoča ali topa in boleča. Morda boste občutili tudi mravljinčenje, odrevenelost ali šibkost v nogi ali stopalu. The Išijatičan običajno prizadene samo eno stran telesa.
La Išijatičan je lahko boleče in izčrpavajoče, vendar se običajno sčasoma izboljša s samooskrbo in zdravljenjem.
razbremeniti a Išijatičan v 60 sekundah, res? (pravi odgovor!)
Bodimo iskreni!
Nemogoče je razrešiti osnovni razlog za Išijatičan v 60 sekundah. Ni razumno verjeti, da bodo simptomi, ki se niso pojavili čez noč, izginili v minuti, če težave ne zdravimo takoj.
Pravzaprav je velika večina primerov Išijatičan so posledica počasnega degenerativnega procesa, kot je hernija diska ali a spinalna stenoza (imenovano tudi ozek ledveni kanal). Čeprav lahko nekatera zdravljenja zagotovijo kratkotrajno lajšanje bolečin, je edini način za resnično rešitev težave obravnavanje osnovnega stanja.
Včasih je za odpravo hernije diska ali spinalne stenoze potreben kirurški poseg, in tudi takrat lahko traja več mesecev, da simptomi popolnoma izzvenijo. Torej, čeprav obstajajo hitri popravki za Išijatičan, je malo verjetno, da bodo zagotovili trajno olajšanje.
La Išijatičan je kompleksna bolezen, ki ima veliko vzrokov in nanjo vplivajo različni dejavniki. Zato je treba vsak dejavnik obravnavati posebej, pri čemer je poudarek na preventivi, da se prepreči ponovitev.
Čeprav Išijatičan je lahko zelo boleče, več metod lahko pomaga ublažiti simptome.
Kako (začasno) razbremeniti išias v 60 sekundah in manj?
Obstajajo učinkovite vaje za Išijatičan, vendar je 60 sekund še vedno precej malo. Na primer, zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, so lahko v pomoč pri zmanjševanju bolečine. Protivnetna zdravila brez recepta lahko tudi pomagajo zmanjšati oteklino in vas razbremeniti bolečin. Išijatičan.
Ledveni podaljšek vzet izMcKenziejeva metoda lahko hitro pomaga pri lajšanju bolečin v posebnih primerih. Pogosto predpisana vaja je ledvena ekstenzija. Za izvedbo te vaje lezite na trebuh in dvignite telo, dokler ne začutite rahle napetosti v spodnjem delu hrbta. Zadržite ta položaj 3 sekunde in ponovite desetkrat.
Prenehajte z vadbo, če se bolečina poslabša ali seva po nogi. Očitno je najbolje, da se za ustrezno oskrbo posvetujete s kvalificiranim terapevtom.
Drugi preventivni ukrepi vključujejo vzdrževanje dobre drže, uporabo dobre ergonomije med sedenjem ali stanjem (zlasti izogibanje dolgotrajnim statičnim položajem) in izogibanje dejavnostim z velikim udarcem.
Nekaj vaj za
Čeprav Išijatičan lahko povzročijo različni dejavniki, eden od krivcev je lahko prekomerna mišična napetost v glutealnih mišicah. Preprosto znano raztezanje med ležanjem lahko pomaga sprostiti te mišice in razbremeniti pritisk na živec. Išijatičan.
Za izvedbo tega raztezanja lezite na hrbet (na podlogo), kolena so pokrčena, stopala pa plosko na tleh. Eno roko položite na prizadeto nogo in počasi povlecite koleno proti prsnemu košu, dokler ne začutite rahlega raztezanja zadnjice. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato ponovite 3-krat.
Poleg raztezanja gluteusov je še en učinkovit tretma za olajšati vaš išias je nevralni zdrs živca Išijatičan. Ta vaja vključuje nežno premikanje noge naprej in nazaj za lajšanje stresa na živcu.
