vi občutek bolečine v zadnjici ko narediš določen gib? Mogoče je a gluteus medius tendonitis. Je gluteus medius mišica, je del mišic medeničnega obroča. Ko je tetiva te mišice razdražena, se imenuje gluteus medius tendonitis. To stanje še posebej prizadene športnike. Ali je priporočljivo hoditi s tendinitisom gluteus medius? Na to vprašanje odgovarjamo v tem članku.
Opomnik o definicijah in anatomiji
Gluteus medius mišica: kaj je to?
Mišica gluteus medius, iz prejšnjega imena "gluteus medius mišica", je del mišic spodnjega uda. Natančneje, ta mišica spada v družino stranskih mišic medeničnega obroča. Ta močna mišica ima tri glavne izvore: anterior superior iliac spine, iliac crest in glutealno fascijo. Nato se nadaljuje navzdol in se z močno tetivo konča na velikem trohantru stegnenice.
Mišica gluteus medius je glavni stabilizator medenice.. Ko se oprete na eno nogo, stabilizira vaš kolk. Izvaja tudi dvojno rotacijsko delovanje: medialno in lateralno.
Kaj pa tendinitis gluteusa mediusa?
La gluteus medius tendonitis pomeni poškodbo tetive gluteus minimus mišice, tisti, ki se veže na zgornji del stegnenice. To je pogosta patologija, za katero je značilna ostra bolečina, ki izvira iz vnete tetive. Pripona "itis" v medicini na splošno pomeni vnetje. Posledica tendonitisa je torej vnetje tetive mišice gluteus minimus.
Kakšni so vzroki in simptomi tendonitisa gluteusa mediusa?
Glavni vzroki tendonitisa gluteusa mediusa
Tendonitis gluteus minimus prizadene predvsem športniki, ki delajo svoje noge kot maratonci ali tisti, ki skačejo v višino. Najdemo pa ga tudi pri tistih, ki drsajo, smučajo ali rolajo. Tetiva male gluteusa je po intenzivnih naporih podvržena mikrotravmam, ki se progresivno poslabšujejo.
Fluorokinolonski antibiotiki so tudi med najpogostejšimi vzroki tendonitisa gluteusa mediusa. Dejansko je bilo dokazano, da to zdravilo povzroča pretrganje kite.
Po drugi strani pa lahko pojav tendonitisa gluteusa mediusa izvira iz osnovne bolezni, kot je npr. diabetes, avtoimunske patologije, revmatoidne bolezni ali skleroderma.
Poleg tega je starost dejavnik tveganja za to patologijo. To večinoma prizadene ženske. Dejansko imajo ženske z anatomskega vidika večjo medenico kot moški. Tetiva je pri njej bolj raztegnjena.
In končno, kajenje in prekomerna telesna teža lahko povzročita tendonitis gluteusa mediusa.
Simptomi tega vnetja tetive
Tendonitis gluteusa mediusa se kaže z bolečino, ki se prebudi ob pritisku na zadevno mišico. Ta bolečina je lokalizirana predvsem v višini kolka, zunanje in zadnje strani zadnjice ter zgornjega dela stegna. Včasih, ko se vnetje okrepi, bolečina odmeva do ravni noge in stopala.
Sproži se, ko oseba:
- izvaja upogibne gibe, kot je plezanje po stopnicah;
- vadba telesnih vaj in športov, kot je tek;
- Pojdi gor ;
- stoji dolgo časa;
- naredi napačno potezo;
- lezite na bok prizadetega dela. V primeru hude bolečine je ta položaj lahko celo nemogoč.
Ali lahko hodite s tendinitisom gluteusa mediusa?
Tendinitis gluteusa mediusa ovira nekatere osnovne dejavnosti, kot so hoja, stanje in sedenje. Vendar lahko oseba še vedno hodi in se premika, vendar vsak korak povzroča bolečino.
Hoja s tendinitisom gluteusa mediusa: prednosti
Pri zdravljenju tendonitisa hoja prispeva k celjenju bolezni, ker:
- Pomaga pri toniranju zadnjice;
- Krepi sklepe in stimulira več mišic hkrati;
- Pomaga pri premagovanju sedečega načina življenja, ki upočasnjuje okrevanje;
- Omogoča vam postopno nadaljevanje športnih aktivnosti.
