Ali trpite za bolečinamaterničnega vratu kdaj spiš? To velja za mnoge ljudi in je lahko zelo frustrirajoče.
Les bolečinamaterničnega vratu vam lahko preprečijo dober spanec spanje, lahko pa so tudi zelo neprijetne. V tem članku bomo obravnavali nekaj nasvetov za lajšanje bolečinamaterničnega vratu medtem spanje.
Svetovali vam bomo tudi a fizioterapevt (fizioterapevt) na najboljši način, da postavite svoje telo med spanjem, da boste kar najbolje izkoristili svoje spanje !
Les vretenca so oštevilčena od C1 do C7, C1 je najvišja kost, C7 pa najnižja kost. Vratna hrbtenica ima tudi veliko sklepov, mišic in vezi, ki povezujejo vretenca in omogočajo gibanje.
Sklepi med vretenci se imenujejo fasete in omogočajo premikanje hrbtenice v vse smeri. Mišice vratne hrbtenice pomagajo stabilizirati hrbtenico in jo ščitijo pred poškodbami.
Les ligamenti vratne hrbtenice zagotoviti podporo in držati vretenca na mestu.
Patologije materničnega vratu
Les patologijematerničnega vratu so zdravstvena stanja, ki prizadenejo predel vratu. Te pogoje lahko povzroči veliko različnih stvari, vključno z:
Odvisno od specifične patologije lahko simptomi vključujejo bolečine (cervikalno ali v roki), togost, parestezije (npr mravljinci v rokah), Itd
Možnosti zdravljenja se razlikujejo glede na natančno patologijo, lahko pa vključujejo zdravila, rehabilitacijo, injekcije ali operacijo v skrajnih primerih.
Z zgodnjo diagnozo in zdravljenjem se mnogi patologije materničnega vratu je mogoče učinkovito poskrbeti.
Kateri so vzroki za bolečinamaterničnega vratuponoči ?
Spanje je bistvenega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje, vendar mnogi ljudje nimajo koristi od spanja spanje dovolj kakovostno. Eden glavnih razlogov za to so bolečine v vratu. The bolečinamaterničnega vratu lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z:
Spanje v neudobnem položaju lahko povzroči okorelost in bolečina v vratu, ramenih in hrbtu. Tudi če preveč časa gledate v elektronske naprave (statična drža), lahko obremenite vratne mišice in prispevate k bolečinamaterničnega vratu dolgoročno.
Izogniti se bolečinamaterničnega vratuponoči, pomembno je, da čez dan vzdržujete dobro držo in uporabljate vzglavnik in vzmetnico, ki ohranjata hrbtenico v poravnani ravni. Preprečevanju lahko pomagajo tudi redni odmori za gibanje in raztezanje bolečinamaterničnega vratu.
Kakšne so posledice pomanjkanja spanje ?
Večina ljudi potrebuje približno osem ur spanjeponoči. Vendar pa mnogi ljudje ne spijo dovolj in trpijo zaradi pomanjkanja spanja.. Le pomanjkanjespanje ima lahko številne negativne posledice, vključno s težavami v duševnem in telesnem zdravju.
Na primer pomanjkanjespanje lahko povzroči tesnobo, depresijo, povečanje telesne mase (ali tudi izgubo teže), težave s spominom in koncentracijo ter razdražljivost. Lahko vodi tudi do zmanjšane presoje in zmožnosti sprejemanja odločitev.
Poleg tega Pomanjkanje spanja lahko povzroči nesreče, poškodbe in celo smrt (v skrajnem primeru).
Študije so namreč pokazale, da pomanjkanje spanje lahko povzroči podobne učinke na možgane kot zastrupitev z alkoholom. Torej, če se počutite izčrpani, si privoščite nekaj dodatnega spanca. Vaše telo vam bo hvaležno za to.
Kako razbremeniti materničnega vratuponoči ? Naših 7 fizioloških nasvetov
Ni nenavadno, da ob koncu napornega dneva občutite bolečino v vratu. Na srečo obstaja nekaj rešitev za lajšanje bolečin in dober spanec. spanje.
Zdravilo
Ena od rešitev za lajšanje materničnega vratuponoči je jemanje zdravil pred spanjem. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.
Melatonin je naravni izdelek, ki vam pomaga bolje spati, tako kot magnezij. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vam lahko te alternativne možnosti koristijo.
Če je vaša bolečine v vratu je resno, vam bo zdravnik morda predpisal močnejše zdravilo.
