Verjetno imate akutno bolečino v križu, običajno imenovano "lumbago". Vaš hrbet se je morda zataknil zaradi napačnega giba ali po dvigovanju težkega bremena. Kakorkoli že, zdi se, da je bil za vašo bolečino odgovoren vnetni pojav.
Vedeti morate, da je prognoza ugodna in da večina primerov mine v 6 tednih. Ker nimate simptomov, ki bi kazali na resno patologijo, ste lahko prepričani, da gre za prehodno travmo, ki jo je mogoče odpraviti.
Seveda je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da optimizirate okrevanje. Medtem je tukaj nekaj priporočil, ki vam bodo olajšala življenje:
- Izogibajte se popolnemu počitku v postelji.
- Ostanite aktivni kolikor je mogoče. Če je mogoče, nadaljujte z aktivnostmi (vključno z delom) kljub vztrajanju simptomov. Seveda si po potrebi privoščite odmore in ne na silo onstran bolečine.
- Izogibajte se nošenju ledvene opore ali vsaj omejite njeno uporabo.
- Prijavite se ledene obloge najprej za umiritev vnetja, nato pa po nekaj dneh preklopite na toploto, da zmanjšate mišično napetost. Ne prekoračite 15-20 minut na aplikacijo.
- Dober način za nadzor bolečine je, da naredite počasno, globoko, ritmično dihanje.
- Če vam bolečina ne omogoča spanja, razmislite o strategijah za optimizirajte svoje noči kot je pravilna drža pri spanju.
- Če bolečina postane nezmožna, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, prilagojena vašemu stanju in vašo zdravstveno anamnezo.
