Pogosto zahtevane, a redko raztegnjene mišice stegenske mišice nagnjeni k otrdelosti. To skrajšanje vpliva na omejitev upogibnih gibov noge, pa tudi kolka, kar povzroči kompenzacijo na ravni hrbtenice.ledvenega dela hrbtenice, ki lahkozet na dolgi rokbolečine v križu (bolečine v spodnjem delu hrbta).
Če si postavite vprašanje, Toge stegenske mišice: posledice in povezava z bolečino v križu ? Odkrijte nekaj odgovorov v tem članku.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Definicija in anatomija
Anatomski opomnik
Les stegenske mišice (IJ) so mišična skupina, ki se nahaja nasproti kvadricepsa. To pomeni na zadnji strani stegna.
Nastanejo z združitvijo teh treh mišic:
Biceps femoris mišica
Semitendinozna mišica
Semimembranozna mišica.
Prilegajo se zgoraj na ishialno tuberoziteto (koksalna kost) in spodaj na golenico (tvorijo klasične kurje noge) in na glavico fibule.
Motorična inervacija stegenske mišice je zagotovljeno z ishiadičnega živca(ali ishialnega). To omogoča funkciji upogibanja nog in iztegovanja stegen.
Trde stegenske mišice, zakaj?
Les stegenske mišice so večinoma sestavljena iz mišičnih vlaken, ki uporabljajo prednostno anaerobno pot, kar pomeni, da ne potrebujejo kisika za proizvodnjo energije, potrebne za krčenje mišic. Poleg tega imajo značilnosti, da imajo hitro stopnjo kontraktibilnosti, vendar a velika utrujenost.
Visok delež vezivnega tkiva, ki tvori te mišice, kot tudi prebujene značilnosti dajejo tej skupini a hipo raztegljivost pogosto prisoten v izvoru a togost.
Zato je togost stegenske mišice se na splošno pojavi po predolgem ali preveč intenzivnem naporu in se kaže z zmanjšanjem amplitude gibov upogibanja in iztegovanja nog.
Trde stegenske mišice, kako ugotoviti?
Les stegenske mišice so zagotovo mišice, katerihhiporazteznost se najpogosteje išče, zato bodo opravljeni številni testi, da bi to poudarili mišična togost.
Klasično v literaturi, dve vrsti ukrepov so bili opisani:
Centimetrske meritve
Ti vključujejo naslednja dva testa:
razdalja prst do tal (Schoberjev test ou prst na tla): ocenjuje razdaljo med tlemi in konico prsta (sredinec), v maksimalni fleksiji trupa v bokih, kolena v ekstenziji.
Razdalja od prstov do prstov : preiskovanec tako kot pri prejšnjem testu izvede maksimalno fleksijo trupa, noge iztegnjene, tokrat v sedečem položaju.
Kotne meritve
-Kot popliteusa (kotni izteg kolena): meritev poplitealnega kota omogoča poudarjanje retrakcije stegenskih mišic. Dobi se, bok pri 90 stopinjah.
-Test raztegljivosti stegenske mišice (dvig ravnih nog): sestoji iz dviga noge v ekstenziji, subjekta v dorzalnem dekubitusu.
Toge stegenske mišice, posledice?
La togostmišičast je pogosto blaga in prehodna. Običajno ima zmeren vpliv na vsakdanje življenje in v večini primerov izzveni po kratkem počitku.
Vendar se včasih zgodi, da to togost traja dlje časa ali se redno ponavlja, kar ima lahko pomembnejše posledice različne resnosti.
Na mišični ravni: posebna vlaknasta struktura stegenskih mišic poveča tveganje za togost mišic. To spodbuja in povečuje tveganje za trgati,raztezek in zlomiti se.
Na skupni ravni : mišica (IJ) so mišice, ki omogočajo upogibno gibanje kolena. Tako bo zmanjšanje raztegljivosti teh mišic povzročilo a okorelost kolenaali celo zvin v redkejših primerih.
Na ravni hrbtenice, več študij je pokazalo povezavo med zmanjšanjem prožnosti teh mišic in pojavom bolečine v križu (bolečine v spodnjem delu hrbta). Okorelost stegenske mišice danes namreč velja za dejavnik tveganja za pojav tako imenovane nespecifične bolečine v križu.
Trde stegenske mišice, kakšna je povezava z bolečinami v križu?
Glede na številne in raznolike funkcionalne vloge mišic stegenske mišice, so se osredotočile številne študije njihove razširljive lastnosti. Zlasti o dokazovanju neposredne povezave med a togost stegenske mišice in bolečine v križu.
