Imate bolečine v vratu in/ali zgornji del hrbta brez? Verjetno so posledica a napetost v vaših trapezastih mišicah.
Dejansko, trapezi, široke mišice, ki se nahajajo na ravni torakalnega pasu, so pogosto sedež Napetosti in kontrakture. Te potem dajo bolečina ki zna čutiti med lopaticami, regijamed ramo in vratom, vratu in dno lobanje.
V tem članku po kratkem predstavitevmišice, ponujamo celo vrsto učinkovitih metod za popustite trapeza, da se znebite bolečine!
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Trapezaste mišice: predstavitev in anatomija
Les trapezi so široke skeletne mišice ki pripadajo stopnjaprsni koš. Pokrivajo zadnje površine cou in vratu in zgornji del hrbta na obeh straneh hrbtenica (območje med obema lopaticema).
Vsak od trapezaste mišice sestavljen iz 3 žarkov:
Superior: prilega se čez ključnico;
POVPREČJE: vstavki na lopatici (lopatici);
Nižje: vstavki na lopatici.
Glavno delovanje trapezastih mišic je dvigniti zvezdepavle (dvig ramen), vendar pridejo v poštev tudi pri gibih, kot so:
Vrtenje, naklon in razširitev glave.
Približevanje ramen hrbtenici (z delovanjem srednjega žarka).
Spuščanje ramen (z delovanjem spodnjega žarka).
Poleg tega so trapezi mišice za stabilizacijo ramen. So torej vključeni v večino gibanja slednjih in zaščititi pred poškodbami.
Kar zadeva inervacija, za to skrbita dva živca: "živecdodatek" (imenovan tudi "spinalni živec", 12nd par kranialni živci) za zgornji žarek, "trapezni živec" za druga dva nosilca (srednji in spodnji).
Pogoji, ko so pasti napete
Les trapezaste mišice, kot mnoge mišice, je lahko sedež stanj, kot so:
des krči ki ustrezajo nehotnim, začasnim in pogosto bolečim mišičnim krčenjem. Naklonjeni so jim predvsem telesna aktivnost, dehidracija in pomanjkanje mineralov, kot je magnezij.
des kontrakture ki jih definiramo kot nehotene, boleče mišične kontrakcije in so za razliko od krčev trajne.
Une raztezek: lezije ali mikro raztrganine, ki nastanejo zaradi prekomernega raztezanja mišičnih vlaken.
Un zlomiti se: gre za delno pretrganje mišičnih vlaken (majhna raztrganina).
Une trgati: imenovana tudi "ruptura", ker je značilna popolna ruptura mišice.
Une tendinit: ustreza vnetju ali draženju ene ali več kit.
Poleg krči et les kontrakture, ki ustrezajo napetostim primitivna mišica, lahko vsa druga omenjena stanja (raztezek, tendinitis, nateg itd.) povzročijo sekundarna mišična napetost v trapezu.
Les sekundarna mišična napetost, imenovan tudi kot "refleksi" ali "reaktiven"so nehotene mišične kontrakcije kot odziv na bolečino, ki jo povzroči anatomska poškodba.
To je neke vrste obrambni mehanizem proti sprožitvi bolečine in proti poslabšanju poškodbe tkiva.
Lahko pa so tudi te refleksne mišične napetosti boleče et vztrajajo tudi potem, ko se anatomske lezije, ki so jih prvotno sprožile, zacelijo ! Kar je torej bil obrambni mehanizem, postane problem, ki ga bo treba odpraviti...
Poleg tega je treba vedeti, da je mišična napetost, bodisi primitivni ali refleksni, imajo prednost stres, anksioznost et les slabe drže.
Kako sprostiti trapez?
Pour sprostite trapez, nič boljšega kot raztezanje! torej tukaj je tri odlične vaje za učinkovito raztezanje teh mišic ki so pogosto žarišče bolečih napetosti:
Prva vaja
Najprej se vključite stoječi položaj, vaš naravnost nazaj in vaše ramena nazaj.
Nato postavite svoje roke za hrbtom in z levo roko držite desno zapestje.
potem, nagnite glavo v levo medtem potegnete desno roko (ki jo držite z levo roko) v levo.
Pour raztegnite čim več mišičnih vlaken desnega trapeza, igrajte z gibi rotacije, fleksije in naklona glave, medtem ko občutite, kako se vaša vlakna raztezajo na ravni vratuOd od in desno ramo. Za najboljšo učinkovitost zadržite razteg vsaj 45 sekund.
