Psoas je globoka, podolgovata mišica, ki povezuje zgornji in spodnji del telesa. Je osrednja mišica v tekačevem življenju. Vendar pa lahko pogosta uporaba te mišice povzroči bolečine v psoasu.
V tem članku bomo govorili o povezavi med bolečino v psoasu in tekom.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Osredotočite se na psoas
Psoas je ena najpomembnejših mišic v človeškem telesu. Začne se na zadnji vretenčarji torakalni, je pritrjen z vretenc ledveno in se konča na grebenu stegnenice. V kolku se psoasu pridruži iliakalna mišica. Skupaj tvorijo mišico "iliopsoas", močan upogibalec kolka. Najdemo ga na vsaki strani ledvenih vretenc.
Ta mišica upogibalka je tudi šibek zunanji ali bočni rotator. To pomaga zaščititi naše hrbtenica, stabilnost in nadzor nad našo držo. Je torej mišica hoje in gibanja telesa.
Če želite izvedeti več o psoasu (kot tudi o vajah za lajšanje bolečin), glejte naslednji članek.
Kakšno vlogo ima med tekom mišica psoas??
Mišica psoas je med tekom najbolj obremenjena mišica. Vsakič, ko se koleno dvigne, se skrči, da se upogne, in ko se noga zravna nazaj, se raztegne.
Med tekom ima psoas ekscentrično aktivnost, ki mu omogoča upočasnitev iztegovanja kolka med fazo potiska. Dejansko bo shranjena energija uporabljena za pomik stegna in noge naprej ter kolena proti prsnemu košu za začetek novega koraka.
Z ohranjanjem zategnjene drže in stabilizacijo ledveni del hrbtenice, psoas sodeluje tudi pri tekaškem gospodarstvu. Pravzaprav, če je trup nezadostno obložen, mora psoas delati težje in tveganje za poškodbe se poveča.
Kako se kaže bolečina v psoasu med tekom??
Poteze teka imajo lahko posledice, kot so bolečina, vnetje ali togost psoasa. Mnogi športniki, ki se ukvarjajo predvsem s tekom, se pritožujejo zaradi bolečine v psoasu z občutkom napetega psoasa. Vendar pa bolečina v psoasu povzroča kronično bolečino v dimljah pri 12-36% športnikov in akutno bolečino pri 25-30% športnikov.
Bolečine v psoasu med tekom pogosto se kaže kot bolečina v dimljah in sprednjem delu kolka pri upogibu kolka in pri iztegu mišic upogibalk kolka.
Bolečina se poveča med tekom ali udarnimi gibi. Pomirja jo počitek.
Bolečino psoasa lahko zaznamujejo tudi naslednji znaki:
Bolečina v spodnjem delu trebuha, enostranska, ki lahko seva v kolk in zgornji del stegna;
togost v kolčnem sklepu;
mišična oslabelost;
bolečine v spodnjem delu hrbta ali medenici;
Pokanje ali poskakovanje v boku ali spodnjem delu trebuha.
Nekatere vsakodnevne dejavnosti so lahko boleče (hoja, plezanje po stopnicah itd.).
Tako je ob palpaciji v svojem poteku v trebuhu psoas napet in boleč.
Pri tekačih se bolečina v psoasu pogosto pojavi po pretirani ali nenavadni aktivnosti. Na primer povečanje obsega treninga, prehitro okrevanje ali pretreniranost.
Tek: različni izvori bolečine v psoasu
Pri teku je bolečina v psoasu ali posledica poškodbe ali vnetja, povezanega z nekaterimi patologijami, in sicer:
Da bi ugotovili izvor poškodbe psoasa, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Po potrebi bo lahko opravil klinični pregled s slikovno preiskavo (MRI).
Ali je s tekom povezano bolečino psoasa mogoče zdraviti??
Pour zdravljenje psoasnega tendonitisa in za lajšanje bolečin, ki jih povzroča tek, je treba sprejeti določene ukrepe. Glavno zdravljenje bolečine v psoasu je preprečevanje. Nekaj jih je tudi droge učinkovit pri zdravljenju.
Pravilen tek za preprečevanje tendonitisa psoasa
Poškodba psoasa je pogosto posledica napačne tehnike in metode izvajajo pred in med dirko.
Zelo nespametno je narediti a pretreniranost čez noč. Obseg treninga je treba povečevati postopoma. Prav tako se je treba izogibati prehitremu nadaljevanju treninga po dolgem počitku.
