Kronična bolečina v križu: Kako se rešiti?

Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine

Kronična bolečina v križu, ker vpliva na več področij življenja, je za prizadete zelo onesposobljiva.

V tem članku pokrivamo več strategij za zdravljenje kronične bolečine v križu, bodisi s fizičnega, psihološkega ali celo socialnega vidika.

Kronična bolečina v križu in socialna izolacija

Preden omenimo strategije za zdravljenje kronične bolečine v križu, je treba poznati njen vpliv na življenje prizadetih.

Bolečine v hrbtu vplivajo na vsakdanje življenje in lahko vodijo v socialno izolacijo. Na žalost moramo pogosto žrtvovati določene dejavnosti, s čimer tvegamo, da se bo bolečina povečala. Oklevate, da bi šli s prijatelji v restavracijo, ker bo dolgotrajno sedenje preveč neprijetno. Odpoveš petkov bowling, ker misliš, da se ti bo zaklel hrbet. Poskušali ste iti v sobo z utežmi, vendar ste na koncu odpovedali članstvo, ker so vaje poslabšale vaše simptome.

Ker vedno odpovedujete svoje izlete, vas bližnji vedno manj kontaktirajo. Bodisi zato, ker so utrujeni od vaših nenehnih zavračanj, bodisi zato, ker vas želijo »zaščititi« in vas obvarovati pred težavami. Domnevajo, da boš imel bolečine v hrbtu, in se odločijo, da te ne bodo povabili na naslednji družabni dogodek. Tako se začneš izolirati in umikati vase. Počutiš se osramočenega, pozabljenega. Ne zapustite več hiše in nočete več početi ničesar.

Se prepoznaš? Če je tako, je čas, da ukrepate, da zaradi bolečin v hrbtu ne padete v začaran krog socialne izolacije! Bolečine v križu so žal močno povezane z depresijo, in za vsako ceno moramo najti rešitve, da to odpravimo. Razmislite o naslednjih možnostih za izboljšanje stanja:

 

5 nasvetov, kako se izogniti socialni izolaciji:

 

1. Poskrbite, da vaši ljubljeni razumejo vašo situacijo:

Pogosto vas bodo prijatelji in družina skušali »preveč zaščititi«. Očitno mislijo dobro, ko vam priporočajo čim več počitka. Naj razumejo, da se morate premakniti, da si zbistrite misli in izboljšate stanje hrbta. Če je mogoče, sami opravljajte gospodinjska opravila, na primer vzemite si več odmorov kot običajno. Svojim najdražjim povejte tudi, kako pomembna vam je njihova moralna podpora. Bolečine v hrbtu prinašajo ranljivost, ki jo morda poskušate skriti. Več kot boste komunicirali, bolj se boste izognili nesporazumom, ki bi lahko vodili v socialno izolacijo.

2. Poskusite prilagoditi svoje dejavnosti, namesto da bi jih opustili:

Na primer, izberite restavracijo z udobnejšimi stoli za hrbet. Ali pa namesto da zavrnete igranje tenisa s prijatelji, bodite sodnik na naslednji organizirani tekmi. Skratka, vedite, da je vedno mogoče najti kompromise, ki vam bodo omogočili udeležbo v družbenih dejavnostih. Ko imate bolečine v hrbtu, je ključnega pomena, da zamenjate zrak in premislite. Vaši prijatelji bodo cenili vaš trud in vam bodo hvaležni za vašo prisotnost.

3. Ne zanemarjajte svojih družbenih in družinskih dejavnosti:

Bodimo iskreni, lahko vas zamika zavrniti dejavnost ali gospodinjsko opravilo z izgovorom, da imate bolečine v hrbtu. Vendar ne pozabite na svoje obveznosti…tudi če to pomeni, da ob koncu tedna obiščete taščo! Izginotje obveznosti je pogosto prva faza socialne izolacije. Ne podcenjujte ga, saj je pogosto uvod v postopno izgubo stika z vašimi najdražjimi!

4. Pripravite se, da boste občasno prejeli kritiko

Ta nasvet je pacient, ki mi je ponudil, da ga dodam. Žal pa niso vsi dobrohotni, nekaterim pa morda človeka z bolečinami v hrbtu predstavlja celo kot breme. Očitno gre za nekorekten in neutemeljen odnos, a je realnost, ki je ne smemo spregledati. In pogosto je vzrok socialne izolacije tisto, kar je najbolj boleče sprejeti. Še enkrat poudarjamo, da je nujno povedati svoje mnenje o temi, da bi omejili občutek osamljenosti zaradi izolacije. In predvsem vedite, da niste odgovorni za svoje trpljenje.

