Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine
Inverzijska miza se včasih uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu in hernija diska, zlasti z zmanjšanjem stresa na vretenc ledveno.
Je zanimiva rešitev proti bolečinam v križu? Kakšne so koristi, neželeni učinki in tveganja? Kaj pravijo znanstvene raziskave?
Ta članek bo zajemal vse, kar morate vedeti o inverzijski tabeli, in zaključil bom s svojim mnenjem fiziologa o tej možnosti zdravljenja bolečin v hrbtu.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Kaj je inverzijska terapija?
Si včasih zaželite raztezanja hrbtenice, da bi ublažili bolečine v hrbtu? Prav na to se nanaša koncept inverzijske terapije!
Inverzijska miza je tehnika, pri kateri se obesite z glavo navzdol, da raztegnete hrbtenica in lajša bolečine v hrbtu. Teorija pravi, da z zmanjšanjem sile gravitacije na vaša vretenca občutimo manjšo obremenitev hrbtenice, kar omogoča zmanjšanje simptomov.
Zaradi teh razlogov je lahko inverzijska terapija koristna za ljudi, ki trpijo zaradi:
Berite naprej, če želite izvedeti več o prednostih, tveganjih in načinih uporabe inverzijske tabele.
Kaj pravijo znanstvene študije o inverzijski tabeli?
Nekateri zdravniki in zdravstveni delavci trdijo, da lahko inverzijska miza reši in prepreči težave s hrbtom. Trdijo tudi, da lahko raztezanje hrbtenice in aktivacija krvnega obtoka, povezana s to tehniko, pomaga preprečiti nekatere zdravstvene težave.
Natančneje, tukaj so teoretične prednosti, ki so jih posredovali zagovorniki inverzijske tabele:
Ustvari dekompresijo diskov z ločevanjem vretenc med njimi: Inverzijska terapija lahko izboljša prostor med diski hrbtenica in sprostite pritisk. Dejavnosti, kot so sedenje, tek in upogibanje, lahko povzročijo pritisk na te diske. Ta pritisk poveča tveganje za bolečine v hrbtu, stiskanje vretenc in drugi zapleti.
Tukaj je rezultat nekaterih študij v prid inverzijske terapije:
Zmanjšane bolečine v hrbtu
Študija je bila izvedena s 47 ljudmi, ki trpijo zaradi kronične bolečine v križu. Uporabili so inverzijsko mizo 3 serije po 3 minute pod različnimi koti. Študija je pokazala, da je bila inverzijska miza s 60-stopinjskim naklonom najučinkovitejša pri zmanjševanju bolečine po osmih tednih. Udeleženci so opazili tudi izboljšanje prožnosti in moči jedra.
Zmanjšana potreba po operaciji
Študija iz leta 2014 kaže, da lahko protigravitacijsko delovanje vlečne mize potencialno prepreči invalidnost zaradi težav s hrbtom. Lahko tudi zmanjša potrebo po kirurgija hrbtenice.
Druga študija iz leta 2012 je pokazala, da so ljudje z boleznijo križa odložili operacijo za 6 tednov zaradi zmanjšanja simptomov z inverzno terapijo.
Vrste inverzijskih tabel in alternative
Inverzijska miza ni edina možnost za ustvarjanje antigravitacijskega delovanja. Tukaj je nekaj pripomočkov za uporabo inverzijske terapije:
Konvencionalne inverzijske tabele
Večina miz je zasnovanih tako, da vam pomagajo raztegniti hrbet za nekaj minut, medtem ko stojite na njem s spuščeno glavo.
Odvisno od znamke in modela pa lahko izvajate tudi vaje v inverzijski mizi. Nekateri izberejo model, ki jim omogoča vrtenje trupa in trebušnih mišic.
Cena inverzijskih tabel se razlikuje glede na število funkcij, nekatere stanejo le 80 USD, druge pa več kot 500 USD. Obstajajo tudi pasovi, ki jih je mogoče pritrditi na vrata za izvajanje dekompresije hrbtenice.
Inverzijski stoli
Inverzijski stoli temeljijo na enakem principu kot inverzna miza. Glavna razlika je v tem, da oseba sedi namesto da stoji.
So dražje od inverzijskih miz, stanejo pa od 100 do 400 evrov, odvisno od znamke in modela.
Gravity (Inversion) škornji
Ti močni škornji podpirajo gležnje in so zasnovani za pritrditev na palico ter omogočajo obrnjeno vzmetenje. Recimo samo, da to orodje ni za vsakogar ...