Anatomska povezava
Dolgotrajna neaktivnost (več tednov, mesecev ali celo let) bolnik z bolečinami v križukronična povzroči a šepavost motnje drže in dejavnosti v vsakdanjem in poklicnem življenju.
To šepavost klinično prevede v sindrom dekondicioniranja ki povezuje predvsem izgubo sklepne in mišično-tetivne prožnosti ter specifičen izpad ekstenzorjev trupa.
Les stegenske mišice, mišice spodnjega vlaka, pripadajo tej podaljški verigi. Tako z razteznostjo kot močjo delujejo na medenico in posredno na Ledvena hrbtenica.
Med anteriornim fleksijskim gibanjem trupa pride v poštev gibljivost hrbtenice (predvsem ledvena) in kokso-femoralna gibljivost (anteriorni nagib iliakalne kosti glede na glavico stegnenice).
Da bi to sprednje zibanje potekalo prosto, mišice dvosklepne stegenske mišice morajo biti poleg svoje vloge ekscentrične zavore dovolj raztegljivi. Tako te mišice pridejo v poštev pri vzravnavanju trupa iz nagnjenega položaja naprej.
Posledice
Bolniki kronične bolečine v križu imajo pogosto velike težave pri mobilizaciji trupa in premalo uporabljajo celotno posteriorna veriga lumbo-pelvi-femoralnega kompleksa.
Pri predmetih z trde stegenske mišice, je medenica žrtev stalnega vlečenja proti kolenom, kar povzroči a retroverzija medenice v mirovanju.
Ta retroverzija povzroči premik noter vretenc ledveno (L4-L5) in sakralna vretenca. To spremeni naravna ledvena lordoza, kar povzroči nenormalen pritisk na sprednji del diska in raztezanje zadnjega dela diska, kar povzroči videz bolečina.
Kaj storiti?
Upoštevajte, da je v primeru okorelosti mišic nujno posvetovanje z zdravstvenim delavcem.
Po zaslišanju in natančnem kliničnem pregledu bo zdravnik ocenil stopnjo vaše prizadetosti.
Lahko vam bo zagotovil a zdravljenje če je potrebno za pomiritev bolečine v primeru povezave z a bolečine v križu in vas napoti k a fizioterapevt in/ali a osteopata za ciljno zdravljenje stegenske mišice.
Vaje za fleksibilnost
Namen teh vaj je obnoviti naravno raztegljivost vašega stegenske mišice. Tako se medenica ne bo več vzdrževala v posteriornem nagibu in bo spet lahko prevzela svojo vlogo središča gibanja. To bo posledično omogočilo hrbtu, da ponovno pridobi svoje naravna ledvena lordoza.
Predlagate lahko različne vaje, tukaj sta 02 primera:
Izmenično raztezanje : stojte na eni nogi, druga zravnana naslonjena na stol, blato…, roke na bokih, medenico nagnite naprej, vzravnajte hrbet, glavo in ramena ter gledajte naravnost.
Un druga vaja sestoji iz sedečega položaja, stopala skupaj z nogami držijo in nagniti se naprej medtem ko držite hrbet vzravnan. Poskusite se dotakniti kroglic svojih stopal.
Ne pozabite, da čeprav so prednosti teh raztezkov očitne, so lahko škodljive, če vajo izvajate nepravilno.
Izgradnja mišic
V redkih primerih, ko bolečina vztraja kljub vsakodnevnim in ustreznim razteznim vajam, a izgradnjo mišic je treba razmisliti o zagotavljanju podpore za medenico.
Pravzaprav, izgradnja vašega stegenske mišice ni prva stvar, na katero pomislimo, ko gre za bolečino v spodnjem delu hrbta.
des stegenske mišice dobro razviti, omogočitiuravnovesite svoje mišice s kvadricepsi, ki so pogosto naravno bolj pomembni.
Tukaj je nekaj primerov vaj, ki jih lahko izvajate doma (z lastno težo) ali v telovadnici:
Deadlift
Čučanj
Dajte curl
Sprednji izpadi
Vaje z gumijastim trakom
Opozorilo!
Da bi se izognili kakršnim koli poškodbam, je nujno, da te mišice razgibate. Veliko športnikov je preveč togih in si napnejo ali raztrgajo stegna. Zato je v vašem interesu, da svoje raztezne seje jemljete resno, tako statične kot dinamične.
Moje ime je Mehdi Toufik, sem splošni zdravnik in francosko govoreči spletni urednik. Kot zdravstveni delavec porabim svoj čas za branje, preučevanje in dokumentiranje vseh znanstvenih informacij, da izluščim bistvene. Moja strast do literature in pisanja me je pripeljala do tega, da sem začela pisati članke na temo zdravja in dobrega počutja, s ponudbo unikatnih in izvirnih člankov, prijetnih za branje.
