Ali imaš kaj bolečine v vratu ? Če je tako, niste sami. The bolečine v vratu je ena najpogostejših vrst bolečine, ki jo lahko povzročijo različne stvari.
V tem članku bomo razpravljali o nekaterih najpogostejših vzrokih za bolečine v vratu in kaj lahko storite, da jih razbremenite. Dali vam bomo tudi nekaj nasvetov, kako preprečiti bolečine v vratu.
Vratna hrbtenica je odgovorna za podporo glave in zaščito hrbtenjača. Vretenčarji so povezani z vezmi in mišicami, kar omogoča širok razpon gibanja.
Diski med Vretenčarji delujejo kot amortizerji, absorbirajo udarce in preprečujejo drgnjenje vretenc drug ob drugega. The vratne hrbtenice je vitalni del telesa in ga je treba skrbno varovati.
Kakšni so vzroki in simptomi bolečine v vratu?
Les bolečine v vratu ima lahko različne vzroke. Simptomi lahko segajo od blagega nelagodja do hude bolečine, ki omejuje vašo sposobnost premikanja glave.
Eden od najpogostejših vzrokov za bolečine v vratu je prenapetost mišic ali ligamentov. To se lahko zgodi po ponavljajočih se gibih ali ko dolgo časa držite glavo v nerodnem položaju.
Une slaba drža k temu lahko prispeva tudi nošenje težkih torb ali aktovk mišična napetost. V mnogih primerih ta vrsta bolečine v vratu popusti s počitkom, ledom in lajšalci bolečin brez recepta
artritis
artritis je še en pogost vzrok za bolečine v vratu. Več vrst artritisa lahko prizadene vrat, vključno z cervikalna spondiloza in revmatoidni artritis.
artritis pogosto povzroči okorelost, bolečino in vnetje sklepov. Za artritis ni zdravila, vendar zdravljenja, kot je npr fizikalna terapija (fizioterapija), zdravila proti bolečinam ter toplotna ali hladna terapija lahko pomaga pri lajšanju simptomov
Hernija diska
V nekaterih primerih, bolečine v vratu lahko povzroči a cervikalna kila. To se zgodi, ko se mehko središče diska na vratni hrbtenici izboči raztrganina zunanjega obroča.
Hernija diska lahko povzroči pritisk na živce v hrbtenici in povzroči bolečine v zgornjih okončinah ali parestezijo (npr. mravlje v roki).
Zdravljenje a hernija diska pogosto vključuje počitek, led, protivnetna zdravila in terapevtske vaje.
Če je bolečina v vratu huda ali se z domačim zdravljenjem ne izboljša, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika ali specialista hrbtenica za oceno.
Zgodnja diagnoza in zdravljenje lahko pomagata pri lajšanju simptomov in preprečita nadaljnje poškodbe hrbtenice.
Kakšni so nasveti za preprečevanje bolečin v vratu? Naših 20 preverjenih rešitev
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate bolečine v vratu in preprečite, da bi se ponovile.
Osnovni refleksi, ki jih je treba imeti
Ti vključujejo zlasti:
Ohranjajte dobro posturalno higieno
Ohranite zdravo težo
Uporabite ustrezno ergonomijo za delo, vožnjo ali uporabo računalnika
Izogibajte se ponavljajočim se gibom ali gibom, ki preobremenijo vratni predel
Raztegnite in okrepite vratne mišice
Če trpite zaradi kronična bolečinav vratu, vam lahko koristi tudi fizikalna terapija ali kiropraktika. Te terapije lahko pomagajo zmanjšati bolečino in izboljšajo obseg gibanja.
jemati zdravila
Vsaka vrsta zdravila, ki vam pomaga pri sprostitvi, je lahko učinkovita za obvladajte bolečine v vratu. To lahko vključuje zdravila brez recepta, kot je npr ibuprofen ali aspirin.
Če je bolečina hujša, boste morda potrebovali zdravila na recept. Mišični relaksanti in protivnetno oba sta lahko v pomoč pri obvladovanju bolečin v vratu.