Na koncu ponovite iste korake za levi trapez!
Druga vaja
Začnite tako, da se vključite stoječi položaj ou sedeč in postavite svoje roke za glavo s prepletanjem prstov.
Nato položite levo roko na vrh glave na desni strani.
Nato potegnite občutljivo et progressivement glavo z levo roko, medtem ko desno ramo spustite (desno ramo spustite na tla!).
Tudi tukaj, za raztegnite čim več mišičnih vlaken desnega trapeza izvajajte različne gibe (rotacije, nagibi, fleksije itd.). Morali bi čutiti, da se vaša vlakna raztezajo coudo rame.
Na koncu sledite istim korakom, da raztegnete levi trapez!
Tretja vaja
Za to vajo stojte stoječi položaj ou sedeč in položite roke v višini vratu (s prepletenimi prsti) tik nad vretenc materničnega vratu
Ko ste v pravilnem položaju, pri tem pa ohranite naravnost nazaj, čim bolj tiščati brado v grlo ter nežno povlecite glavo navzdol z uporabo rok.
Morali bi čutiti razteg v od (spodnji trapezni snopi) in vratu (zgornji tramovi).
Medtem ko imate sklonjeno glavo, se poigrajte z rotacijskimi in nagibnimi gibi glave, da raztegnete največje število mišičnih vlaken.
Pomembne opombe:
Pri vseh treh vajah poskusite vsaj zadržati razteg 45 sekund za učinkovito sprostitev vaših pasti.
Vsa gibanja morajo biti tekočine, progresivno et narejeno z največjo skrbnostjo (nikoli nenadnih gibov ali sunkov).
Vedite tudi, da te vaje nikakor ne bi smele biti boleče! Ustavite se že ob najmanjši bolečini, da se izognete nevarnosti poškodb.
V primeru Napetostipretirano intenzivne ali boleče mišice, sploh če jih spremljajo drugi simptomi (otrplost, sevanje zgornjega uda itd.), ne oklevajte Pojdi k zdravniku ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.
Alternativne tehnike za sprostitev trapezastih mišic
Poleg raztezanja obstajajo veliko metod ki omogočajo učinkovito sprostite trapezne mišice. Tukaj je nekaj:
Samomasaža
Za učinkovito sprostitev trapezastih mišic ni nič boljšega kot a samomasaža ! Možnih je več tehnik:
Tehnika "mati mačka" za masažo vratu:
Upognite glavo (nagnite jo naprej).
Zgrabite se za vrat z eno roko, ne da bi uporabljali palec (kot mačja mama, ki svojega mucka zgrabi za kožo na vratu z usti ...).
Stisnite roko, kot da bi vas želeli zgrabiti za vrat, medtem ko vrnete glavo nazaj.
Sprostite roko, medtem ko ponovno upognete glavo (pomaknete jo naprej).
Ponovite te korake večkrat, da temeljito zmasirate navpične dele zgornjih žarkov trapezastih mišic.
Tehnika "gobice" za masažo zgornjih snopov trapeza:
Z desno roko primite levi trapez, ki se nahaja med ramo in vratom (brez palca: primite mišico med dlanjo in zadnjimi 4 prsti).
Stisnite roko, medtem ko dvigujete levo ramo (za treniranje krčenja trapeza).
Sprostite roko, medtem ko ramo vrnete v nevtralni položaj.
Postopek večkrat ponovite.
Po enakih korakih preklopite na desno stran.
Pri izvajanju te masaže si predstavljajte svoje trapez kot goba da si ti zvijte, medtem ko dvignete ramo et ki se napije vode tako, da spusti ramo. Ta vizualizacija vam bo pomagala pri koncentraciji in naredila masažo učinkovitejšo!
Tehnika s teniško žogico za masažo srednjega in spodnjega snopa trapezaste mišice:
Les srednji in spodnji žarek izmed trapezaste mišice, ki se nahaja v vrh hrbta, niso ni dostopen za samomasažo. Zato so bile izumljene teniške žogice ... Priskrbite si torej dve in sledite tem korakom za popolno masažo vaših pasti:
Dve teniški žogici dajte v nogavico (da med masažo ne uideta).
