Milijoni ljudi vsak dan trpijo zaradi zaprtje in bolečine v hrbtu. Čeprav se zdi, da ta dva stanja nista povezana, med njima obstaja povezava.
V tem članku bomo raziskali to povezavo in razpravljali o tem, kako lahko vodi do obeh stanj. Ponudili vam bomo tudi nasvete za preprečevanje in zdravljenje zaprtja in bolečin v hrbtu.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Definicija in anatomija hrbtenice
La hrbtenica je dolga prožna palica, sestavljena iz kosti (vretenc) in druga tkiva, ki segajo od dna lobanje do konice repa. Podpira glavo in trup, ščiti hrbtenjača in omogoča upogibanje in zvijanje telesa.
La hrbtenica je sestavljen iz 33 vretenc: 7 vratnih (vratnih), 12 prsnih (sredina hrbta), 5 ledvenih (spodnji del hrbta), 5 križnih in 4 kokcigealnih (kokcix). Kosti hrbtenice so povezane s sklepi, imenovanimi fasete, ki omogočajo gibanje hrbtenice.
Fasetni sklepi so obdani s hrustancem, vrsto tkiva, ki pomaga zmanjšati trenje med sklepi. Prostor med vretenci je zapolnjen z blažilnim materialom, imenovanim medvretenčna ploščica.
Diski so sestavljeni iz trdne zunanje plasti (annulus fibrosus) in želatinastega notranjega jedra. (pulpozno jedro). Delujejo kot amortizerji in pomagajo zaščititi hrbtenico pred udarci.
La hrbtenjača je dolg, tanek snop živcev, ki teče skozi sredino hrbtenice. Prenaša sporočila med možgani in preostalim delom telesa. Hrbtenjača je obdana s plastjo zaščitnega tkiva, ki se imenuje dura mater.
Vse, kar morate vedeti o prebavnem sistemu
Le prebavni sistem je skupina organov, odgovornih za razgradnjo hrane in njeno pretvorbo v hranila, ki jih telo lahko uporabi. Prebavni proces se začne v ustih, kjer se hrana žveči (žveči) in zmeša s slino.
La slina vsebuje encime ki začnejo razgrajevati ogljikove hidrate v hrani. Hrana nato potuje po požiralniku in nato v želodec, kjer jo želodčne kisline naprej razgradijo.
Iz želodca pride hrana tanko črevo, kjer poteka večina operacij prebave in absorpcije hranil. Črevesje je obloženo z drobnimi resicami, prstastimi izrastki, ki povečajo površino za absorpcijo.
Črevesje izloča tudi encime, ki dokončajo prebavo hranil. Hrana nato preide v debelo črevo, kjer se absorbirajo voda in elektroliti ter nastane blato. Iztrebki se nato izločijo z defekacijo.
Le prebavni sistem je kompleksen in bistven del človeškega telesa, ki opravlja različne funkcije, potrebne za dobro zdravje. Z razgradnjo hrane in absorpcijo hranilnih snovi prebavni sistem zagotavlja telesu energijo in materiale, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.
Poleg tega prebavni sistem pomaga pri zaščiti pred škodljivimi mikroorganizmi s proizvodnjo protimikrobnih snovi in fizično zaščito telesa pred temi vsiljivci. Prebavni sistem je torej bistvenega pomena za preživetje in dobro zdravje telesa.
Organi prebavnega sistema sodelujejo pri razgradnji hrane in absorbciji hranil. Ta telesa vključujejo:
Usta : Usta so odgovorna za žvečenje (žvečenje) hrane in njeno mešanje s slino.
požiralnik in želodec : požiralnik prenaša hrano v želodec, kjer jo razgradi želodčna kislina.
Trebušna slinavka : Trebušna slinavka izloča encime, ki pomagajo pri prebavi hranil v tankem črevesu.
Jetra : Jetra proizvajajo tudi encime, ki pomagajo pri prebavi, medtem ko ledvice absorbirajo vodo in elektrolite.
Ledvice : Ledvice absorbirajo vodo in elektrolite.
Tanko črevo : Tanko črevo je odgovorno za prebavo in absorpcijo hranil
Debelo črevo : Debelo črevo absorbira vodo in elektrolite ter proizvaja blato in sili prebavo hrane v danko, kjer se blato izloči.
