Spondilolisteza: 5 fizioloških vaj za zdravljenje

Če imate a spondilolisteza in obupano iščete rešitve za lajšanje bolečin, potem ste prišli na pravo mesto!

V tem članku se bomo v celoti posvetili vprašanju spondilolisteze in vam ponudili seznam preprostih in učinkovitih vaj, ki bodo spremenile stanje vašega hrbta.

Kaj je spondilolisteza?

Le spondilolisteza je pogoj za hrbtenica za katerega je značilno drsenje a vretenčarji na drugo spodaj ležeče vretence. Ta premik bo spremenil normalno poravnavo vretenc in povzroči zmanjšanje velikosti Spinalni kanal. To je lahko odgovorno za povzročitev bolečine v spodnjem delu hrbta včasih nevzdržno.

Poznamo tri vrste spondilolisteze, vsaka ima svoj patofiziološki mehanizem in vzroke.

• Le spondilolisteza zaradi lize istme 
• Le degenerativna spondilolisteza 
• Displastična ali prirojena spondilolisteza

Vzroki spondilolisteze 

Spondilolisteza z istmično lizo

Ta vrsta drsenja je prerogativ športnikov, ki se ukvarjajo s športi, ki dajejo prednost ledvenemu iztegu, kot so: gimnastika, plavanje, balet itd. Ti ljudje trpijo zaradi ponavljajočih se mikrotravm, ki dolgoročno povzročajo zlomi vretenc povej " utrujenost » ali « stres ".

Degenerativna spondilolisteza

To je povezano zosteoartritis in torej zadeva osebe, stare 50 let ali več.

Anatomsko bo osteoartritis povzročil progresivno obrabo telesa, medvretenčne ploščice kot tudi sredstva za njihovo pritrditev. Bolečino v ledvenem predelu poslabša prisotnost dejavnikov tveganja, kot je npr prekomerno telesno težo, menopavza ali celoosteoporoza.

Displastična spondilolisteza

Imenuje se tudi prirojena spondilolisteza : ustreza napačni legi hrbtenice, ki se kaže od rojstva. Nekateri ljudje se rodijo z malformacijo istmusa ali dela, ki povezuje dve sosednji vretenci. Na splošno, dokler je asimptomatska, ta malformacija zahteva samo radiološki nadzor.

Kako se spondilolisteza manifestira?

Simptomatologija spondilolisteze je odvisna od pomembnosti zdrs hrbtenice in stopnjo živčnega razdraženosti, za katero je odgovoren. Nekateri ljudje imajo lahko spondilolistezo in nimajo nobenih simptomov.

Na začetku se večina bolnikov pritožuje nad bolečinami v spodnjem delu hrbta (bolečine v križu), ki ga primerjajo z lumbago katerih intenzivnost se poslabša z naporom ali rednim prenašanjem težkih bremen.

V primeru napredovale spondilolisteze lahko opazimo odvisno od obsega utesnitve odrevenelost in mravljinčenje vzdolž nog ali pa se lahko spondilolisteza enostavno počuti kot a Išijatičan ali cruralgia.

V najbolj skrajnih primerih lahko zdrs povzroči popolno zadušitev hrbteničnega kanala (spinalna stenoza), kar bo povzročilo resnejše nevrološke lezije, kot je npr sindrom cauda equina ali paralizira delno ali v celoti.

Terapevtska nega 

Za ozdravitev vaše spondilolisteze vam bo zdravnik najprej predpisal zdravila in vas morda napotil k fizioterapevt (fizioterapevt) da boste imeli koristi od programa funkcionalna rehabilitacija.

V primeru, da se na nobeno od teh dveh metod ne odzovete, to pomeni, da so nevrološki zapleti že prisotni in da vaš problem lahko reši le operacija!

Zdravljenje z zdravili večinoma vključuje paracetamol, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kodein, tramadol, kofein, derivate morfija itd. Včasih je infiltracija indicirana za lajšanje bolečine in umiritev vnetja.

Funkcionalna rehabilitacija je namenjen zmanjšanju bolečine, krepitvi tonusa mišic hrbta in trupa ter s tem preprečevanju prehoda v napredovalo bolezen.