5. Obkrožite se s podobno mislečimi ljudmi:

Na Lombafit Studio, kontekst ljudem z bolečinami v hrbtu omogoča, da si pomagajo in se motivirajo. Naše stranke se počutijo odgovorne druga do druge, ko pridejo na skupinske vadbe. Na primer, se ukvarjajte s telesno dejavnostjo z nekom, ki prav tako toži zaradi bolečin v križu. Ta oseba bo razumela vaš položaj in vam bo lahko zagotovila potrebno empatijo in moralno podporo. Delite tudi svoje izkušnje na forumu. Poleg tega, da boste pomagali drugim bolnikom s hrbtenico, vam bo zapisovanje misli pomagalo videti stvari jasneje. 

Rešitve za kronične bolečine v križu

Za določitev ciljev

Kdo pravi struktura pravi cilje. Natančneje, treba si bo zastaviti cilje, da bomo vizualizirali luč na koncu tunela in slavili svoje uspehe (četudi majhne!). Ta korak je nujen in ga ne smete jemati zlahka. V tem razdelku razpravljamo o "PAMETNA" metodain kako uporabiti to orodje pri zdravljenju bolečin v hrbtu.

Moje izkušnje s cilji mojih pacientov

 

"Gospod. Pacient, kakšni so vaši cilji glede bolečine v križu?«

To vprašanje postavljam VSEM bolnikom, ki se posvetujejo z mano zaradi bolečin v hrbtu. Uganete, kakšen odgovor dobim v 99 % primerov?

"Da me boli manj, seveda!"

Vem. Če imate bolečine v hrbtu, je vaša največja želja prenehati trpeti. Očitno. To je tudi moja največja želja za vse moje paciente. Po drugi strani pa je velika večina pacientov, ki so se posvetovali, že imela občasne bolečine v križu, na katere so bili vajeni. Težava je, ko te bolečine vplivajo na naše vsakodnevne dejavnosti in nam preprečujejo, da bi počeli stvari, ki jih imamo radi. Takrat se odločimo prevzeti odgovornost in Consulter. Zato svoje paciente vedno prosim, naj pri postavljanju osebnih ciljev pogledajo dlje od bolečine. Poleg tega, ker je bolečina subjektivna (tj. edinstvena za vsako osebo), težko ocenjujem objektiven napredek v okviru svojega dela fizioterapevta/fizioterapevta.

To je tudi razlog, zakaj pri svojih pacientih uporabljam metodo »SMART«, da razjasnim cilje in s tem pričakovanja.

»PAMETNI« cilji, kaj točno so?

Za boljšo opredelitev cilja lahko uporabimo akronim "SMART”, ki je zelo priljubljen in pogosto uporabljen na področju managementa in kadrov. SMART (ali intelligent v angleščini) je mnemotehnika za opis ciljev, ki jih želimo izraziti na najbolj jasen način, najlažje razumljiv in pri katerih so rezultati dosegljivi. Temelji na motivacijskih in vključujočih indikatorjih, ki bistveno povečajo možnosti za uspeh.

akronim "SMART” v zvezi z vašimi cilji lahko definirate kot:

S: Vaš cilj bi moral biti Sspecifičen, to pomeni, da mora biti prilagojen vašim potrebam. Pomislite na stvari, ki jih imate radi in vas osrečujejo. Tudi vaš cilj naj bo preprost, saj kompleksnost pogosto upočasni odločanje in ukrepanje. Na koncu se prepričajte, da je vaš cilj jasen, da ga lahko razložite vsem (vključno z zdravnikom in terapevtom).

M:  Vaš cilj bi moral biti Mmerljivo, kar pomeni, da ga mora biti mogoče kvantificirati ali kvalificirati. Kako dolgo, kolikokrat, skratka, očitno je potrebno, da lahko ugotovite, ali bo vaš cilj v prihodnosti dosežen. Zakaj izbrati indikator, ne da bi bilo mogoče oceniti rezultate vloženih prizadevanj?

A: Vaš cilj bi moral biti Asprejemljivo, to pomeni, da mora biti dovolj veliko in ambiciozno, da predstavlja izziv. Imaš pravico sanjati. To bo idealno povečalo vašo motivacijo za dosego cilja.