Nadomestne metode
Vlečna miza
To je tehnika, ki jo uporabljajo mnogi fizioterapevt (fizioterapevt) in kiropraktik z ljudmi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.
Namesto obrnjene na glavo vam vlečna miza omogoča, da zavzamete ležeč položaj na hrbtu. Naprava, opremljena s trakom in vrvico, omogoča dekompresijo hrbtenice in tako razmakne vretenca drug od drugega.
Indikacije so podobne, tveganja pa na splošno nižja v primerjavi z inverzijsko tabelo. Po drugi strani pa se je treba posvetovati z zdravstvenim delavcem, da bi lahko izkoristili to tehniko brez tveganja.
Joga
Morda boste lahko izkusili prednosti inverzijske terapije z določenimi položaji joge (asanami). Ti vključujejo zlasti:
"stojalo za roke"
Stojalo za glavo
Drža pluga.
Te poze idealno zahtevajo vodenje zdravstvenega delavca ali certificiranega učitelja joge.
Le zračna joga je še ena možnost. Joga v zraku, ki jo imenujejo "ki kljubuje gravitaciji", uporablja cirkuške rekvizite in vključuje več obrnjenih položajev.
Še enkrat poudarjam, da je nujno, da vas spremlja strokovnjak in da se pri zdravniku posvetujete, ali je ta praksa prava za vas.
Spinalna dekompresijska miza
Ta orodja se lahko uporabljajo doma. Za razliko od inverzijske mize ohranjajo glavo razmeroma stabilno, hkrati pa zagotavljajo učinek ledveni vlek.
Inverzijska tabela velja za nevarno za ljudi, ki trpijo zaradi določenih patologij. Dejansko položaj z glavo navzdol poveča krvni tlak in zmanjša srčni utrip. Izvaja tudi velik pritisk na zrkla.
Vaš zdravnik morda ne bo priporočil inverzijske tabele, če imate določene bolezni, vključno z:
Bolezni kosti in sklepov, kot so osteoporoza, hernija diska, zlom vretenca ali druge poškodbe hrbtenice
Kardiovaskularne motnje, kot so visok krvni tlak, možganska kap ali bolezni srca
Bolezni ali okužbe, kot je konjunktivitis, katera koli okužba ušesa ali glavkom.
Drugi dejavniki lahko povzročijo zaplete, vključno z
Odstop mrežnice
Nosečnost
Debelost
Uporaba zdravil za strjevanje krvi
Potreben je tudi čas, da se prilagodimo inverzijski tabeli. Najbolje je začeti z zelo kratkimi obdobji in postopoma povečevati inverzijski kot.
Postopna uporaba lahko pomaga zmanjšati stranske učinke, kot so omotica ali mišični krči. Če ste v dvomih, upočasnite in poiščite nasvet zdravstvenega delavca.
Inverzijska miza: Mnenje fizioterapevta
Kot zdravstveni delavec bi morali uporabljati znanstveni pristop, da bi svojim pacientom priporočili katero koli obliko terapije.
Na žalost je večina študij o inverzijski tabeli slabe kakovosti, zaradi česar so njihovi zaključki nezanesljivi. Kar zadeva študije kakovosti, se na splošno zaključijo s pomanjkanjem učinkovitosti vlečnih tabel.
Vendar pa ne smemo podcenjevati pozitivnih povratnih informacij številnih bolnikov, ki so ga poskusili in so opazili izboljšanje svojih simptomov. Tako je lahko v nekaterih posebnih primerih zanimivo preizkusiti vlečno mizo.
Pomembno si je zapomniti, da je ta pristop zdravljenja orodje za zmanjšanje bolečine in ne bo odpravil vira težave (v nasprotju s tem, kar sporočajo distributerji inverzijske mize).
To izhaja iz dejstva, da je bolečina v križu večfaktorska in je ni mogoče zmanjšati samo na povečanje obremenitve vretenc. Upoštevati je treba še druge dejavnike, kot npr stresje spanje, raventelesna aktivnost, mišično in sklepno neravnovesje, hrano, Itd
Skratka, pri svojih pacientih, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, raje uporabljam manj drastične načine. Včasih pa uporabim inverzijsko terapijo, ko druge tehnike zdravljenja ne dajejo ugodnih rezultatov.
Prav tako se prepričam, da pacient ne predstavlja nobenega tveganja, in začnem z varnim kotom, ki ga bom postopoma napredoval, da se izognem kakršni koli nesreči. Na splošno dobro pripravljeni in športni bolniki to terapijo najbolje prenašajo.