Pred dirko je treba privilegiratiraztezanje psoas ali noge. To izboljša gibljivost kolka in spodnjega dela hrbta ter olajša gibanje med tekom. Prav tako je treba izvajati nekaj vaj izgradnjo mišic. Ne pozabi nase hidrata in ti ogreti se. In če že trpite za psoas tendonitis, preprosto neintenzivno raztezanje vas lahko razbremeni.
Za tek je nujno nositi čevlje s podplati, ki ustrezajo vaši morfologiji. Te spremenijo naravno biomehaniko in povzročijo izgubo poravnave kolena, če niso prilagojene.
Zato je bistvenega pomena, da izberete prave čevlje za zdravljenje bolečine v psoasu, povezane s tekom. To lahko storite tako, da obiščete specializirano trgovino za tek ali se posvetujete s strokovnjakom, kot je pediater.
Tecite po primerni podlagi
Včasih tečemo po kateri koli podlagi. Vendar pa značilnosti tal vplivajo na psoas tendonitis.
Da se izognete vnetju tetive psoas, morate izbrati, kje boste tekli. Nekatere površine, kot sta asfalt in sintetična steza, spodbujajo obremenitev mišic in kit. Poleg tega lahko ponavljanje iste geste povzroči vnetje ali fakturo.
Po mnenju zdravnikov teče naprej poti, zelišča et les mehkejše površine za sklep bi bil primernejši. Nepravilnost njegovih površin daje prednost razlikovanju korakov. Gibanje torej ni enakomerno, kar je dobro za mišično-skeletni sistem.
Naredite alternativno vadbo
Tek včasih poveča intenzivnost tendonitisa psoasa. V tem primeru razmislite o zamenjavi z alternativnimi vajami, dokler bolečina ne popusti.
Na primer, lahko izberete kolo, plavanje ou veslač. Imajo več ali manj enake koristi kot tek, vendar so manj boleči za psoas.
Tendinitis psoasa zdravite z zdravili in fizikalno terapijo
Tako kot katero koli vrsto tendonitisa lahko tudi psoas tendonitis, ki ga povzroči tek, zdravimo z droge (analgetiki in protivnetna zdravila), fizioterapija (fizioterapija) in funkcionalna rehabilitacija.
V vsakem primeru je vedno pomembno, da se pred kakršnim koli zdravljenjem posvetujete z zdravnikom.
Ali obstaja naravno zdravljenje te bolezni?
Če imate psoas tendonitis, se lahko obrnete na a osteopata. Slednja ponuja terapijo, ki prispeva k lajšanju vnetja, povezanega s tendonitisom.
Zdravljenje je sestavljeno iz lajšanje bolečin in odpraviti neravnovesja v zadevnih mišicah.
nekaj naravnih proizvodov lahko tudi ublaži simptome. Priporočljivo je, da se posvetujete s homeopatom, da poiščete ustrezno zdravljenje. Podobno bi bilo primerno, da svojega lečečega zdravnika obvestite o vsakem zaužitem izdelku, zlasti da bi se izognili interakcijam z drugimi zdravili.
Delo krepitve psoasa mora biti prilagojeno uporu in izvedeno glede na bolečino. Prav tako bo treba vaditi raztezanje spodnjih okončin s spodbujanjem mišic psoas, zadnjice, nog, rektus femoris in adduktorjev kolka.
Opraviti morate oplaščenje, ki ga je treba razviti v bolj dinamično delo. Lahko ga dopolnite s posebnimi vajami za krepitev mišic, podobnimi tekaškim gestam. Mišice, ki jih je treba okrepiti, so gluteus, psoas, hrbet, trup in stegna.
Lahko tečete ali hitro hodite, pri tem pa pazite, da bolečine ne izsilite. Pomembno je tudi omejiti trajanje treninga, da ne poslabšate bolečine v psoasu.
Krepitev bo dopolnjena z dinamičnimi vajami (kot so skoki). Tako naj se obseg treninga povečuje postopoma (brez siljenja bolečine).
Ob koncu te faze se bo trajanje treninga vrnilo v normalno stanje in bolečina v psoasu bo izginila. V tem primeru lahko pospešite s podaljševanjem korakov.
Dodano mu je delo krepitve mišic na tleh, zahvaljujoč sejam bočnih pospeškov.
Ta program zdravljenja omogoča okrevanje v približno 4 do 12 tednih. Vse je odvisno od resnosti poškodbe psoasa.
Moje ime je Arotoky in študiram humano medicino. Spletni urednik že več kot 5 let, trenutno se osredotočam na temo zdravja in dobrega počutja. Trdno sem prepričan, da lahko s svojimi dragocenimi članki marsikomu pomagam pri lajšanju tegob in boljšem počutju. Moj cilj je deliti svoje znanje o zdravju s širšo javnostjo prek spletnega pisanja.
