Meralgia paresthetica: Vaje za razbremenitev?

Če ste eden izmed mnogih ljudi, ki trpijo za parestetična meralgija, saj veš, kako boleče in frustrirajoče je lahko. Na srečo obstajajo vaje, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov.

V tem članku bomo razpravljali o najboljših vajah za izboljšanje vašega stanja.

Meralgia paresthetica: kaj je to?

La parestetična meralgija je kompleksen sindrom, ki povezuje bolečino v anterolateralnem delu stegna, ki je najpogosteje posledica konflikta med lateralnim kožnim živcem stegna (ali femoro-kutanim) in osteofibroznim kanalom, ki ga prečka, v višini dimeljski ligament (v dimljah).

Glavni vzrok je stiskanje in/ali draženje stranskega stegenskega kožnega živca, ko prehaja skozi dimeljski ligament ali blizu njega. Posledica tega so bolečina, parestezija (nenormalen občutek) in/ali disestezija (spremenjen občutek) v distribuciji tega živca.

To stanje lahko povzroči kateri koli dejavnik, ki povzroči vnetje ali lokalni edem na tem področju. Da bi popolnoma razumeli, kaj a parestetična meralgija, je pomembno vedeti nekaj o človeški anatomiji, natančneje zgradbi lateralnega kožnega živca stegna.

Anatomija lateralnega kožnega živca stegna

Le lateralni kožni živec stegna (L2 in L3) je živec, ki izhaja iz lumbalni pleksus in poteka poševno proti antero-superiorni iliakalni hrbtenici. Prehaja na globoko površino dimeljskega ligamenta in se, ko pride v stegno, razdeli na sprednjo in zadnjo vejo.

Glavna funkcija tega živca je zagotavljanje občutka na koži stranski vidik stegna. To področje vključuje boke, dimlje in zgornji del noge. Anatomsko gledano je lateralni kožni živec stegna veja dorzalnih vej L2-L3.

Ima tako motorična kot senzorična vlakna. Motorna vlakna inervirajo kvadriceps femoris mišica, ki je odgovoren za izteg kolenskega sklepa. Senzorična vlakna zagotavljajo občutljivost kože na stranski strani stegna.

Vzroki meralgije parestetike

La parestetična meralgija je najpogosteje posledica stiskanja lateralnega kožnega živca stegna. To se lahko zgodi zaradi številnih različnih dejavnikov, vključno z:

• Nošenje tesnih oblačil ali pasov, ki stisnejo pas ali zgornji del stegen;
• nosečnost;
• debelost;
• kile;
• brazgotina;
• tumorji;

Simptomi meralgije parestetike

Najpogostejši simptom pri parestetična meralgija je bolečina na stranski strani stegna. To bolečino pogosto opisujejo kot pekoč ali oster občutek. Drugi simptomi lahko vključujejo:

• Parestezija (nenormalen občutek);
• disestezija (spremenjeno občutenje);
• otrplost;
• šibkost;
• Izguba mišic.

Razpoložljiva zdravljenja

Obstaja več različnih možnosti zdravljenja parestetična meralgija. To so medicinske in alternativne metode zdravljenja.

Zdravljenje

Medicinska zdravljenja za parestetična meralgija pogosto namenjene lajšanju simptomov. To je mogoče storiti z zdravili, kot so lajšalci bolečin ali protivnetna zdravila.

Na mestu bolečine se lahko za olajšanje uporabijo injekcije lokalnih anestetikov ali živčni bloki. V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija za sprostitev pritiska na stranski stegenski kožni živec.

Alternativno zdravljenje

Obstaja tudi več alternativnih načinov zdravljenja, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov parestezije in parestetična meralgija.

Sem spadajo akupunktura, masaža, kineziterapija (fizioterapija), osteopatska nega in joga. Nekateri ljudje najdejo olajšanje simptomov z uporabo naprav za električno stimulacijo ali jemanjem zeliščnih dodatkov (homeopatija).

Najbolje je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da zagotovite optimalno zdravljenje.

Naravna zdravila

Čeprav niso podprti s trdnimi znanstvenimi dokazi, več naravnih proizvodov in domača zdravila se uporabljajo za zdravljenje simptomov, povezanih z meralgijo parestetiko, zlasti zaradi njihove protivnetne moči. Nujno se je pred tem posvetovati z zdravnikom, predvsem da bi se izognili medsebojnemu delovanju zdravil in stranskim učinkom.

