Če ste eden izmed milijonov ljudi, ki trpijo zaradi osteoartritisa, se morda sprašujete, ali lahko kaj storite za lajšanje simptomov. Osteoartritis je stanje, ki prizadene sklepe in lahko povzroči bolečine, vnetje et togost.
Čeprav ni zdravila za osteoartritis, obstajajo koraki, ki vam lahko pomagajo obvladajte svoje simptome.
V tem priročniku bomo razpravljali o povezavi med prehrana in osteoartritis, mi pa vam bomo dali nasvete, kako se zdravo prehranjevati in zmanjšati tveganje za nastanek te bolezni.
Kaj je osteoartritis? Opredelitev
Osteoartritis je a vrsta artritisa ki vključuje poslabšanje hrustanca ki blaži konce kosti v vaših sklepih. Čeprav lahko osteoartritis poškoduje kateri koli sklep v telesu, najpogosteje prizadene roke, kolena, boki et la hrbtenica.
Ljudje z osteoartritisom sčasoma izgubijo hrustanec v prizadetih sklepih. Ko se izgubi dovolj hrustanca, se kost drgne ob kost, kar povzroči bolečino, oteklino in izguba gibljivosti sklepov.
Možno je, da osteoartritis sčasoma poslabša, kar bi lahko privedlo do kronična bolečina, hendikep in zmanjšanje kakovosti življenja. ne obstaja zdravilo za osteoartritis, vendar lahko zdravljenje pomaga pri lajšanju bolečin in izboljšanju delovanje sklepov.
Z ustrezno nego lahko večina ljudi z osteoartritisom ohrani aktiven življenjski slog.
Kateri so vzroki za osteoartritis?
osteoartritis ima lahko veliko vzrokov. V nekaterih primerih se razvije postopoma kot posledica obrabe zaradi ponavljajoče se uporabe ali staranja.
Debelost et les Poškodba prav tako igrajo vlogo pri mnogih ljudeh, ki se razvijajo osteoartritis.
Vendar natančen vzrok osteoartritisa ni vedno jasen. Več drugih pogojev lahko prispeva k njegovemu pojavu, vključno z:
- Poškodbe sklepov
- Presnovne motnje
- Prejšnja vnetna stanja sklepov, kot revmatoidni artritis
Genetika ima lahko tudi vlogo pri osteoartritisu. Če ima član vaše družine osteoartritis, obstaja večja verjetnost, da boste zboleli za to boleznijo.
Kakšni so simptomi osteoartritisa?
Ljudje vseh starosti, spolov in ras lahko trpijo artritis in trpijo za njim, in je glavni vzrok za invalidnost. Ona je več pogosto pri ženskah in se pogosteje pojavlja s starostjo.
Obstaja veliko vrst artritisa. Najpogostejši sta dve osteoartritis (OA) et revmatoidni artritis (RA).
Osteoartritis, imenovan tudi degenerativna bolezen spoji ou nositi artritis, prizadene predvsem odrasle in starejše ljudi srednjih let. To vodi do a razgradnja sklepnega hrustanca.
RA, medtem je a kronična vnetna bolezen ki se lahko pojavi v kateri koli starosti. Povzroča bolečina, Of togost, Of otekline in izguba funkcije sklepa. Druge vrste artritisa so padec, psoriatični artritis, juvenilni idiopatski artritis (JIA) et lupus.
Simptomi se razlikujejo glede na vrsto artritisa, lahko pa vključujejo bolečino, vnetje, okorelost, utrujenost in izgubo funkcije.
Zdravljenje osteoartritisa
Obstaja kar nekaj zdravljenja drugačen za osteoartritis, od preprostih sprememb življenjskega sloga do zapletenih operacij.
Na splošno je cilj zdravljenja zmanjšati bolečino inizboljšati delovanje sklepov.
Zdravljenje
Za hujše primereosteoartritis, bodo morda potrebna zdravila. The analgetiki kot ibuprofen ou acetaminophen lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.
Injekcije steroidi v sklepih lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja.
V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija za popravilo poškodovani sklepi ali jih zamenjajte z umetni sklepi.
Alternative zdravljenju
Eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov zdravljenja osteoartritisa je psihične vaje. Pomaga redna vadba krepitev mišic okoli sklepov, ki lahko pomaga razbremeniti sklepe in zmanjšati bolečine.
Tudi vadba lahko pomaga izboljšati obseg gibanja sklepov in povečati prilagodljivost.
Poleg tega izguba teže lahko pomaga zmanjšati pritisk na sklepe, kar lahko tudi pomaga zmanjšati bolečino.
Trening za aktivne ženske: Kako se osvoboditi teže svojih čustev in se razbremeniti
Obstajajo številni drugi alternativno zdravljenje osteoartritisaVključno akupunkturaje masaža et les prehranska dopolnila.