In slabosti
Hoja je lahko v nekaterih primerih še vedno potencialno škodljiva zaradi naslednjih razlogov:
- v presežku lahko povzroči mišične kontrakture in napetosti, ki lahko upočasnijo celjenje;
- dolga hoja lahko povzroči vnetje kit, kar bo poslabšalo tendinopatijo.
Ali morate počivati v primeru vnetja tetive gluteusa mediusa?
V povprečju je Čas celjenja tendinitisa je štiri do šest tednov. V tem obdobju mora bolnik omejiti vadbo intenzivnih športov, kot sta tek in skakanje.
Naši nasveti
Ponujamo vam teh nekaj nasvetov za korake:
- Vsak dan vključite eno uro hoje: le umirjeno morate hoditi. Vadite ga lahko kot družina ali pa se pridružite sprehajalnim klubom;
- Ostanite dobro hidrirani, saj lahko pomanjkanje vode oslabi kite;
- Ne preobremenjujte mišice: izogibajte se zelo intenzivnim aktivnostim;
- Nosite primerne čevlje: ravne čevlje ali bolje ortopedske čevlje;
- Poskusite hoditi po primernih površinah, ki bodo v največji možni meri preprečile preobremenitev tetive gluteus minimus.
- Posvetujte se z zdravstvenim delavcem (npr fizioterapevt ali fizioterapevt) za ustrezno nego.
Alternativne dejavnosti, ki jih lahko izvajate
Plavanje
Plavanje je še posebej koristno za zdravje, predvsem za mišice. Lahko se udeležite tečaja aquagym. Vodna aerobika je koristna pri vnetju tetive gluteusa mediusa, ker krepi vaše mišice. Spodbuja tudi prožnost tetiv. Zlasti pri starejših lahko vadba zmanjša tveganje za poškodbe.
Kolo
Kolo vam omogoča nežno obremenitev zadevne mišice (ker je manj obremenjen kolčni sklep in spodnje okončine na splošno). Ta aktivnost tako prispeva h krepitvi glutealnih mišic na varen in progresiven način.
Ko oseba poganja pedala, izvaja gladke in redne upogibne gibe. Tako bodo ti gibi izboljšali mišično-tetivno elastičnost in cirkulacijo. Vendar je najbolje, da mišice ne prehitevate ali jo silite s pretiranim povečanjem upora.
Terapevtska vadba
Kineziterapija ali fizioterapija je sestavljena iz zdravljenja bolečin v mišicah ali sklepih z različnimi tehnikami. Je nekakšna rehabilitacija, s katero bolniku povrnemo mobilnost. Fizioterapevt obravnava motorične motnje, a tudi številne pomanjkljivosti v mišicah.
V primeru tendonitisa fizioterapija ponuja več metod, ki jih morate izbrati glede na stopnjo zapletenosti vaše bolezni:
- Globoka masaža: sestoji iz masiranja kitnih tkiv z namenom zmanjšanja vnetja, povrnitve elastičnosti tkiv in rehabilitacije kit;
- Krioterapija: ali hladna terapija je sestavljena iz zdravljenja vnetja s toplotnim šokom, ki ga povzroči stik z zelo nizko temperaturo. To bo zmanjšalo bolečino;
- Terapija z radialnimi udarnimi valovi ali SHOCKWAVE, ki je sestavljena iz zdravljenja bolečine zaradi valov. Valovi bodo povzročili mikrolezije, ki bodo nato zmanjšale vnetje;
- Elektroterapija: ki uporablja nizkofrekvenčne električne tokove kot čajno orodje. Stimulacija z elektriko bo sprostila kite;
- Raztezanje ali raztezanje, ki je v obliki razteznih vaj za različna mišična vlakna, zlasti kito. Je zelo učinkovito zdravljenje, ki se izvaja doma in ne zahteva nobene opreme;
- Vaje za krepitev mišic: po priporočilu fizioterapevta
Moje ime je Arotoky in študiram humano medicino. Spletni urednik že več kot 5 let, trenutno se osredotočam na temo zdravja in dobrega počutja. Trdno sem prepričan, da lahko s svojimi dragocenimi članki marsikomu pomagam pri lajšanju tegob in boljšem počutju. Moj cilj je deliti svoje znanje o zdravju s širšo javnostjo prek spletnega pisanja.