Očitno je, da je inverzijska tabela integrirana v globalni pristop integracije rehabilitacijske vaje, terapevtsko izobraževanje, pa tudi prizadevanje za spremembo življenjskega sloga (uravnavanje stresa in spanja, posturalne korekcije, Itd.)
Za tiste, ki ne prenesejo obrnjene glave navzdol, se raje odločim za spinalno dekompresijsko mizo, ki ponuja podoben rezultat.
Uporabniški priročnik
Inverzijsko tabelo uporabite tako:
Namestite ga na odprtem prostoru:
Namestite mizo na prostorno mesto, da se prepričate, da vas nič ne ovira, ko se miza nagne. Za večjo varnost in stabilnost lahko postavite protizdrsno podlogo. Izogibajte se preprogam, ki rade drsijo.
Prilagodite njegovo višino:
Inverzijske mize se prilagodijo velikosti vsakega posebej. Zato si vzemite čas in ga ustrezno prilagodite svoji velikosti, tako da se postavite spredaj, da dobite predstavo o potrebni velikosti. Ta model vam omogoča nastavitev višine zahvaljujoč sistemu zarez. Višino lahko naknadno prilagodite, če vam ne ustreza.
Prilagodite kot nagiba:
Nato namestite letev za omejevanje nagiba (najvišja zareza na začetku). Sproti lahko preizkusite nižje zareze, nato odstranite palico, da uživate v popolni inverziji.
Udobno se namestite:
Ko sta višina in kot nastavljena, pritrdite stopala in gležnje na napravo. Čevlje lahko obujete za dodatno zaščito. Postavite vrat med 2 vzglavnika. Če želite biti še bolje podprti, se lahko pripnete z varnostnim pasom. Nato lahko napihnete ledvena blazina če želite.
Nagnite mizo:
Z ročaji na vsaki strani nagnite mizo. Začnite nežno nagibati mizo, dokler se ne dotaknete mejne vrstice (prejšnja nastavitev). Ker v diskusih ni živčnih končičev, ni nujno, da čutimo intenzivnost dekompresije. Med prvo sejo pojdite počasi in se začnite bolj nagibati, ko vam naprava ustreza (ni obvezno nagib do 180°, koristi bodo podobne in bo varnejše za najbolj ranljive).
Prilagodite naklon, trajanje in pogostost sej:
Ni pravega ali napačnega trajanja. Le poslušati morate svoje telo in ne ostati predolgo obrnjeni na glavo. Večina ljudi ga uporablja v 10-minutnih sejah, 3-krat na teden.
Glede na zgoraj navedeno študijo se zdi, da imajo krajše, a dnevne seje največ koristi 3-4 minute 2-3 krat na dan. Če vaša bolečina izgine manj pogosto, lahko zmanjšate pogostost in jo preprosto uporabite občasno, da preprečite bolečino.
Če uporaba inverzijske tabele povzroči povečanje simptomov, prekinite z aktivnostjo in poiščite nasvet zdravstvenega delavca.
Tudi pri uporabi vaše inverzijske tabele, vaše mišice in vezi ki so običajno v napetosti sprostiti se tako, da "obesimo" hrbtenico na mestu. Ko se vrnete v stoječi položaj, traja nekaj minut vlakna se vrnejo v normalno stanje. Posledično je vaš hrbet takoj po vadbi nekoliko bolj krhek. Zato takoj po vadbi ni priporočljivo izvajati intenzivnih aktivnosti.
Zaključek (v obliki povzetkov)
Inverzijska terapija je sestavljena iz postopnega postavljanja na glavo, da izvajate dekompresijo diska in raztezate hrbtenico.
Lahko zagotovi kratkoročne koristi, kot sta lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in povečana prožnost.
Ta praksa prinaša tveganja in je ni mogoče izvajati pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami.
Z znanstvenega vidika so študije, ki omogočajo sklepanje, da je inverzijska tabela učinkovita, zelo omejene.
Cena inverzijske mize se giblje od 70 do 400 evrov, odvisno od znamke in modela.
Kot fizioterapevt verjamem, da je inverzijska tabela uporabna le v določenih primerih in nikakor ne sme nadomestiti znanstveno dokazanih metod (vadba, obvladovanje stresa in spanja itd.).
Zanimiva alternativa bi bile spinalne dekompresijske mize.
Iščete rešitve za lajšanje bolečin?
Odkrijte mnenje naše ekipe zdravstvenih strokovnjakov o različnih izdelkih, ki so na voljo na trgu (drža, spanje, fizične bolečine), kot tudi naša priporočila.
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
