Čeprav je koristen za naše telo, trek zahteva tudi znati upravljati la utrujenost et les bolečine v mišicah ou sklepni, še posebej na kolku. Namen tega članka je predvsem daj ti nekaj nasvetov za razbremeni jih bolečine v kolkupo pohodu. Pojdimo !
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Opomnik na kolčnem sklepu
La hip ali jeartikulacija ki tvori spoj med nogami in trupom. Je enartroza (gibljivi sklep) in je v bistvu sestavljen iz kondila (zaobljen konec) in glenoida (zaobljena votlina). Podpira skoraj 60 % naše telesne teže in je zato podvržena znatnim obremenitvam.
Kokso-femoralni sklep (imenovan tudi kolk) je za kolenskim sklepom drugi največji sklep v človeškem telesu. Ima pomembno vlogo pri hoji, pa tudi pri upogibu in rotaciji trupa.
Stegenska kost (stegnenica) se konča z glavico stegnenice, ki ima obliko krogle, ki se v višini medenice stisne v votlino, imenovano acetabulum ali acetabulum. Oba dela kosti sta povezana s sklepno ovojnico in kokso-femoralnimi vezmi. Znotraj in zunaj sklepne ovojnice so vezi, ki pomagajo stabilizirati naše telo.
Sklepna ovojnica je ugnezdena v dvoslojno ovojnico, ki vsebuje do 26 mišic. Kot vidite, Struktura odkolčni sklep je kompleks. vzroki de bolečine v kolku lahko torej tudi biti raznolika zato je za zdravljenje bolečine v kolku nujno postaviti pravilno diagnozo.
Vse več ljudi trpi zaradi bolečine v kolku, dandanes (ki je lahko akuten ali kroničen). Najpogosteje se pojavijo po fizičnem naporu, pa tudi v mirovanju.
Glede na vzroke lahko bolečine v kolku razdelimo v tri glavne skupine:
Les bolečine v kolku qui dotaknite se sklepa (bolečine v sklepih): to vključuje osteoartritis, vnetje (artritis) in nekrozo glavice stegnenice (odmrtje kosti v glavici stegnenice ali avaskularno nekrozo).
Les bolečine v kolku qui obdaja sklep (periartikularna bolečina): te bolečine najpogosteje izvirajo iz okoliških struktur (mišice, kite, vezi itd.).
Končno, bolečine v kolku povezane druga sevalna bolečina : vzroki lahko izvirajo tudi v vretenc spodnji del hrbta, koleno in sakroiliakalni sklep ter sevajo v kolk.
Če želite izvedeti več o vzrokih za bolečine v kolku, klikniteICI.
Kaj se zgodi po pohodu?
Morda se sprašujete zakaj, kajne ima bolečine v kolku po hoji ?
Če poskušamo ta mehanizem razložiti na najpreprostejši možni način, je to, da imamo po pohodu lahko Doplačilo na ravni kolčne strukture. Govorimo predvsem o glutealnih tetivah, ki se lahko obrabi in vname podajanje tabele tendinit ali burzit (povzroča bolečino).
Vzemimo tudi primer ljudi, ki trpijo zaradi osteoartritisa, napetosti in obremenitve citoskeleta hrustanca med pohodi aktivirajo nastajanje protivnetnih snovi et dražijo mišice ali tkiva v višini bokov. Kaj povzroča bolečino.
Kaj storiti takrat, ko boli kolk po pohodu?
Tukaj je nekaj stvari, ki vam bodo pomagale lajša bolečine v kolku po pohodu.
Privošči si počitek
Najprej moraš vzemite si čas, da si opomorete (dovolj počitka).
Po dolgem dnevu pohodništva ni nič boljšega od dobrega spanca, samo da si telo opomore in se obnovi. V idealnem primeru poskusite to narediti v 2-4 urah po vadbi. Premalo počitka poveča tveganje za poškodbe in ima škodljiv učinek na vaše telo, še posebej na kolk. Kdor reče počitek, reče tudi dober spanec. Poskrbite za spanje zelo zgodaj, da zagotovite dober krepčilen spanec. Priporočljivo je najmanj 7 ur.
Hlad priporočamo pri vnetju, toplota pa sprošča mišice. Rešitev je lahko tudi menjavanje toplega in hladnega. Na boku, v višini bolečega mesta, morate za 15 minut položiti obkladek z ledom. Nato segrejte stegenske mišice in zadnjico (15 minut), da jih sprostite.
Prav tako ni izključena manjša hladna in/ali mlačna prha, ki telesu pomaga znižati temperaturo. Je klasično zdravilo za bolečine v mišicah ali sklepih. Zmanjšuje mišične krče in sprošča zakrčena področja.
Sami ali v dvoje, malo masaže nikoli ne škodi. Še posebej po dolgem pohodu. Masaža kolka in nog bo omogočila boljšo evakuacijo toksinov v mišicah in zmanjšala tveganje tendonitisa.
Kot veste, zaradi utrujenih mišic (in polnih toksinov) tetive delujejo močneje. Pravilna masaža, ročna ali z mazilom, bo spodbudila boljši krvni obtok in s tem pripomogla k izločanju odpadkov. Za to lahko uporabite eterično olje (zaradi protivnetnega delovanja) ali protivnetne gele.
Če imate tendonitis kolka ali osteoartritis kolka, lahko vzamete tudi prehransko dopolnilo, kot sta na primer omega-3 ali kurkuma.
Za bolečine v kolku jemljite zdravila proti bolečinam
Če preproste metode ne delujejo, je pogosto mogoče uporabiti zdravila (npr. protivnetna), da se težave dolgoročno znebimo. Cilj je, da zdravljenje periartikularne bolečine (kolka) kot tudi sevalna bolečina. Protivnetna zdravila lahko sprostijo strukture okoli bokov. To bo sprostilo napetost v mišicah in olajšalo vaše bolečine.
Če bolečina ne preneha, je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem (zdravnikom, fizioterapevt, osteopat) za razjasnitev diagnoze. Ker kot veste, vzroki za bolečine v kolku lahko več. Zato je zelo pomembno, da ugotovite izvor svoje bolezni, da jo lahko pravilno zdravite. Fizioterapevt in osteopat bosta znala sprostiti morebitne blokade in napetosti, ki lahko vplivajo na gibljivost kolka in celega telesa.
Moje ime je Arotoky in študiram humano medicino. Spletni urednik že več kot 5 let, trenutno se osredotočam na temo zdravja in dobrega počutja. Trdno sem prepričan, da lahko s svojimi dragocenimi članki marsikomu pomagam pri lajšanju tegob in boljšem počutju. Moj cilj je deliti svoje znanje o zdravju s širšo javnostjo prek spletnega pisanja.