Nazadnje, še ena koristna vaja je znana kot most. To gibanje spodbuja prekrvavitev in aktivira neaktivne mišice (kot so zadnje stegenske mišice, zadnjične mišice in hrbtenične mišice). To bo pomagalo podpreti hrbtenico in živce Išijatičan.
Če že občutite bolečino, vam lahko pomaga terapija z ledom ali toploto.
Pogosto zastavljeno vprašanje je: ali je varno, da vas obravnava osteopat. Kratek odgovor je pritrdilen, na splošno je varen (čeprav se prepričajte, da nimate kontraindikacij za manipulacijo hrbtenice). Osteopatska manipulacija je praktičen pristop, ki uporablja pritisk in raztezanje za zdravljenje različnih stanj.
Eno najpogostejših stanj, ki jih zdravijo osteopati, je Išijatičan, bolečina, ki seva iz spodnjega dela hrbta v nogo. Osteopatska manipulacija lahko zagotovi olajšanje z raztezanjem mišic in tkiv okoli živca Išijatičan.
Ta tehnika se pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi tretmaji, kot so fizioterapija (kineziterapija), masaže in akupunktura. Čeprav obstajajo določena tveganja, povezana s katero koli vrsto manipulativna terapija, ta tveganja so na splošno majhna in jih lahko učinkovito obvladuje usposobljen zdravnik.
Druga alternativna zdravljenja
Nanos mazila ali kreme na prizadeto mesto lahko pomaga ublažiti bolečino in vnetje. Poleg tradicionalne medicine vam lahko začasno olajša išias tudi domače zdravilo, kot so stroki česna, čaj z medom ali jabolčni kis. Upoštevajte pa, da te alternativne metode z znanstvenega vidika niso enotne.
Nazadnje, izvajanje dihalnih vaj in meditacija lahko pomaga razbremeniti mišično napetost in spodbuja sprostitev. Z vključitvijo teh tehnik v svojo dnevno rutino lahko najdete lajšanje bolečin Išijatičan.
Išias: kdaj skrbeti? (in se nujno posvetovati?)
Čeprav je na splošno neškodljiv, obstajajo situacije, ko išias izvira iz resnih vzrokov. Te vrste išiasa ni mogoče zdraviti v 60 sekundah in zahteva nujno zdravniško pomoč.
Torej, tukaj so opozorilni znaki v primeru akutni išias kar lahko kaže na resnejši vzrok:
Une izbirna bolečina ki zadeva a vretenčarji (dobro objektiviziran pri kliničnem pregledu z digitalnim pritiskom).
des nevrološki simptomi kot je pareza (mišična oslabelost notranje okončine), parestezije (mravljinčenje, otrplost, mravljinčenje itd.), motnje sfinktra (urinska ali fekalna inkontinenca),sedlasta anestezija ali hipoestezija (popolna ali delna izguba občutljivosti)... Še posebej, če so ti simptomi intenzivni.
des vztrajna bolečina ou progresivno slabšanje.
Bolečine ne razbremeni počitka (nemehanskega videza).
Un predhodnik de rak (usmerjenost k tumorskemu vzroku, zlasti a kostne metastaze oddaljenega raka).
Une globoka astenija, En izguba teženepojasnjeno, une izgubaapetita in / ali a poslabšanje splošnega stanja (usmerjenost v maligni vzrok).
Pojem o travma nedavno (usmerjenost k a zlom vretenca).
Skratka, ni ene same rešitve za lajšanje a išias v 60 sekundah. Čeprav obstaja veliko načinov zdravljenja, je pomembno vedeti, da čudežne rešitve ne obstajajo in da tehnike, ki trajajo manj kot minuto, zdravijo posledice Išijatičan namesto njenega vzroka.
Kot pri vsakem drugem stanju je vedno najbolje, da se posvetujete z usposobljenim zdravstvenim delavcem, da zagotovite optimalno oskrbo.
Vmes pa je tukaj 36 načine lajša bolečine v hrbtu (in išias).
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