Lezite na žoge, tako da pritiskajo na zgornji del hrbta, tik nad lopaticami.
Roke položite v višino vratu s prepletanjem prstov in dvignite glavo.
Pritiskajte na stopala navzdol (noge so pokrčene), dvignite zadnjico od tal, nato pa žogice kotaljite gor in dol, masirajte celoten hrbtni del vaših trapezastih mišic (srednje in spodnje luči) 3 do 4 minute.
Lahko izkoristite priložnost za masažo svojega paravertebralne mišice et ledveno, to je noro dobro!
Akupunktura
Akupunktura je podružnica tradicionalna kitajska medicina ki s stimulacijo določenih točk na telesu vzpostavi dobro prekrvavitev vitalna energija v telesu, kar ima po mnenju zdravnikov številne terapevtske učinke.
Mnogi ljudje hvalijo prednosti akupunktura za sprostite mišice et lajšanje bolečin. Ker pa njegova temeljna načela niso znanstveno dokazana, mora ohraniti komplementarnost.
Pokrov
Le skodelica, imenovan tudi "tehnologija priseski » ou "Hidžama", je tradicionalna praksa iz egipčanske in kitajske kulture, ki temelji na sesanje (z uporabo steklenih, silikonskih, keramičnih ali bambusovih skodelic), da dosežemo terapevtske učinke.
To prakso uporabljajo številni zelo visoki športniki, zlasti ameriški plavalec Michael Phelps in madridski nogometni zvezdnik Karim Benzema. Po njihovem mnenju cupping pospeši okrevanje po obdobjih intenzivnega treninga s promocijosprostitev mišic, enzmanjšanje bolečine et izločanje toksinov iz telesa.
Lahko poskusite s skodelico, da sprostite svoje pasti, vendar le v usposobljeni strokovnjaki (nikoli črne), da se izognete nevarnosti okužbe ali opeklin.
Izboljšanje
Okrepi njegovo trapezaste mišice pomaga zmanjšati Napetosti et les bolečina ! Če želite to narediti, lahko doma izvajate preproste vaje, ki so sestavljene iz dvigovanja ramen proti uporu.
Tukaj je primer vaje za okrepi svoje pasti:
Vzemite poljubno vrečko in jo napolnite s težkimi predmeti, dokler ne dobite teže, ki vam ustreza (5, 10 ali 15 kg ali celo več, odvisno od vaših sposobnosti).
Vstanite v stoječi položaj in se zadržite hrbtenica dobro poravnana.
Držite torbo z obema rokama, roki sta ravni in tesno ob telesu.
Skomignite z rameni, medtem ko držite roke zravnane in blizu telesa.
Zadržite krčenje približno 2 sekundi, nato pa pustite, da se ramena spustijo.
To gibanje ponovite ducat-krat na serijo (izvedite 3 ali 4 serije).
Torej, s to preprosto vajo bi morali občutite, kako se vaše trapezne mišice z dnevi krepijo in napetosti postopoma izginejo.
Uporaba toplote
Za sprostitev trapezastih mišic uporabite a termofor, napolnjen z vročo vodo za nekaj minut. The toplotaspodbujasprostitevmišičast et izboljša prekrvavitev.
Prijavite se lahko tudi a grelna krema na svoje pasti, da se bodo sprostili.
zdravila
V primeru vztrajna bolečina sekundarno zaradi kontrakture trapezaste mišice, odporne na zgoraj omenjene metode (toplota, masaža, raztezanje itd.), se je mogoče zateči k mišični relaksant (mišični relaksant).
očitno, samozdravljenju se je treba izogibati! Vsako vzeto zdravilo mora biti okviril aZdravnik ou farmacevt.
Moje ime je Katia, jaz sem specializiran spletni urejevalnik pri pisanju medicinskih člankov. Ker sem navdušen nad medicino in pisanjem, sem si zadal cilj, da s popularizacijo še bolj kompleksnih znanstvenih konceptov naredim medicinske informacije dostopne čim večjemu številu ljudi.
Moje ime je Katia, stara sem 27 let in sem spletna pisateljica, specializirana za pisanje medicinskih člankov. Ker sem navdušen nad medicino in pisanjem, sem si zadal cilj, da bodo medicinske informacije dostopne čim večjemu številu ljudi, zahvaljujoč popularizaciji še bolj kompleksnih znanstvenih pojmov.