Vsak od teh organov ima pomembno vlogo v prebavnem procesu.
Vzroki zaprtja
Obstaja več različnih vzrokov za zaprtje:
Pomanjkanje telesne aktivnosti
Ko se premalo giblješ, mišice v črevesju toča se slabše krči in prebava se upočasni.
Zato je pomembno, da redno telovadite, da pomagate preprečiti zaprtje. Telesna vadba stimulira mišice debelega črevesa in spodbuja črevesni prehod. Dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, so odlične za preprečevanje zaprtja
Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in nezadostna hidracija
Hrana bogata z vlakninami, kot so sadje in zelenjava, cela zrna, stročnice in oreščki, pomagajo preprečevati zaprtje, saj pomagajo debelemu črevesu bolje krčiti in povečajo količino blata.
Živila z malo vlakninami, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki ter ocvrta ali mastna hrana, lahko prispevajo k zaprtju.
Prav tako je pomembno, da pijete dovolj vode, da preprečite zaprtje. Voda ohranja blato mehko in mu pomaga pri prehodu skozi debelo črevo.
Psihične ali stresne težave
Stres lahko negativno vpliva na prebavni sistem in povzroči težave z zaprtjem.
Nehaj kaditi
Ko ljudje nehaj kaditi, je večja verjetnost, da bodo trpeli za zaprtjem. To je zaradi sprememb, ki se zgodijo v njihovem telesu, ko opustijo kajenje.
Bolečine v hrbtu
La dehidracija lahko povzroči tudi elektrolitsko neravnovesje, kar lahko prispeva k mišični krči in bolečine v spodnjem delu hrbta.
Povezava med zaprtjem in bolečinami v hrbtu
Čeprav zaprtje pogosto velja za manjšo nadlogo, lahko dejansko povzroči resne zdravstvene težave. Možen zaplet zaprtja je bolečina v hrbtu.
Ta povezava se morda sprva zdi zmedena, vendar dejansko obstaja več načinov, kako lahko zaprtje prispeva k bolečinam v hrbtu.
Prvič, zaprtje lahko privede do napetih trebušnih mišic, kar lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
Drugič, zaprtje lahko povzroči nastanek blatnih vrečk v črevesju, ki pritiskajo na okoliška tkiva in živce.
Tretjič, zaprtje lahko povzroči prelivanje toksinov v črevesje, kar lahko povzroči vnetje in bolečina v spodnjem delu hrbta.
Ko ste zaprti, ima črevesje ali debelo črevo težave z odvajanjem blata skozi prebavni sistem. Zapleti zaprtja lahko vključujejo hemoroide, rektalni prolaps in fekalne udarce.
Hemoroidi so otekle krvne žile v anusu in danki, ki lahko krvavijo in povzročajo bolečino.
rektalni prolaps nastane, ko rektum zdrsne s svojega mesta in izstopi skozi anus.
Fekalni udarec je kopičenje trdega blata, ki se zagozdi v črevesju in lahko ovira prehod drugega blata.
Vsi trpijo za občasnim zaprtjem. To ne pomeni nujno, da je nekaj narobe. Toda če ste večino časa zaprti, je to lahko znak zdravstvenih težav.
Če sprememba prehrane in življenjskega sloga ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom. Morda bo poiskal osnovno bolezen in predpisal zdravila.
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da ublažite občasno zaprtje in preprečite, da bi se ponovilo:
Pijte veliko tekočine, predvsem vodo. Ciljajte na šest do osem kozarcev na dan.
Jejte hrano z veliko vlakninami, vključno s polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo in fižolom. Vlakna povečajo količino blata in ga naredijo mehkejšega, kar olajša odvajanje.
Izogibajte se živilom, ki lahko poslabšajo zaprtje, kot so mlečni izdelki, predelana hrana in živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob.
Redno telovadi. Telesna aktivnost pomaga premikati hrano skozi vaš prebavni sistem. Za začetek je dobra 30-minutna hitra hoja na dan.
Po potrebi pojdite na stranišče. Če boste zadrževali blato, ga boste pozneje težje odvajali.
Uporabljajte sredstva za mehčanje blata ali odvajala če je potrebno. Ta zdravila lahko olajšajo odvajanje blata in zmanjšajo bolečino. Pred njihovo uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekatera povzročijo neželene stranske učinke.
