Bolečine v hrbtu so v naši družbi vse preveč pogost pojav. Lahko je posledica številnih dejavnikov, pogosto pa je korelacija več elementov tista, ki vodi do bolečin v hrbtu. Vendar pa bolečine v hrbtu niso usodne.
To lahko odpravite tako, da vsakodnevno izvajate majhne, preproste ukrepe. V tem članku vam bomo podali nekaj nasvetov za vsakodnevno nego hrbta.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Bodite pozorni na svojo držo
Vendar se morda zdi površno. tvoja drža je izjemno pomembno. Dejansko,poravnava bokov, hrbta, ramen in vratu ima velik vpliv na zdravje vašega hrbta. Zato vedno poskrbite za raven spodnji del hrbta (nikoli votel). Za to morate medenico postaviti v retroverzijo, kar pomeni, da so boki rahlo naprej. Nato rastejo do maksimuma. Nato sprostite ramena in jih postavite nekoliko nazaj, da zagotovite, da zgornji del hrbta ni zaobljen. Nazadnje se prepričajte, da je vaš vrat raven in ne vleče naprej. Pomembno je, da to držo ohranjate vsak dan, še posebej, ko sedite. Dejansko ima veliko ljudi upognjen hrbet, ko sedijo. Vendar je ta drža zelo slaba za vaš hrbet. Jesus Cardenas, zdravnik in nekdanji zdravstveni direktor, strokovnjak za Doctissimo podrobnosti o tem, katero držo je treba sprejeti za vsak položaj: stoje, sede in za mizo. Vsaka razlaga je opremljena s sliko. Naučite se spoštovati te položaje prostovoljno, potem bodo postali samodejni.
Opomba avtorja: Pomembno je razumeti, da ravna drža ni dovolj za dolgoročno lajšanje bolečin v hrbtu. Pravzaprav se je bolje izogibati kakršni koli pretirani drži, pa naj bo še tako "popolna" videti. Če želite izvedeti več, glejte naslednji članek.
Okrepite hrbet
Hrbet je eden izmed delov našega telesa, ki čez dan največ dela. Hrbtne mišice morajo namreč nositi več kot polovico teže našega telesa in so zato nenehno v akciji. Če pa vaš hrbet ni dovolj mišičast, tvegate vsakodnevne bolečine in težave pri ohranjanju ustrezne drže (tudi zgoraj). Iz tega razloga je strokovnjaki iz službe medicine dela v regiji Nantes na vrhu svojega seznama (9 priporočil za preprečevanje razvoja bolezni ali lezij), dejstvo, da redno telovadi. Še dlje gredo z izjavo, da je »Pravi sovražnik hrbta počitek! Telesna aktivnost pomaga razgibati hrbet z raztezanjem in krepitvijo mišic, mobilizacijo sklepov in preprečuje pojav bolečin v hrbtu.« Améli (zdravstveno zavarovanje) – 2020. Idealno je delati vaje, ki verjetno ne bodo povzročile udarcev ali poškodb hrbta. Zato se odločite za mehki športi (majhen vpliv), na primer plavanje, joga ali pilates. To so športi, ki delujejo tako na izgradnjo mišic kot na prožnost. Tako boste našli več gibljivosti, vaše mišice pa bodo vsakodnevno manj napete. The inverzijske tabele še posebej priporočljivi, ker vam omogočajo, da nagnete telo nazaj (glede na stopnjo po vaši izbiri); in tako naj se raztegne hrbtenica. To tudi omogoča, da sprosti vso napetost z odstranitvijo teže gravitacije (ker je vaša glava navzdol). Nato se vaša hrbtenica raztegne, kar sprosti vse točke pritiska, pri tem pa delate na kite, vezi in mišice. The najboljše inverzijske tabele so posebej varni zahvaljujoč peni na nogah in popolni stabilnosti opreme. Poleg tega so zelo udobne mize zahvaljujoč ergonomskim naslonom za roke in oblazinjenemu naslonjalu. Nenazadnje so idealne, ker lahko prilagodite položaj (stopnjo prevračanja mize) glede na svojo izbiro za udobje in optimalne rezultate.
Raztezanje in sproščanje stresa
Naš urnik je pogosto zelo natrpan med službo, družinskim življenjem, družabnim življenjem in potrebo po spanju. Tako si le redki med nami privoščijo trenutke sprostitve, ki nimajo produktivnega cilja. Res, danes se trudimo biti vedno aktivni, vedno nekaj narediti. Nenehno gibanje pa ni dobro za naše telo. Pomembno se je znati ločiti od vsega tega. Da si vzamete čas zase in za sprostite. Ko ste napeti, pod stresom, se vaše mišice krčijo, kar povzroča bolečino in nelagodje. Zelo pogosto pa smo tako malo osredotočeni nase, smo tako v gibanju, da se tega ne zavedamo. Zato je pomembno, da si rezervirate nekaj minut svojega dneva za pripravo raztezanje. Zjutraj vam omogoča, da dobro začnete dan in se počutite v dobri psihični in fizični formi; in vam omogoča, da sprostite napetost dneva in se sprostite. Tako ohranjate zdrav duh in telo.
zaključek
Zdravje hrbta je zelo pomembno. Dejansko so bolečine v hrbtu boleče vsakodnevno. Vplivajo na vašo produktivnost, vendar vam tudi preprečujejo, da bi se sprostili v trenutkih počitka. Poleg tega hrbtenica podpira vaše telo in podpira vašo glavo, vrat in hrbet, vse do medenice. Zato je zelo pomembno skrbeti zanj. Ne čakajte, da se pojavijo prve bolečine, preden se lotite nege hrbta. Obstaja veliko nasvetov, ki jih lahko uporabite vsakodnevno za krepitev in razbremenitev hrbta. Zdravje hrbta je vaše zdravje nasploh, zato ga ne zanemarjajte: jejte zdravo hrano, dovolj spite, izvajajte aktivnosti, ki vam omogočajo sprostitev, in vsakodnevno gradite mišice s preprostimi vajami in raztezanjem.