R: Vaš cilj bi moral biti Rrealistični, se pravi, da moramo biti realni tudi v svojih pričakovanjih, sicer lahko izgubite željo po napredovanju. Ta realizem dopolnjuje in niansira prejšnjo točko, in sicer, da mora vaš cilj predstavljati velik izziv. Vse je v ravnotežju ...

T: Vaš cilj bi moral biti Tčasovno določeno, torej časovno ali z rokom. Ne uporabljajte nejasnih izrazov, kot je "čim prej", sicer boste izgubili jasnost.

Kako uporabiti “SMART” metodo?

Ko svojim pacientom razložim koncept »PAMETNIH« ciljev, vedno nastane dolg trenutek tišine. Dejansko ni enostavno najti tako popolnih ciljev in ta vaja nujno zahteva dolg razmislek. Če imate težave pri iskanju ciljev, samo pomislite na dejavnosti, ki ste jih morali omejiti zaradi hrbta. Naredi enega od teh telesna aktivnost je odlično izhodišče za zastavljanje cilja!

Druga ključna točka je, da svoje cilje zapišete na papir. Dejstvo, da imamo cilje v pisni obliki, omogoča predvsem njihovo jasno opredelitev. Prav tako vam bo to omogočilo, da se boste zadolžili za te cilje in jih bolje posredovali tistim okoli sebe in zdravstvenim delavcem, ki vam sledijo. To je popolnoma enak koncept, ki ga je mogoče uporabiti z a dnevni dnevnik.

Primeri "PAMETNIH" ciljev, uporabljenih za bolečine v hrbtu

 

Tu so primeri »PAMETNIH« ciljev iz izkušenj mojih pacientov z bolečinami v hrbtu. Upoštevajte, kako obsežni so ti cilji.

Pravzaprav je treba razumeti, da cilj ne sme biti nejasen, saj bo v tem primeru v prihodnosti nemogoče ugotoviti, ali je bil dosežen.

 

"Načrtujem, da se bova v roku 3 mesecev vsak dan s partnerjem 30-minutno sprehajala okoli hiše, da ohraniva najino zvezo, ne da bi potem morala vzeti tablete proti bolečinam."

"Čez 2 tedna se nameravam vrniti na službo tajnice, pri čemer moram vsaki 2 uri vstati s stola in izvajati vaje, ki mi jih je predpisal moj fizioterapevt, da se izognem občutku napetosti v ledvenem delu."

“Načrtujem, da bom skrbel za sinove majhne otroke, medtem ko gre on z ženo v kino, z mojima vnukoma 3 ure opravljal dejavnosti na tleh, ne da bi se mi hrbet zataknil.”

"Nameravam nadaljevati golf v enem mesecu za poletno sezono, z dokončanjem 9 lukenj, ne da bi po tekmi občutil sevajočo bolečino v nogi.”

Vaši »PAMETNI« cilji

Ti si na vrsti. Vabim vas, da si postavite 5 ciljev, osredotočenih na obvladovanje bolečin v hrbtu. Vzemite si čas za razmislek. Ko so cilji izpolnjeni, vas vabim, da jih držite vidne (na primer na steni ali v bližini zaslona računalnika). Delite jih s prijatelji in ljubljenimi. O teh ciljih obvestite svojega zdravnika in/ali terapevta, da jih bo upošteval pri svojem pristopu k zdravljenju.

Moji »PAMETNI« cilji za premagovanje bolečin v hrbtu:

Ne pozabite, da ni napačnih odgovorov in ti cilji naj bi vam pomagali. Dali bodo jasnost, ki vas bo nato vodila na poti do ozdravitve. Ta model lahko uporabite na vseh področjih svojega življenja, ne glede na to, ali gre za projekt v službi, a program za hujšanje, Itd

aktiven življenjski slog

V tem razdelku, pokrivamo 5 strategij za čim večjo korist od aktivnega življenjskega sloga za zdravljenje kronične bolečine v križu.

Če imate bolečine v hrbtu in berete te vrstice, toplo priporočam, da spremljate razvoj svojega stanja skozi čas. Preprost način spremljanja simptomov je vodenje dnevnega dnevnika, v katerem podrobno navedete nekatere elemente, povezane z vašo bolečino v križu (glejte to Stran za vodenje pri pisanju dnevnika). Dnevnik lahko poudari tudi čustveni vidik, ki je neločljivo povezan s težavami s hrbtom in ga mnogi na žalost podcenjujejo.