Zdravljenje bolečin v hrbtu
Kateri je najboljši način za zdravljenje bolečin v hrbtu? Ker se odgovor razlikuje glede na posameznika, se je bolje posvetovati za prilagojeno nego.
Zdravljenje vključuje zdravila, fizikalno terapijo (fizioterapijo ali osteopatijo) in terapevtsko vadbo. V hujših primerih bo morda potrebna infiltracija ali operacija.
Poleg zgoraj omenjenih načinov zdravljenja je na trgu na voljo več izdelkov in pripomočkov za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta, ne glede na to, ali so povezane z zaprtjem ali ne. Ne smemo pozabiti, da ta orodja na splošno zagotavljajo začasno olajšanje in jih je treba uporabljati zmerno. Med izdelki, ki jih priporočajo naši strokovnjaki, imamo:
Čeprav niso podprti s trdnimi znanstvenimi dokazi, več naravnih proizvodov in domača zdravila se uporabljajo za zdravljenje bolečin v hrbtu, zlasti zaradi njihove protivnetne moči.
Tukaj je neizčrpen seznam rastlin in eteričnih olj, ki so učinkoviti pri obvladovanju bolečine in vnetja. Izdelki so na voljo na spletnem mestu Kalae. Uporabite promocijsko kodo LOMBAFIT15 če želite pridobiti enega od naslednjih izdelkov ali katero koli zdravilo, ki je namenjeno lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti vašega življenja:
Kurkano. Zahvaljujoč svojemu antioksidativne in protivnetne moči zelo močna, je kurkuma ena najbolj uporabljanih rastlin v kulinaričnem in terapevtskem kontekstu. Sestava kurkume je v bistvu sestavljena iz eteričnih olj, vitaminov (B1, B2, B6, C, E, K) in elementov v sledovih. Toda dolgujemo jih njegovi sestavi, bogati s kurkuminom in kurkuminoidi protivnetne lastnosti te začimbe.
Ginger. Poleg posebnega okusa, ki ga prinaša v kuhinjo, in njegovih afrodiziačnih lastnosti je ingver korenina, ki je znana po svojih protivnetnih lastnostih. the gingerol daje protivnetno delovanje. Je aktivna komponenta, ki deluje na vnetna bolečina povezanih s kroničnimi vnetnimi boleznimi sklepov, vključno z revmatoidnim artritisom, lupusom, revmatskimi boleznimi itd. Dokazano je, da je ta aktivna sestavina učinkovita tudi pri delovanju vnetij, povezanih z artritisom in Išijatičan. Ingver ima tudi druge prednosti zaradi visoke vsebnosti kalija in bogastva elementov v sledovih (kalcij, magnezij, fosfor, natrij) in vitaminov (provitamin in vitamin B9).
Omega-3. Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. S hrano jih dobimo v treh naravnih oblikah: dokozaheksaenojska kislina (DHA), alfa linolenska kislina (ALA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Omega-3 poleg delovanja na možgane in srčno-žilni sistem dokazujejo zelo učinkovit proti vnetjem. Pravzaprav lahko delujejo na vnetne mehanizme pri osteoartritisu tako, da upočasnitev uničenja hrustanca, tako zmanjšajo intenzivnost bolečine pri osteoartritisu. Išias, ki je najpogosteje povezan z vnetjem, ki je posledica a hernija diska, se lahko odzove tudi na omega-3, če jih redno uživamo.
Limonski evkaliptus. Evkaliptus je rastlina, ki se najpogosteje uporablja v obliki zeliščnega čaja ali eteričnega olja. Ona bi protivnetni učinki ki mu dajejo možnost delovanja na bolečine v kosteh in sklepih na splošno in še posebej bolečine pri išiasu.
ozimnica. Ozimnica je grm, iz katerega pridobivajo zelo zanimivo eterično olje. Je eno najbolj uporabljenih eteričnih olj v aromaterapiji. To olje, pridobljeno iz istoimenskega grma, se uporablja za masažo lajšajo išias in se obnašaj kot a analgetik. Dejansko zagotavlja grelni učinek zaradi svoje sposobnosti, dalokalno aktiviranje krvnega obtoka.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