Tukaj je neizčrpen seznam rastlin in eteričnih olj, ki so učinkoviti pri obvladovanju bolečine in vnetja. Izdelki so na voljo na spletnem mestu Kalae. Uporabite promocijsko kodo LOMBAFIT15 če želite pridobiti enega od naslednjih izdelkov ali katero koli zdravilo, ki je namenjeno lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti vašega življenja:

• Kurkano. Zahvaljujoč svojemu antioksidativne in protivnetne moči zelo močna, je kurkuma ena najbolj uporabljanih rastlin v kulinaričnem in terapevtskem kontekstu. Sestava kurkume je v bistvu sestavljena iz eteričnih olj, vitaminov (B1, B2, B6, C, E, K) in elementov v sledovih. Toda dolgujemo jih njegovi sestavi, bogati s kurkuminom in kurkuminoidi protivnetne lastnosti te začimbe.
• Ginger. Poleg posebnega okusa, ki ga prinaša v kuhinjo, in njegovih afrodiziačnih lastnosti je ingver korenina, ki je znana po svojih protivnetnih lastnostih. the gingerol daje protivnetno delovanje. Je aktivna komponenta, ki deluje na vnetna bolečina povezanih s kroničnimi vnetnimi boleznimi sklepov, vključno z revmatoidnim artritisom, lupusom, revmatskimi boleznimi itd. Dokazano je, da je ta aktivna sestavina učinkovita tudi pri delovanju vnetij, povezanih z artritisom in Išijatičan. Ingver ima tudi druge prednosti zaradi visoke vsebnosti kalija in bogastva elementov v sledovih (kalcij, magnezij, fosfor, natrij) in vitaminov (provitamin in vitamin B9).
• Omega-3. Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. S hrano jih dobimo v treh naravnih oblikah: dokozaheksaenojska kislina (DHA), alfa linolenska kislina (ALA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Omega-3 poleg delovanja na možgane in srčno-žilni sistem dokazujejo zelo učinkovit proti vnetjem. Pravzaprav lahko delujejo na vnetne mehanizme pri osteoartritisu tako, da upočasnitev uničenja hrustanca, tako zmanjšajo intenzivnost bolečine pri osteoartritisu. Išias, ki je najpogosteje povezan z vnetjem, ki je posledica a hernija diska, se lahko odzove tudi na omega-3, če jih redno uživamo. 
• Limonski evkaliptus. Evkaliptus je rastlina, ki se najpogosteje uporablja v obliki zeliščnega čaja ali eteričnega olja. Ona bi protivnetni učinki ki mu dajejo možnost delovanja na bolečine v kosteh in sklepih na splošno in še posebej bolečine pri išiasu.
• ozimnica. Ozimnica je grm, iz katerega pridobivajo zelo zanimivo eterično olje. Je eno najbolj uporabljenih eteričnih olj v aromaterapiji. To olje, pridobljeno iz istoimenskega grma, se uporablja za masažo lajšajo išias in se obnašaj kot a analgetik. Dejansko zagotavlja grelni učinek zaradi svoje sposobnosti, dalokalno aktiviranje krvnega obtoka.

Ne pozabite, da ti izdelki ne nadomeščajo zdravljenja. Ne oklevajte in se posvetujte za podporo, prilagojeno vašemu stanju.

Katere vaje za razbremenitev?

La parestetična meralgija je stanje, za katerega so značilni pekoči in mravljinčni občutki na zunanjem delu stegna. Pri upravljanju ni enotnega pristopa, ki bi ustrezal vsem parestetična meralgija, saj se doživljanje bolečine razlikuje od osebe do osebe.

Čeprav ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, lahko nekatere vaje predpiše a fizioterapevt za pomoč pri lajšanju simptomov. Vendar je pomembno upoštevati, da je treba te vaje prekiniti, če povzročajo bolečino.

Tukaj je nekaj primerov vaj, ki se lahko predpišejo:

• Dinamično raztezanje psoasa (v položaju viteza) : To raztezanje izvajate tako, da sedite na tleh z nogami v razkosanem položaju. V tem položaju se nagnite naprej in iztegnite roke proti stopalom. Zadržite ta razteg 30 sekund.

• Dinamično raztezanje kvadricepsa (stoje ali bočno) : Začnite tako, da stojite s stopali v širini bokov. Upognite eno koleno in primite gleženj z roko na isti strani. Nežno povlecite peto proti zadnjici, stegno naj bo blizu prsi. Zadržite ta razteg 30 sekund in ponovite na drugi strani.

• Raztezanje adduktorjev: to raztezanje izvajate tako, da sedite na tleh, z nogami iztegnjenimi pred seboj. Okoli podplata ene noge položite brisačo in z njo nežno potegnite nogo na nasprotno stran telesa. Zadržite ta razteg 30 sekund in ponovite na drugi strani.

• Raztezanje zunanje rotacije kolka: To raztezanje izvajate, ko ležite na hrbtu z obema pokrčenima nogama in stopali na tleh. Okoli stegna ene noge položite brisačo in z njo potegnite nogo čez telo na nasprotno stran. Zadržite ta razteg 30 sekund in ponovite na drugi strani.

• Okrepitev medenice, jedra, predela bokov : Obstaja več različnih vaj, ki jih lahko predpišemo za krepitev medenice, jedra in kolka. Te vaje je treba izvajati pod vodstvom fizioterapevta.

• mostovi;
• školjke;
• pilates škarje;
• Stranska deska.

To je le nekaj primerov vaj, ki se lahko predpišejo za lajšanje bolečin parestetična meralgija. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem (kot je fizioterapevt ali fizioterapevt), da poiščete vaje, ki so za vas najboljše.