Nobena skrivnost ni, da dolgotrajno sedenje škoduje zdravju. Pravzaprav je bil povezan z vsemi vrstami težav, od debelosti do bolezni srca. Toda veliko ljudi se ne zaveda, da je slaba drža prav tako slaba kot dolgotrajno sedenje. To je lahko še posebej težava za pisarniške delavce, ki večino dneva preživijo pred računalnikom.
Na ta način se soočate z veliko stresa, začenši s tem, da ste veliko časa odsotni od družine, ali morebitnim varanjem s strani partnerja, ki ga na srečo lahko izsledite s temi aplikacijami: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.
V tem blogu bomo razpravljali o šestih nasvetih, kako ohraniti dobro držo med delom!
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
1. Ključno je vzravnano sedenje – pazite, da se s hrbtom naslonite na stol in da so ramena sproščena
Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svojo držo, je, da sedite vzravnano. To pomeni, da mora biti hrbet naslonjen na stol, ramena pa sproščena. Če se zgrčite, po nepotrebnem pritiskate na svojega hrbtenica in vaše mišice, kar lahko sčasoma povzroči bolečine in druge zdravstvene težave.
Najboljši način, da se prepričate, da sedite vzravnano, je, da vložite v blago pisarniški stol. Prepričajte se, da stol podpira spodnji del hrbta in je nastavljiv, da boste lahko našli popoln položaj. Pomembni so tudi odmori čez dan za hojo in raztezanje, o čemer bomo govorili kasneje.
2. Če boste dlje časa sedeli, naj bodo vaša stopala ravno na tleh ali na naslonu za noge
Drug način za izboljšanje drže je, da so vaša stopala ravno na tleh ali na oporniku za noge. To razbremeni vaš spodnji del hrbta in prepreči, da bi se zleknili. Če morate dolgo sedeti, je pomembno tudi, da poskrbite, da je vaš stol prave višine.
Idealna višina stola je tista, pri kateri so vaša stopala ravna na tleh in kolena pod kotom 90 stopinj. Če je vaš stol previsok ali prenizek, tvegate zleknjenost, obremenitev hrbtenice in mišic.
3. Uporabite stojalo za prenosni računalnik ali zunanjo tipkovnico, da bodo vaše roke in zapestja v nevtralnem položaju
Če delate na prenosnem računalniku, je pomembno, da uporabite stojalo za prenosni računalnik ali zunanjo tipkovnico, da bodo vaše roke in zapestja v nevtralnem položaju. Tako boste preprečili obremenitev teh občutljivih sklepov, kar lahko sčasoma povzroči bolečine in druge težave.
Na trgu je veliko različnih stojal za prenosnike, zato poiščite tistega, ki je pravi za vas. In če lahko, poskusite uporabiti zunanjo tipkovnico, kadar koli je to mogoče, da bodo vaša zapestja počivala.
4. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in se izogibajte sklanjanju
Pitje veliko vode je pomembno za vaše splošno zdravje, ključno pa je tudi za ohranjanje dobre drže. Ko ste pravilno hidrirani, je manj verjetno, da bi se vaše mišice napele in vas poškodovale. Dehidracija lahko povzroči tudi utrujenost, zaradi katere je težje vstati.
Poskusite popiti osem kozarcev vode na dan in si vzemite odmor, da redno napolnite kozarec ali steklenico. Vsak dan bi se morali izpostavljati soncu. UV-žarki bodo povečali raven vitamina D in vam pomagali pri boju proti okužbam. Tako boste hidrirani in v odlični formi.
5. Vsakih 30 minut si vzemite odmore za gibanje in raztezanje
Kot smo že omenili, je pomembno, da si ves čas vzamemo odmor dan za hojo in raztezanje. To pomaga preprečiti napetost v mišicah in zmanjša tveganje za pojav bolečine.
V idealnem primeru bi morali vsakih 30 minut vzeti odmor, da se razgibate in raztegnete. Če ne morete zapustiti pisalne mize, se poskusite preprosto raztegniti za mizo ali se sprehoditi po pisarni.
6. Zavzemite dobro držo tudi med spanjem!
Poleg odmorov je pomembna tudi dobra drža med spanjem. To pomeni spanje na hrbtu ali na boku z blazino pod koleni. S tem zmanjšate pritisk na hrbtenico in preprečite bolečino.
Če imate težave s spanjem na hrbtu ali boku, poskusite uporabiti blazino za podporo kolenom. To vam bo pomagalo ohraniti poravnano hrbtenico in lažje boste spali vso noč.
zaključek
Končano je! Tukaj je šest nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti dobro držo na delovnem mestu. Z upoštevanjem teh nasvetov se lahko izognete bolečinam in drugim zdravstvenim težavam. Torej, kaj še čakaš? Začnite vaditi dobro držo že danes!