Najboljši način za ogled rezultatov je, da se držite svojega programa vadbe. Zato je bistveno, da ostanete motivirani. Bodite prepričani, da najdete nekaj, kar bo zabavno, hkrati pa vam bo dalo želene koristi za izboljšanje stanja hrbta. Na primer z uporaboskupinska energija in/ali trener lahko pomaga doseči naše dolgoročne cilje. Več strank pri Lombafit Studio poročajo, da jih le učinek skupine prisili, da pridejo na seje. Za druge je sistematično dodeljevanje prvih 5 minut dneva rutini mobilnosti način, da ne odstopajo od te prakse. Kakorkoli že, poiščite način, da ne prenehate s svojimi dobrimi navadami na poti!

Drži jladijski dnevnik

Ko vas muči bolečina v križu ali kronična bolečina, sta nelagodje in obup občutka, ki nas prizadeneta skoraj vsak dan. Svoje vsakdanje življenje nenehno prilagajamo svojim simptomom, tudi če to pomeni žrtvovanje nekaterih družbenih in šport. 

Na žalost lahko postane težko slediti razvoju kronične bolečine, ko je le-ta prisotna. Kot fizioterapevt mi veliko mojih pacientov pravi, da imajo težave pri opredelitvi svoje bolečine ali celo pri prepoznavanju dejavnosti, ki vplivajo na njihove simptome.

Zaradi tega jim predlagam, da vodijo dnevnik svojih kroničnih bolečin. V tem razdelku bomo obravnavali prednosti vodenja dnevnega dnevnika, da bi bolje razumeli bolečine v hrbtu in seveda povečali možnosti za ozdravitev. 

Kaj naj dnevnik počne z bolečinami v hrbtu?

 

Dnevnik je, ko na papir zapišeš določene dogodivščine in osebna razmišljanja. Za prepoznavanje čustev, povezanih s takšnim dogodkom, je poleg objektivnih podatkov ključnega pomena dodajanje lastnih vtisov.

V idealnem primeru je najbolje, da svoj dnevnik redno posodabljate, da boste imeli od njega kar največ koristi. Več mojih pacientov ga posodablja dnevno, medtem ko ga drugi raje izpolnijo enkrat na teden.

V kontekstu bolečine v križu lahko dnevnik zajema več vidikov, povezanih z bolečino in dnevnimi aktivnostmi.

Kakšne so prednosti vodenja dnevnika pri bolečinah v hrbtu?

Namen ladijskega dnevnika je naslikati globalni in osebni portret njegovega stanja. Za zdravstvenega delavca vam omogoča, da spremljate razvoj svojega pacienta, poleg vsakodnevnega ocenjevanja vpliva bolečine v križu. Natančneje, tukaj je seznam prednosti vodenja dnevnika za boljše zdravljenje bolečin v križu:

1. Bolje razumeti njihovo bolečino in trende simptomov

Ni nenavadno, da se bolniki zaradi zapletenega procesa bolečine v križu počutijo izgubljene.

Kaj povečuje njegovo bolečino? Kaj ga zmanjša? Ali lahko sklepamo in/ali ključne gibe, ki so odgovorni za našo bolečino?

Ko zapišemo nekatere elemente, povezane z našimi simptomi, lahko bolje razumemo, kaj pojasnjuje naše bolečine v spodnjem delu hrbta.

2. Sledite napredku svojega stanja skozi čas

Očitno je glavni cilj pri bolečinah v hrbtu izboljšanje. Če na papir zabeležimo napredovanje njegove bolečine v križu, se lahko prepričamo, da gre vse dobro.

Prav tako lahko stanje čim hitreje popravimo, ko ugotovimo, da stanje stagnira ali - kar je še huje - se slabša.

 

3. Izboljšajte komunikacijo s svojim zdravnikom ali terapevtom

Kot že omenjeno, se veliko mojih pacientov težko spomni svojih simptomov in njihovega razvoja v zadnjih nekaj tednih.

Ko mi pacient izroči svoj dnevnik, lahko bolje razumem stanje in ponudim ustreznejše in učinkovitejše zdravljenje.

4. Zavedajte se čustvenega vpliva bolečine v spodnjem delu hrbta

 

Bolečina v hrbtu je močno povezana z depresijo. Navsezadnje so številna področja našega življenja prizadeta zaradi bolečin v križu.