Rehabilitacijski program je zelo bogat, vadbe, ki jih vključuje, pa številne in zelo raznolike. Zato smo izbrali seznam najpomembnejših vaj za izvajanje:

Nagib medenice (nagib medenice)

Ta vaja je namenjena krepitvi podpornih mišic spodnjega dela hrbtenice in še posebej trebušnih mišic.

Izvajate jo lahko v treh različnih položajih: na hrbtu (leže na hrbtu), stoje ali sede z vadbeno žogo.

Ležeča različica je najprimernejša tehnika za večino bolnikov.

Za tehniko:

1. Začnite tako, da ležite na hrbtu, pokrčite kolena in položite podplate na podlogo.
2. Počasi in globoko izdihnite, tako da začutite, da se spodnji del hrbta dotika tal.
3. V tem položaju boste 15 sekund izmenjevali vdihe in izdihe, preden se vrnete v začetni položaj.
4. Vajo ponovite 5- do 10-krat.

Hrustanje (sedi)

Ta različica pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta, tako da bolj obremenjuje trebuh. Izvaja se v 3 korakih:

1. Postavite se v ležeč položaj na tleh s pokrčenimi koleni. Prekrižajte roke ali podprite glavo, medtem ko jo držite v liniji z udarcem in trupom.
2. Nagnite se naprej tako, da dvignete glavo in ramena naprej, dokler ne začutite krčenja trebušnih mišic.
3. Ostanite v tem položaju približno 3 sekunde in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Dvojno koleno na prsih

Kot že ime pove, ta vaja vključuje približevanje obeh kolen proti prsim. To je klasična vaja za krepitev trebušnih mišic, enako koristna pa je tudi za stabilizacijo ledvenega dela.

Če želite to narediti, preprosto lezite na hrbet, pokrčite obe koleni in ju primite z obema podlaktema. Nato med izdihom potegnite koleni proti prsnemu košu in ju zadržite 10 sekund, nato pa med vdihom sprostite.

Aktivacija Multifidus (različica Birddog)

Ta vaja je dobila ime po mišici, ki jo krepi, " multididne mišice (ali Multifidus)«. Je globoka hrbtenična mišica, ki sodeluje pri ledvenem iztegu.

Krepitev multifidusa ima več različic, vendar bomo ostali pri različici Birddog.

Sledite korakom:

1. Postavite se na kolena in roke (na vse štiri)
2. Postavite ramena vzporedno z zapestji in držite boke nad koleni
3. Nato, medtem ko ohranjate ravnotežje, poskusite dvigniti desno roko naprej in levo roko nazaj proti bokom.
4. Prepričajte se, da je vaša glava v nevtralnem položaju in hrbet raven, dobro se raztegnite za nekaj sekund in nato spustite.

Raztezanje stegenske mišice (leže, sede)

Ta vaja vključuje mišice zadnje stegenske mišice in jo lahko izvajate v dveh različicah, odvisno od vaših želja in fleksibilnosti.

Sedeča različica:

V sedečem položaju zravnajte desno nogo, ne da bi upognili koleno, nato pa iztegnite obe roki, da dosežete prste ali preprosto gleženj, če niste dovolj gibčni.

Razširjena različica:

Ležeči na tleh, dvignite eno nogo in jo iztegnite proti steni, prste na nogah približajte sebi.

Nekaj ​​nasvetov pred začetkom programa vadbe 

• Začetek programa vadbe za lajšanje spondilolisteze ne bi smel biti prvi korak na vaši poti. Najbolje je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, ki bo bolje vodil vašo oskrbo.
• Če se med vadbo bolečina poveča, namesto da bi se zmanjšala, takoj prenehajte (morda ni prava vaja ali jo izvajate narobe)
• Če niste prepričani, da lahko te vaje izvajate sami doma, si poiščite pomoč svojega fizioterapevta (fizioterapevta) ali celo športnega trenerja.
• Te vaje so kontraindicirane pri napredovalih oblikah bolezni, to je v primeru simptomov kot so: streljajoče bolečine v nogah, otrplost, mravljinčenje itd.