Odločite se za ortopedsko blazino iz spominske pene
Če se pogosto zbujate s bolečina vratu, morda je čas, da vložite v ortopedski vzglavnik. Te blazine so oblikovane tako, da podpirajo vrat in preprečujejo bolečine.
Pogosto so narejeni iz spominske pene, ki se prilega vaši glavi in vratu, tako da lahko spite v udobnem položaju.
Če imate težave s spanjem zaradi bolečinamaterničnega vratu, je pomembno, da omejite čas, ki ga porabite za zaslonom, in vnos kofeina pred spanjem.
Zasloni lahko oddajajo modro svetlobo, ki lahko motitispanje. Kofein lahko tudi oteži zaspanje in vzdrževanje spanje. Poskusite se izogibati kofeinu vsaj šest ur pred spanjem.
Poskrbite za dobro higieno spanje. Pomeni ustvarjanje okolja spanje udobno in se izogibajte dejavnostim, ki dražijo vaš vrat, kot je delo na prenosnem računalniku v postelji.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko razbremenite svoje bolečinamaterničnega vratu in dobite ostalo, kar potrebujete.
Samomasaža pred spanjem
Imaš samomasaža da vam pomaga zaspati. Za masažo vratu, ramen in zgornjega dela hrbta lahko nanesete losjon ali olje.
Masaža vratu in ramen pred spanjem lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju nelagodja. Za masažo tega predela uporabite roke, penasti valj ali teniško žogico. Uporabi a previden in reden pritisk.
Optimizirajte položaj spanje
Med spanjem poskusite izbrati najbolj udoben položaj za vrat. Če se pogosto zbujate z nelagodjem v vratu, razmislite o optimizaciji položaja za spanje. spanje.
Optimalen položaj za spanje je na hrbtu z blazino pod koleni. Ta položaj manj obremenjuje hrbtenico in omogoča sprostitev mišic.
Če ne morete spati na hrbtu, poskusite spati na boku z blazino med koleni. Izogibajte se spanju na trebuhu, če vaš vrat ni dovolj prožen, saj lahko to povzroči pritisk na vrat in hrbtenico.
Vaje pred spanjem
Obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih priporoča fizioterapevt in lahko pomagajo pri lajšanju bolečin. bolečinamaterničnega vratuobesekponoči :
Ena od vaj, ki vam lahko pomaga raztegniti vratne mišice, se imenuje "umik materničnega vratu". Če želite narediti to vajo, preprosto potegnite brado proti prsim in jo držite tri sekunde. Začutiti morate rahlo raztezanje za ušesi in v zgornjih trapezastih mišicah. To vajo ponovite 20-krat.
Druga uporabna vaja je "previjanje z rameni". Za izvedbo te vaje zasukajte ramena navzgor proti ušesom, nato nazaj in navzdol. To gibanje ponovite 10-krat. Zvijanje ramen pomaga sprostiti napetost v zgornjem delu hrbta in ramenih, kar lahko pogosto prispeva k bolečinamaterničnega vratu.
Na koncu ne pozabite narediti rahlega raztezanja pred spanjem. Enostaven način za raztezanje vratnih mišic je, da se usedete naravnost in počasi spustite uho proti rami. Zadržite ta položaj 20 do 30 sekund in ponovite na drugi strani. Poskusite lahko tudi ležati na hrbtu z blazino pod glavo in nežno obračati glavo z ene strani na drugo.
Z vključitvijo teh preprostih vaj v svojo nočno rutino lahko pomagate zmanjšati ali odpraviti bolečinamaterničnega vratu da se dobro naspim spanje.
Ohranjajte optimalno sobno temperaturo in temo
Razlog je lahko temperatura v spalnici. Ko je telo prevroče, je težko zaspati in ostati spanec.
Nasprotno, ko je telo premraženo, je lahko tudi težko zaspati. Idealna temperatura v spalnici za spanje je med 15 in 20 stopinjami Celzija.
Tema je poleg temperature pomembna tudi za spanje. Izpostavljenost svetlobi zavira nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati telesni cikel spanja in budnosti.
Zaradi tega je najbolje, da je spalnica čim temnejša. ponoči.
Če ohranjate spalnico hladno in temno, lahko ustvarite optimalno okolje za spanje in izboljšajte svoje možnosti za polnih osem ur spanja, da se končno znebite svojega bolečinamaterničnega vratuponoči.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