Čustveni vpliv, povezan z njegovim stanjem, si zasluži, da se razišče, zlasti zato, ker posredno prispeva k bolnikovim simptomom. Poleg tega ima lahko pisno izražanje svojih čustev terapevtsko korist za osebo.

5. Motivirajte, da sprejmete potrebne korake za optimizacijo okrevanja

Končni cilj revije je, da vam pomaga postati boljši. Če bolje razumete svojo bolečino in prepoznate splošno napredovanje, lahko bolje vodite načrt zdravljenja.

Kaj storiti s svojim dnevnikom?

 

Dnevnik je narejen predvsem zato, da vam pomaga živeti z bolečinami v hrbtu. Po drugi strani pa je lahko tudi koristno, da vam vaš zdravnik ali terapevt nudi podporo in nasvete, prilagojene vašemu stanju.

Lahko koristi tudi drugim, ki se tako kot vi borijo s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta. Tukaj je niz dejanj, ki jih morate izvesti s svojim dnevnikom:

 

»Dnevnik je lahko koristen tudi za vašega zdravnika ali terapevta, da vam nudi podporo in nasvete, prilagojene vašemu stanju. »

• Redno pregledujte svoj dnevnik, da opazujete napredek in bolje razumete svoje bolečine v hrbtu
• Delite dnevnik s svojimi najdražjimi, da bodo bolje razumeli vašo realnost.
• Delite svoj dnevnik s svojim zdravnikom in terapevtom, da vodite in optimizirate načrt zdravljenja.
• Objavite svoj forum na spletu (na primer anonimno na našem forumu), da svoje izkušnje delite z drugimi.

Kako naj izgleda dnevnik za njene bolečine v hrbtu?

 

Obstaja več načinov za vodenje dnevnika. Iskreno povedano, ni najboljšega načina za vodenje dnevnika, če je pomemben za vas.

V idealnem primeru bi moral vključevati objektivne elemente, kot so intenzivnost bolečine, napredovanje skozi čas, z bolečino povezane dejavnosti itd. Vključevati mora tudi človeško in čustveno komponento, da bo dnevnik bolj oseben.

Na koncu naj dnevnik vsebuje kratkoročne in srednjeročne cilje ter konkreten akcijski načrt za premagovanje bolečin v križu.

Tukaj je primer dnevnika, ki ga pogosto ponujam svojim pacientom:

Imejte pravi odnos

Kot fizioterapevt, sem skozi leta videla, da je ozdravitev kronične bolečine v križu možna. Vsekakor obstaja več načinov zdravljenja in včasih se je treba odločiti pronicanje ali operacijo. Toda poleg teh terapevtskih načinov,  Ugotovil sem, da imajo tisti, ki so videli, da se je njihovo stanje izboljšalo, 5 posebnih značilnosti.

Ti ne temeljijo nujno na resnosti prizadetosti ledvenega predela. Čeprav se morda zdi presenetljivo, sem videl ljudi z zelo veliko hernijo diska L4-L5, ki so se vrnili k športu, s katerim so se ukvarjali pred težavami s hrbtom. Nasprotno pa se je pri nekaterih bolnikih, ki so predhodno imeli "minimalne" okvare na MRI, njihovo stanje postopoma slabšalo.

V tem razdelku delim 5 stališč, ki jih je treba sprejeti za tiste, ki trpijo zaradi kronične bolečine v križu.

 

Stališče #1: Poskusite razumeti svoje bolečine v hrbtu

Večkrat ponavljam, da si obveščen bolnik močno poveča možnosti za ozdravitev. Kot terapevt sem vedno cenil paciente, ki mi postavljajo številna vprašanja. Ta želja po širšem poznavanju obrodi sadove, kolikor pacient bolje razume svoje stanje. To pomeni, da ve, kaj je dobro za njegov hrbet, kaj slabo, čemu dati prednost ali čemu se izogibati itd.

Na žalost mi veliko bolnikov s kronično bolečino v križu pove, da se jim je stanje poslabšalo po upoštevanju nasvetov, ki jih najdejo na internetu. V dobi informacijske preobremenjenosti je ključnega pomena preveriti zanesljivost najdenih informacij.

To je tudi razlog, zakaj si je Lombafit zadal poslanstvo popularizirati bolečine v hrbtu z zagotavljanjem zanesljivih, učinkovitih in preverjenih nasvetov. Naši izobraževalni članki et naših spletnih vodnikov  omogoči ljudem z bolečinami v hrbtu, da sprejmejo prave odločitve o svojem zdravju.

