Ko trpimo zaradi medrebrne bolečine, postane boleče premikanje zgornjega dela telesa. Človek lahko čuti celo neznosno bolečino samo pri dihanju in kašljanju. Za lajšanje te bolečine obstajajo posebne vaje, ki vam lahko pomagajo. Odkrij 5 učinkovitih vaj za lajšanje bolečin med rebri.
Splošne informacije o medrebrni bolečini
Medrebrne bolečine oz medrebrna nevralgija, kot že ime pove, je značilna bolečina v rebrih in prsnem košu. Manifestira se na brutalen in intenziven način na točno določeni točki ali ob obali.
Da bi bolje razumeli patologijo, je pomembno poznatianatomija reber in prsnega koša.
Celotna prsnica, rebra in vretenca sestavljajo rebro. Njegova naloga je zaščititi vitalne organe, kot sta srce in pljuča, pred zunanjimi udarci.
Kar zadeva rebra, jih je 24, razvrščenih v 12 parov. Zadaj se vsako rebro povezuje s hrbtenico z dvema vretencema. In naprej se prvih 7 parov pritrdi na prsnico.
des torakalni hrbtenični živci se nahajajo v vsakem medrebrnem prostoru za povezavo in prenos informacij na steno prsnega koša.
La medrebrna nevralgija se pojavi predvsem po a Napačna poteza, une okužba ali Poškodba ki poškoduje enega ali več medrebrnih živcev. Lahko se poveže tudi z drugimi bolezni prsnega koša.
Če želite izvedeti več o medrebrne bolečine, kliknite ICI.
Kako pomembna je vadba po poškodbi ali bolečini?
Poškodbe in bolečine pogosto povzročijo, da prenehamo z vadbo. Pa vendar je ni priporočljivo trajno prekiniti vseh dejavnosti, temveč poškodovanemu delu omogočiti potreben počitek.
Vadba po poškodbi ali bolečini prinaša številne prednosti:
- spodbuja izločanjeendorfini, nevrotransmiter, ki prispeva k zmanjšanju bolečine;
- pomoč pri popraviti motnje spanja ;
- izboljša razpoloženje in omogoča boj proti strahu pred selitvijo.
Za ozdravitev in enostavno obnovitev fizičnih sposobnosti telesa morate le izbrati prave vaje. Prav tako je treba sprejeti prave parametre.
5 vaj za lajšanje medrebrnih bolečin
Za medrebrna nevralgija, vedite, da obstajajo enostavne in učinkovite vaje za lajšanje. Za zadovoljiv rezultat pa je potrebno znati gibe izvajati pravilno in nežno.
Tukaj je 5 vrst, ki jih lahko enostavno vadite doma za pomiritev medrebrne bolečine.
diafragmatično dihanje
La diafragmatično dihanje ali trebušno je zelo sproščujoča vrsta dihanja z veliko amplitudo. Mišice diafragme prsnega koša se vključijo, da napihnejo trebuh.
Če želite to narediti, morate vdihniti skozi nos, da napihnete želodec, nato pa počasi izdihniti skozi usta.
Podaljšek hrbta
L 'vaja podaljšanje hrbtni krepi mišice zadnjega dela telesa. Za to obstaja veliko tehnik. Lahko navedemo ledveni razteg na tleh, hrbtne raztege ali hrbtne raztege na valju. Izberete lahko enega od njih za lajša medrebrno nevralgijo.
Dorzalna rotacija
L 'vaja dorzalna rotacija izboljša gibljivost hrbtenice in sprosti torakalni predel.
Gibi so enostavni za izvajanje. Preprosto sedite in postavite desno stopalo pred levo stopalo, ki ga je treba nagubati. Nato desno roko položite na levo koleno in levo dlan položite za hrbet. Nazadnje morate obrniti trup v levo, medtem ko hrbet držite navpično.
V primeru akutne bolečine v hrbtenici je treba vadbo takoj prekiniti.
Krepitev romboidnih mišic
Le krepitev romboidnih mišic omogoča odpiranje prsne mrene. Metoda gumijastega traku je najlažja in najučinkovitejša za lajša medrebrno nevralgijo.
To storite tako, da pritrdite svojo elastiko za bodybuilding v višini ramen na trdno oporo, nato poravnajte hrbet in skrčite trebušne mišice. Vdihnite in povlecite elastiko nazaj, dokler komolci niso v višini ramen.
Tudi če čutite krčenje v romboidih, zadržite položaj še nekaj sekund. Nato lahko gumico počasi sprostite in izdihnete.
Sklece na lopatici
Delovanje lopatičnih mišic krepi lopatice in izboljša njihovo gibljivost.
V primeru medrebrne nevralgije, lopatični skleci je najbolj priporočljiva vadba.
Za razliko od vseh drugih sklec temelji na preprostih gibih z nizko amplitudo.
Za začetek se morate postaviti v položaj visoke deske, z obema rokama dobro poravnanima na ramenih in obema nogama združenima. Z ohranjanjem tega položaja boste obe lopatici stisnili skupaj, da ju čim bolj približate. Nato zelo počasi spustite, da se vrnete v začetni položaj. To vajo ponovite desetkrat.
Kaj je treba storiti v primeru medrebrne nevralgije?
Pojasnite diagnozo, da izključite resnejše stanje
Medrebrna bolečina je včasih povezana z drugimi osnovnimi boleznimi. Da je ne bi zamenjali z drugimi patologijami, je pomembno, da diagnozo potrdite s pomočjo zdravstvenega delavca.
Ne silite bolečine
Čeprav vaje pomagajo pri lajšanju bolečin, z intenzivnostjo vadbe ne smemo pretiravati.
Če imate še vedno bolečine, si vzemite redne odmore. Bolj preudarno je, da ne poslabšate situacije. Tudi vaje je treba izvajati nežno. Izogibajte se nenadnim gibom.
Obiščite fizioterapevta (fizioterapevta) ali drugega zdravstvenega delavca
Poleg telesnih vaj pozitivno vpliva fizioterapija (fizioterapija). medrebrne bolečine. Poleg tega je priporočljivo, da se čim prej posvetujete s fizioterapevtom. Ukrepi, ki jih izvaja specialist, so odvisni od več parametrov: vzroka bolečine, prizadetega dela, intenzivnosti itd.
Video posnetki
Reference
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-viens/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
Medrebrne bolečine: babičino zdravilo za lajšanje
Moje ime je Arotoky in študiram humano medicino. Spletni urednik že več kot 5 let, trenutno se osredotočam na temo zdravja in dobrega počutja. Trdno sem prepričan, da lahko s svojimi dragocenimi članki marsikomu pomagam pri lajšanju tegob in boljšem počutju. Moj cilj je deliti svoje znanje o zdravju s širšo javnostjo prek spletnega pisanja.