Gluteus medius tendonitis: Učinkovite vaje za izvajanje

Če ste eden od mnogih ljudi, ki trpijo za tendonitisom zadnjične kite, veste, kako boleče in izčrpavajoče je lahko to stanje.

La gluteus medius tendonitis je običajno stanje kar lahko povzroči hude bolečine in nelagodje. Ne samo, da je težko hoditi ali stati, tudi sedenje je lahko zelo neprijetno.

Obstajajo pa vaje, ki vam lahko olajšajo simptome, tako da lahko spet počnete, kar imate radi! V tem članku bomo govorili o pomenu drill in predstavi nekaj drill ki so se izkazali za najučinkovitejše pri zdravljenju gluteus medius tendonitis.

Gluteus medius mišica: Definicija in anatomija

Le gluteus medius mišica je velik mišice v obliki pahljače, ki se nahaja v zadnjem delu kolka in sega od iliuma do proksimalne stegnenice. Skupaj z gluteus maximus, gluteus minimus in tensor fascia lata mišicami je del mišic glutealno regijo.

Le gluteus medius mišica ima več funkcij. Na kolčni sklep deluje z dvema giboma: njegov sprednji del zarotira stegno navznoter, medtem ko kontrakcija celotne mišice povzroči dvig stegna vstran (abdukcija).

Poleg tega gluteus medius mišica stabilizira medenico pri stoji ali hoji. To je še posebej pomembno pri hoji po neravnih površinah, saj preprečuje bazena nagniti na eno stran.

Gluteus medius igra ključno vlogo pri ohranjanju našega EQUILIBRE in naše stabilnost ko se premikamo. Brez tega bi se z vsakim korakom nenehno prekucnili na eno stran!

Razumevanje njegove anatomije in delovanja je bistvenega pomena za vsakogar, ki želi obdržati svoje boki zdrav in gibljiv.

gluteus medius tendonitis

V medicinskem smislu je tendinitis opredeljen zvnetje tetive. Tendinitis gluteusa mediusa je torej napad tetive gluteusa mediusa.

Vzroki za to stanje pogosto niso znani. Vendar pa opazimo več gluteus medius tendonitis pri športnikih. To kaže na izvor, povezan s poškodbami zaradi ponavljajočih se obremenitev. Prekomerni napor lahko povzroči tudi tendonitis gluteus medius.

Les simptomi tendonitisa gluteusa mediusa se zmanjšajo na bolečino, ko se uporablja gluteus medius mišica. Ta bolečina se lahko nahaja na različnih področjih:

• na boku;
• na zunanji strani kolka: obe strani sta lahko boleči;
• na zadnji strani zadnjice.
• Bolečina lahko seva v zunanji del stegna in celo v stopalo.

Če želite izvedeti vse o tendinitisu gluteusa mediusa, glejte naslednji članek.

Pomen telesne vadbe po poškodbi

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite po poškodbi, je, davaja. Morda se zdi kontraintuitivno, a če boste svoje telo spet premaknili, vam bo pomagalo ozdraveti.

L 'vaja pomaga povečati pretok krvi v poškodovano območje, ki prenaša pomembna hranila in kisik, ki spodbujajo celjenje.

Tukaj je opisano drill za gluteus medius tendonitis vam lahko pomaga po poškodbi:

• Les drill povečati pretok krvi na prizadetem območju. To pomaga prinesti več kisika in hranilnih snovi na območje, kar pospeši proces celjenja.

• Vaje raztezajo in krepijo mišice in kite okoli poškodbe. To pomaga podpirati sklep in preprečuje nadaljnje poškodbe.

• Les drill izboljša obseg gibanja in fleksibilnost. To vam lahko pomaga, da se po poškodbi hitreje vrnete k običajnim dejavnostim.

• Vaje lahko pomagajo pri lajšanju bolečin. Z raztezanjem in krepitvijo mišic okoli poškodbe, vajami za tendinit du srednji gluteus lahko pomaga razbremeniti pritisk na poškodovano območje.

• Les drill gluteus medius tendonitis lahko pomaga preprečiti prihodnje poškodbe. S krepitvijo mišice okoli sklepa, drill za tendonitis gluteus medius lahko pomaga zaščititi sklep.

Vaje za tendinitis gluteus medius

Obstajajo posebne vaje za gluteus medius tendonitis ki vam lahko pomagajo pri lajšanju simptomov in spodbujajo ozdravitev. Tukaj je seznam nekaterih drill najbolj učinkovit:

• Zdrsi na petah: Začnite tako, da ležite na hrbtu z ravnimi nogami. Počasi upognite eno koleno in potisnite peto proti zadnjici. Zadržite ta položaj pet sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.

• ugrabitev kolka : Začnite s trakom okoli gležnjev in noge v širini ramen. Držite noge naravnost, dvignite eno nogo vstran, kolikor lahko. Zadržite ta položaj pet sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10- do 15-krat na vsaki nogi.

• školjke : Začnite tako, da ležite na boku s trakom okoli stegen, tik nad koleni. Stopala držite skupaj, dvignite zgornje koleno čim višje. Zadržite ta položaj pet sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat na vsako stran.

• Požarni hidranti : Začnite na vseh štirih s trakom okoli sebe stegna, tik nad koleni. Držite desno nogo pokrčeno pod kotom 90 stopinj, dvignite nogo vstran in navzgor. Zadržite ta položaj pet sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10- do 15-krat na vsako stran.

• Bočni ležeči dvig nog : Začnite tako, da se uležete na bok s svojim. Upognite koleno in hip tako da je stopalo poravnano z zadnjico. Z ohranjanjem mišice Trebušnjaki napeti, dvignite nogo čim višje. Zadržite ta položaj pet sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10- do 15-krat na vsako stran.

Ti drill  za gluteus medius tendonitis lahko pomaga okrepiti mišice okoli kolčnega sklepa in lajšanje bolečine tendonitisa zadnjične kite.

Vendar se pred začetkom kakršnega koli zdravljenja posvetujte z zdravnikom program vadbe.

Cons-znaki

Pri vadbi je treba upoštevati nekaj kontraindikacij gluteus medius mišica. Prvič, če imate tendonitis gluteusa mediusa, se morate izogibati kakršni koli vadbi, ki preobremeni tetivo. To vključuje vaje, ki povečajo bolečino in da bolečina ne izgine po kratkem času počitka.

Potem, če imate kakršne koli druge poškodbe ali kronične bolezni v spodnjem delu telesa, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novimi. drill.

Skratka, če čutite bolečino v gluteus medius mišica med vadbo takoj prenehajte in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Z upoštevanjem teh previdnostnih ukrepov lahko začnete varno vključevati drill za gluteus medius mišica v vaši rutini.