 

Stališče #2: Poiščite pomoč

Naj vam povem o Sebastianu. Ko mi je ta bolnik, ki sem ga zdravil pred nekaj meseci, povedal svojo zgodbo, si nisem mogel kaj, da ne bi vzdihnil malodušja.

Sébastien je pred posvetovanjem več let trpel za kronično bolečino v križu. Očitno je mislil, kot vsi ostali, da bo njegova bolečina »sčasoma izginila sama od sebe!«. Ko je opazil, da se njegovo stanje ne izboljšuje – nasprotno, zjutraj vse težje vstaja!, se je odločil ukrepati.

Ne, Sébastien se ni odločil za posvet s strokovnjakom – še ne! — namesto tega se je odločil za »naravne in alternativne« strategije. Tako je poskusil z eteričnimi olji, nanosom gline, zeljnimi listi in tako naprej! Seveda lahko ti triki stare šole včasih zagotovijo določeno stopnjo olajšanja, vendar niso prava rešitev za vaše bolečine v hrbtu.

Če ste kot Sébastien in imate kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, naj vam nekaj povem. Dlje kot boste čakali, težje bo vaše stanje zdraviti! Kronična bolečina je namreč pogosto tako »kristalizirana« na ravni osrednjega živčnega sistema, da zahteva več truda in stimulacije, da se zmanjša.

Druga stvar, ki jo morate vedeti, je, da placebo učinka, ki ga zagotavljajo različne možnosti zdravljenja, ne smete zamenjevati z reševanjem težav s hrbtom. Strokovnjak vas bo lahko vodil skozi kompleksen proces bolečine v križu. Strokovnjak je nekdo, ki je vedno znova videl vaše stanje, ki ve, kaj potrebujete za izboljšanje, in ki pozna pasti, ki se jim je treba izogniti. Zakaj ne bi uživali?!

Stališče #3: Bodite proaktivni

Nikoli ne pozabite, da ste vi glavni akter pri vašem okrevanju. Tudi če vas spremlja zdravnik ali terapevt, ostajate odgovorni za svoje telo (in kaj počnete z njim!).

Ne zanašajte se 100% na svoje "čarobne" roke osteopata ali masažo, da lajšate bolečine v hrbtu, in se poskušajte čim več gibati. Strah pred gibanjem, imenovan tudi kineziofobija, lahko tudi dolgoročno poslabša vaše stanje!

Vključitev terapevtskih vaj v vašo rutino ne bo samo zmanjšala vaših simptomov, ampak tudi preprečila ponovitve v prihodnosti. Več mojih pacientov, ki so opazili izboljšanje svojih simptomov, je sledilo programu vadbe, osredotočenemu na bolečine v hrbtu. (Všečkajte jih in pridobite svoje 21 dnevni brezplačni program vključevanje progresivnih in varnih vaj za vaš hrbet.)

Nekateri bodo rekli, da so že poskusili telovaditi, ne da bi opazili razliko v svojih simptomih. Ne tako hitro! Seveda vse slabo izvedena vaja – ali napačen odmerek – morda ne le da ne bo koristil, ampak lahko celo poslabša vašo bolečino!

Ravno nasprotno,učinek dolgotrajnega počitka je dolgoročno še bolj škodljivo. Prav zaradi tega ljudem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, pogosto priporočam, da sledijo a zdravstveni delavec– vsaj prvič – da lahko trenirajo v varnem in učinkovitem okolju.

 

Stališče #4: Konstantnost

Tukaj je tipična situacija, s katero se redno srečujem v praksi:

Sophie se je zbudila z lumbago. Ker se stanje ne izboljša, konča s posvetovanjem. Po nekaj sejah, v katere so vključene masaže, drill in nasvet, se počuti veliko bolje. Po 2 tednih postopoma nadaljuje z običajnimi dejavnostmi. Očitno mi je prisegla, da bo odslej zelo bodite pozorni na njegovo držo, da bo izgubila nekaj odvečnih kilogramov in da se bo vpisala v fitnes. Zato mu pustim dopust in mu dam nekaj nasvetov in vaj, ki naj jih naredi, da ohrani tisto, kar se je naučil.