V nekaterih primerih so morda potrebne injekcije ali operacija.
Zaužijte vitamin D
Ni pomembno, ali prihaja od a vir hrane ali zdravil, je jemanje vitamina D odličen način za ohranjanje zdravega in močnega vratu.
Vitamin D pomaga ohranjati naše kosti in mišice, ki sta bistvena da podpira naš vrat. Prav tako pomaga našemu telesu absorbirati kalcij, še en pomemben mineral za zdravje našega vratu.
Če iščete naraven način za preprečite bolečine v vratu, poskrbite za dovolj vitamina D!
Nanesite led in/ali toploto
Eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za zmanjšati bolečine v vratu vključuje uporabo ledu ali toplote.
Led lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino, toplota pa lahko pomaga sprostite mišice. Če niste prepričani, katerega bi uporabili, poskusite oba!
Začnite z uporabo ledu za 20 minut, nato preklopite na toploto za 20 minut. Po potrebi ta cikel ponovite.
Če vi trpijo zaradi kronične bolečine v vratu, lahko razmislite o uporabi ovratnice ali opornice. Te naprave vam lahko pomagajo podpreti vrat in preprečiti nadaljnje poslabšanje.
Vendar je pomembno, da jih uporabljate previdno. Nošenje a ogrlica ali pas predolgo lahko dejansko poslabša bolečine v vratu. Če uporabljate eno od teh naprav, si vzemite pogoste odmore in obiščite zdravnika, če se bolečina ne izboljša.
Izogibajte se dolgotrajnemu počitku
Morda se zdi nelogično, a predolg počitek lahko dejansko poslabša bolečine v vratu. Ko počivate, vaš mišice oslabijo in oslabijo.
To lahko povzroči dodatno bolečino in nelagodje. Če morate počivati, naredite to le kratek čas (ne več kot 20 minut) in pogosto vstanite in se premikajte.
Vaja
Vadba je eden najboljših načinov za zmanjšati bolečine v vratu. Vendar pa je pomembno izbrati prave vaje.
Vaje, ki vključujejo ponavljajoče se gibe ali obremenjujejo vrat, lahko dejansko poslabšajo vašo bolečino. Namesto tega se osredotočite na vaje, ki raztezajo in krepijo vratne mišice. Lahko je plavanje, joga ali pilates.
Spodbujanje kardiovaskularne dejavnosti
Vadite a srčno-žilna dejavnost rredna je odličen način za zmanjšanje bolečin v vratu. Kardiovaskularna vadba pomaga izboljšati pretok krvi in zmanjša vnetje.
Prispeva tudi k okrepiti mišice ki podpira vaš vrat. Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe, bodisi z aerobnimi aktivnostmi, kot sta hoja ali tek, bodisi z intenzivnejšimi dejavnostmi, kot sta kolesarjenje ali plavanje.
Spodbujajte udoben položaj za spanje
To verjetno že veste. Eden najboljših načinov za zmanjšati bolečine v vratu je spati v udobnem položaju.
To pomeni, da se izogibajte položajem, ki obremenjujejo vaš vrat, kot je spanje na trebuhu ali z glavo nagnjeno naprej. Namesto tega poskusite spati na hrbtu ali boku, tako da si pod glavo in ramena položite blazino.
Razmislite lahko tudi o uporabi posebne vratne blazine, ki podpira naravno krivuljo vaše hrbtenice.
Izboljšajte kakovost svojega spanca
Une dober spanec je pomemben za splošno zdravje, še bolj pa, če imate bolečine v vratu.
Un slab spanec lahkopovečanje vnetja in bolečine, zato je pomembno, da si zagotovite dovolj počitka.
Pour izboljšati kakovost vašega spanca, ustvarite rutino pred spanjem, ki vključuje pomirjujoče dejavnosti, kot sta branje ali raztezanje. Izogibajte se gledanju televizije ali delu na računalniku v postelji.
Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. In končno, omejite vnos kofeina in alkohola pred spanjem.
Poskusite dejavnosti, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga. Razmislite lahko tudi o pogovoru s terapevtom o načinih za boljše obvladovanje stresa.
Dihaj
Dihaj globoko lahko pomaga zmanjšanje bolečine in vnetja v vratu. Ko globoko dihate, pomaga dovajati s kisikom bogato kri v mišice in tkiva vašega vratu.
Lahko pomaga pri zmanjšajo togost in bolečino. Da bi kar najbolje izkoristili globoko dihanje, ga vadite počasi in enakomerno. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To vajo ponavljajte vsak dan nekaj minut.
Meditirajte
La meditacijaje odličen način za zmanjšanje stresa in bolečin v vratu. Ko meditirate, svojo pozornost usmerite na dih in opustite vse druge misli.
Lahko vam pomaga, da se sprostite in zbistrite misli. Za začetek poiščite udobno mesto za sedenje ali ležanje. Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje.
Dovolite si občutiti vsako minuto sprostitve in dovolite svojemu telesu, da se popolnoma regenerira za dolge minute popolne globoke meditacije.
Izgubite nekaj kilogramov
Če imaš odvečnih kilogramov, lahko izvajajo pritisk vratu in povzroči bolečino. Izguba že nekaj kilogramov lahko pomaga zmanjšati to napetost in ublažiti bolečine v vratu.
Izgubiti težo, se osredotočite na uživanje zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Izogibajte se predelani hrani, sladkim pijačam in nezdravim maščobam. In ne pozabite redno telovaditi.
Vnetje lahko poslabša bolečine v vratu, zato je pomembno, da uživate hrano, ki pomaga zmanjšati vnetje.
Vključite velikoprotivnetna živila v vaši prehrani, kot so losos, oljčno olje, oreščki in semena. Prav tako se morate izogibati vnetljivim živilom, kot so sladkor, predelano meso in rafinirani ogljikovi hidrati.
Če imaš bolečine v vratu, lahko pomaga teniška žogica na prizadeto mesto. Pritisk žoge lahko pomaga razbremeniti napetost in bolečine v mišicah.
Žogico lahko povaljate gor in dol po vratu in tako delujete kot masaža s sproščanjem mikro žilic, ki vam pomagajo pri lajšanju bolečin. To ponavljajte vsak dan nekaj minut.
Pokličite fizioterapevta (fizioterapevta)
Če imate kronične bolečine v vratu, delajte z a fizioterapevt lahko koristno. ena fizioterapevt (fizioterapevt) lahko vas nauči vaj za raztezanje in krepitev vratnih mišic ter nasvetov za zravnavanje hrbta in izboljšanje drže.
Prav tako vam lahko pomaga prepoznati področja napetosti ali šibkosti, ki lahko prispevajo k vaši bolečini.
Pojdi k osteopatu
Osteopatija je vrsta alternativne medicine, ki se osredotoča na mišično-skeletni sistem. Osteopat lahko pomaga lajša bolečine v vratu z manipulacijo kosti in mišic vašega vratu.
Osteopatija ni za vsakogar, zato je pomembno, da se pred naročanjem posvetujete s svojim zdravnikom.
Poskusite s kiropraktiko
Les kiropraktična nega so vrsta alternativne medicine, ki se osredotoča na razmerje med telesno strukturo in funkcijo.
Un kiropraktik lahko pomaga lajša bolečine v vratu z manipulacijo kosti in sklepov v vratu. Kiropraktična oskrba ni primerna za vsakogar, zato je pomembno, da se pred naročanjem posvetujete s svojim zdravnikom.
Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je vrsta tradicionalna kitajska medicina ki vključuje vstavljanje tankih igel v kožo. Akupunktura naj bi pri tem pomagalalajšanje bolečin s stimulacijo živčnega sistema.
L'akupunktura ni primeren za vsakogar, zato je pomembno, da se pred naročanjem posvetujete z zdravnikom.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