- akupunktura: Akupunktura je tehnika tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje vstavljanje tankih igel v kožo na določenih mestih na telesu. Verjame se, da akupunktura pomaga pri lajšanju bolečin s sproščanjem endorfinov, ki so naravna telesna sredstva za lajšanje bolečin. Poleg tega lahko akupunktura pomaga izboljšati delovanje sklepov in poveča obseg gibanja.
- Masaža: Masažna terapija lahko pomaga pri lajšanju mišične napetosti in togosti ter izboljša prekrvavitev in zmanjša vnetje. Masaža lahko pomaga tudi pri izboljšanju gibljivosti in gibljivosti sklepov.
- Prehranska dopolnila: Obstaja več različnih prehranskih dopolnil, ki so se izkazala za koristna pri zdravljenju osteoartritisa. To bomo podrobneje opisali kasneje v članku.
Vloga prehrane pri splošnem zdravju
osteoartritis je stanje, ki je posledica a prekomerna obraba hrustanca. Izguba zaščitnega hrustanca povzroči vnetje in bolečine v sklepu. Čeprav je obraba nepovratna, a sprememba prehrane lahko naredi veliko razliko.
Terapija temelji na dveh stebrih: z dobrimi maščobami zavirajo vnetja in za fitokemikalije, ter telesu zagotoviti gradnike, ki jih potrebuje popraviti hrustanec.
dobri viri protivnetne maščobe so oljčno olje, oreščki in ribe. Kurkuma, čili in cimet so fitokemikalije ki dokazano pomagajo pri lajšanju bolečine zaradi osteoartritisa.
Poleg tega je nujno, da uživate veliko zelene zelenjave in zaužijete dovolj beljakovin obnoviti poškodovan hrustanec. Z upoštevanjem teh prehranskih nasvetov lahko ljudje z osteoartritisom znatno izboljšajo svoje simptome.
Ali lahko prehrana pomaga ublažiti simptome osteoartritisa?
ni prehrana edinstven za ljudi z osteoartritisom. Vendar lahko nekatera živila pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino, druga pa lahko poslabšajo simptome.
Na splošno je pomembno imeti a zdravo hrano vključno z veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin. Prav tako morate omejiti porabo nasičene maščobeza trans maščobeza natrijev et predelana živila. Te nezdrave sestavine lahko prispevajo k vnetju, ki lahko poslabša simptome osteoartritisa.
Tukaj je nekaj posebnih živil, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome osteoartritisa
- Omega-3 maščobne kisline: te zdrave maščobe najdemo v ribah, lanenih semenih in olivnem olju. Lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.
- Sadje in stročnice: Ta živila so bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Antioksidanti pomagajo zaščititi telo pred poškodbami prostih radikalov, ki lahko prispevajo k vnetju.
- Kostna juha: To s hranili bogato juho pripravimo tako, da kosti več ur kuhamo v vodi. Vsebuje kolagen, ki lahko pomaga izboljšati delovanje sklepov in lajša bolečine.
- Kurkuma: Ta začimba vsebuje kurkumin, spojino z močno protivnetno močjo.
Živila, ki se jim je treba izogniti
Čeprav ni zdravila za osteoartritis, lahko nekatere izbire življenjskega sloga pomagajo pri obvladovanju tega stanja. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, je, da pazite na prehrano. Tukaj je pet živil, ki se jim je treba izogibati če imate osteoartritis:
- Rdeče meso in mesnine : Vse to so izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih maščobnih kislin, ki spodbujajo vnetje in ga še poslabšajo.
- ocvrte hrane : Ocvrta hrana vsebuje veliko nezdravih maščob in kalorij, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže. Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje sklepe, kar lahko poslabša simptome osteoartritisa.
- Nekatera rastlinska olja : Nekatera rastlinska olja, kot so sojino olje, repično olje in koruzno olje, vsebujejo vnetne maščobne kisline omega-6. Če imate osteoartritis, je najbolje omejiti uživanje teh olj.
- Sladkane pijače : Brezalkoholne pijače, sadni sokovi in druge sladke pijače vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Presežek sladkorja lahko povzroči vnetje po vsem telesu, tudi v sklepih.
- predelana živila : Ta živila vsebujejo veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob. Lahko sprožijo vnetje in poslabšajo simptome osteoartritisa.
- Zelenjava nočne senke: Ta zelenjava, kot so paradižnik, paprika in krompir, vsebuje spojino, imenovano solanin. Dokazano je, da solanin poveča vnetje pri ljudeh z osteoartritisom.
- alkohol: Alkohol lahko prispeva k vnetju in bolečinam v sklepih. Če pijete alkohol, je pomembno, da ga izločite iz svoje rutine.
S sledenjem a zdrava prehrana in izogibanje sprožilcem vnetja, ljudem zosteoartritis lahko izboljša njihove simptome in kakovost življenja.
sredstva
Povezava med hrano in nekaterimi pogostimi patologijami:
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