Uganete, kdo pride k meni nekaj mesecev kasneje zaradi istega stanja? Ja ja, Sophie, ker se je spet zbudila z lumbagom. In uganite, kdo je pozabil telovaditi, izgubiti odvečne kilograme in paziti na svojo držo?…

Napaka št. 1, ki jo delajo ljudje, ki trpijo za kronično bolečino v križu, je, da prenehajo skrbeti za svoj hrbet, takoj ko jih neha boleti. Ravno nasprotno, glede na odsotnost vnetij in/ali mišičnih krčev je to IDEALEN čas za povečanje moči vaših stabilizacijskih mišic, izboljšanje vaše mobilnosti in prožnosti itd.

V akutni fazi (po a lumbago na primer), moramo dati prednost obvladovanju simptomov, kar nam pogosto onemogoča delo na pravem vzroku težave.

Druga napaka, ki jo redno opažam, je nepotrpežljivost pacientov, ki upajo, da bodo rezultati vidni takoj! Ne pozabite, če se vaša bolečina ni pojavila čez noč, tudi ne bo čez noč izginila!

Vzame kako dolgo se zdraviti, bolečine v hrbtu? Svojim pacientom pogosto rečem, da morate včasih počakati 4 do 6 tednov, preden vidite konkretne rezultate, še posebej, če imate kronične bolečine v križu. Torej, če kdaj mislite, da ste dosegli terapevtski plato, dvakrat premislite in ne pozabite, da je bolečina v hrbtu stanje, ki zahteva veliko energije, motivacije in doslednosti.

Odnos #5: Sprejmite pozitiven odnos

No, ne bom vas dolgočasil s še eno mistično ali ezoterično teorijo. O pozitivni energiji in vibracijah ali zakonu privlačnosti ni treba govoriti. Ampak obljubim vam, daodnos, ki ga izkazujete v povezavi z vašimi težavami s hrbtom je veliko za vaše okrevanje.

Zastavite si naslednja vprašanja: »Ali res verjamem v svoje možnosti za ozdravitev? Se vidim, kako se bom nekega dne zbudil brez bolečin in opravljal dejavnosti, ki jih imam rad, ne da bi me ves čas omejeval hrbet?

Če je odgovor ne, kako pričakujete doseči svoje cilje?!

Bolniki, ki okrevajo po hrbtu, so tisti, ki so vedno verjeli v svojo možnost ozdravitve. To prepričanje se kaže v pozitivnem odnosu in vodi do konkretnih dejanj, namenjenih zdravljenju njihovega stanja.

Ne gre le za sanje ali upanje, da bo bolečina čudežno izginila. Pozitiven odnos vam omogoča, da ohranite upanje, ko vam je težko. Bolečine v hrbtu so škodljive in verjemite, da bodo vzponi in padci!

Pozitiven odnos pomeni, da nikoli ne izgubite upanja v svojo sposobnost, da postanete boljši. To je verjeti vase in v svoje možnosti ozdravitve. Ta odnos se lahko razvije in včasih zahteva pomoč a zdravstveni delavec (zdravnik, terapevt in včasih psihologinja).

Dodatno: opustite kajenje

Ta del je samo za kadilce. Očitno nisem tukaj, da bi vam pridigal (za to že imate več prijateljev ali družinskih članov!). Želim pa, da veste, da lahko kadilec vpliva na bolečine v hrbtu in tako upočasni vaše okrevanje. Oglejmo si nekaj razlogov, zakaj lahko kajenje negativno vpliva na stanje spodnjega dela hrbta:

Zmanjšana absorpcija kalcija

Kajenje zmanjša gostoto kosti in zmanjša absorpcijo kalcija iz črevesja. To torej poveča tveganje za dolgotrajno osteoporozo (kosti postanejo bolj "porozne"). Zaradi tega je steber bolj krhek, zato obstaja večje tveganje za zlome.

Povečana bolečina v hrbtu zaradi kašlja

Ker kajenje povzroča kašelj, lahko poveča intratekalni tlak in pritisk na živce v medvretenčnem foramnu (prostor med vretenc). To povzroča tudi mišične krče hrbteničnih mišic.

Poslabšanje medvretenčnih ploščic

Kajenje pospešuje degeneracijo medvretenčne ploščice v primerjavi s tistimi, ki ne kadijo. To lahko sčasoma posredno vodi do morebitne simptomatske hernije diska. Poveča tudi tveganje zaledvena nestabilnost, predvsem zaradi degeneracije ligamentov, ki podpirajo hrbtenica. (Fogelholm et al, 2001)