Ali imate bolečine v ravni psoasa ? To je pogosta težava, ki je lahko precej boleča, zlasti ponoči. Naredite lahko več stvari lajšanje bolečin in izboljšati svoje stanje.
V tem članku bomo razpravljali o nekaterih najboljših načinih za reševanje te težave. Dali vam bomo tudi nekaj koristnih nasvetov za preprečevanje prihodnjih težav.
Anatomski opomnik psoasa
Le psoas je mišica ki sega od dna hrbtenice do vrha stegna. Odgovoren je za stabilizacijo kolka in prispeva tudi k upogibu nog. Psoas se pogosto imenuje "borilna mišica", ker se uporablja, ko brcamo ali udarjamo.
Ta mišica se uporablja tudi, ko sedimo, stojimo ali hodimo. Psoas je zaradi svoje lokacije in funkcije anatomski spomin na našo evolucijsko preteklost.
Ko vidimo osebo z a dobro definiran psoas, vidimo zapuščino naših prednikov, ki so se morali vsakodnevno boriti za preživetje. Čeprav ne živimo več v nevarnem svetu, ostaja psoas pomemben del naše anatomije.
Zakaj lahko ponoči boli psoas?
Zaradi svoje lokacije in funkcije je psoas je dovzeten za poškodbe in bolečine. Neaktivnost je pogost vzrok bolečine v psoasu. Ko dlje časa sedimo ali ležimo (na primer ponoči), je psoas v statičnem položaju in lahko postane napet in razdražen.
Ob tem naj spomnimo, da je Pretirana ali nenadni gibi lahko privedejo tudi do vnetja in mikro raztrganine v mišičnem tkivu, znan kot psoas tendonitis. Poleg tega je lahko psoas obremenjen zaradi prenašanja težkih predmetov ali sodelovanja v dejavnostih z velikim udarcem. To draženje se lahko pojavi ponoči, ko telo počiva.
Če občutite bolečino v psoasu ponoči, je to verjetno posledica enega od teh dejavnikov. Na srečo je na voljo veliko zdravil za zdravljenje bolečine v psoasu, vključno z raztezanjem, masažo in fizioterapija. S pravilno nego lahko hitro olajšate to težavno stanje.
Kako lajšati bolečine v psoasu ponoči?
Prvi korak je, da identificirati vir tvoje bolečine. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite doma za lajšanje bolečin v psoasu ponoči.
Končno začnite izvajati vaje, ki krepijo mišice psoasa in druge mišice na tem območju, na primer hrbta in telesa.
Medicinske in manualne tehnike za lajšanje bolečin v psoasu
Je ena najpomembnejših mišic v telesu, ki podpira hrbtenico in pomaga pri gibanju nog. Vendar pa se lahko psoas včasih napne ali vname, kar povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, bokih in nogah.
Obstaja več medicinskih tehnik, ki jih je mogoče uporabiti za lajšanje bolečine v psoasu.
- Sredstva proti bolečinam : Zdravniki lahko predpišejo zdravila proti bolečinam ali protivnetna zdravila za zmanjšanje bolečine. Cilj zdravljenja je zmanjšati vnetje in sprostiti mišico, da lahko spet pravilno deluje.
- Fizioterapija (fizioterapija) : Fizioterapija lahko pomaga raztegniti in okrepiti mišico psoas, zmanjšati bolečino in izboljšati prožnost.
- Sporočilo : Masažna terapija lahko pomaga pri sprostitvi napetosti v mišici psoas in s tem lajšanju bolečin.
- Akupunktura: Akupunktura je starodavna kitajska metoda zdravljenja, ki vključuje zabadanje tankih igel v določene točke na telesu. To naj bi pomagalo predvsem pri sproščanju endorfinov, kar lahko zmanjša bolečino. O tem ni uradnih znanstvenih dokazov.
- Kiropraktika: Kiropraktična nega vključuje manipulacijo hrbtenice, zamisel pa je zmanjšati pritisk na mišico psoas. To lahko znatno olajša bolečino.
Raztezanja za lajšanje bolečin v psoasu
Psoas se lahko skrčijo in skrajšajo zaradi dolgotrajnega sedenja ali dejavnosti, ki vključujejo ponavljajoče se gibe bokov. To lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in bokov. Raztezanje psoasa lahko pomaga pri lajšanju te bolečine.
1. Ležanje
To raztezanje lahko naredite z ležeči položaj in pomaga podaljšati psoas. Za izvedbo tega raztezanja lezite na hrbet in na spodnji del hrbta položite blok joge. Nasprotno koleno potegnite proti rami z rokama za dodaten pritisk in poravnajte drugo nogo.
Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite 3-krat. Za učinkovitejše raztezanje se postavite na konec mize in pustite, da vaša noga visi čez rob. To bo dodatno podaljšalo psoas.
2. V položaju viteza
Položaj "konja" je način za raztezanje psoasa. Če želite to narediti, začnite v položaju viteza z obdelano nogo zadaj. Držite trup naravnost in stopite naprej, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem delu stegna.
Zadržite ta položaj 30 sekund in vajo ponovite 3-krat.
Za globlji razteg potegnite peto zadnje noge proti medenici, medtem ko vlečete z roko. Po potrebi postavite joga blog ali blazino pod zadnjo nogo.
3. Stoje
Naslednji razteg je preprost način za raztezanje psoas v stoječem položaju. Začnite tako, da zavzamete izpadni položaj naprej, z dvignjeno zadnjo nogo na mizi ali stolu.
Držite trup naravnost in stopite naprej, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem delu stegna. Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite 3-krat.
Ko postanete bolj prilagodljivi, lahko podaljšate trajanje raztezanja ali dodate dodatne ponovitve.
Naravni izdelki za lajšanje psoasa
- Jabolčni kis : Jabolčni kis je naravno zdravilo za bolečine v psoasu. Ta kisla snov lahko pomaga razbiti adhezije in sprostiti mišico. Samo zmešajte eno žlico jabolčnega kisa z 250 ml vode in pijte trikrat na dan.
- Kajenski poper : Kajenski poper je še ena možnost. Ta začimba vsebuje kapsaicin, ki ima protivnetne lastnosti.
- Ingver: In končno, ingver je še eno učinkovito naravno zdravilo za bolečine v psoasu. Ta korenina ima močne protivnetne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino.
Izdržavanje
Une zadosten vnos beljakovin pomaga ohranjati mišično tkivo, medtem ko so vitamini in minerali bistveni za pravilno delovanje mišic. Prav tako je ustrezna hidracija pomembna za vse mišice, tudi za psoas.
Če poskrbite za uravnoteženo prehrano in ostanete hidrirani, lahko pomagate ohranjati zdrav psoas in preprečite težave, povezane z napetostmi oz.
Kako spati z bolečino v psoasu?
Za lajšanje bolečin v psoasu in boljši spanec lahko storite več stvari:
- Uporabite a blazino za podporo spodnjega dela hrbta ali med koleni.
- Kraj un grelna blazina sur spodnji del hrbta ali kolka 15-20 minut pred spanjem.
- Raztegnite mišico psoas pred spanjem delajte rahle predklone ali izpadne korake vstran.
- Če normalno spiš na oknu in je položaj boleč, postavite a blazino pod medenico.
- Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo vašo mišico psoas, kot je dolgotrajno sedenje ali tek.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.