Verjetno imate "enostavne" bolečine v križu. Zakaj se imenuje "preprosto"? Ker je vaša bolečina verjetno mehanska in torej brez nevrološke komponente (kar na splošno naredi stanje bolj "kompleksno").
Vedeti morate, da je prognoza ugodna in da večina primerov mine v 6 tednih. Ker nimate simptomov, ki bi kazali na resno patologijo, ste lahko prepričani, da obstaja možnost ozdravitve.
Seveda je vedno najbolje, da se posvetujete z a strokovnjak za zdravstveno varstvo za optimizacijo okrevanja. Medtem je tukaj nekaj priporočil, ki jih morate upoštevati, da si boste olajšali življenje:
- Izogibajte se popolnemu počitku v postelji.
- Ostanite aktivni kolikor je mogoče. Če je mogoče, nadaljujte z aktivnostmi (vključno z delom) kljub vztrajanju simptomov. Seveda si po potrebi vzemite odmore in ne hodite onstran bolečine.
- Če se odločite za ledveno oporo, omejite njeno uporabo. (Tako je opisano)
- Prijavite se ledene obloge najprej za umiritev vnetja, nato pa po nekaj dneh preklopite na toploto, da zmanjšate mišično napetost. Ne prekoračite 15-20 minut na aplikacijo.
- Dober način za nadzor bolečine je, da naredite počasno, globoko, ritmično dihanje.
- Če bolečina postane nezmožna, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, prilagojena vašemu stanju.
- Sčasoma bo pomembno vključiti program terapevtske vadbe, ki vključuje kardiovaskularno komponento, aktivacijo in krepitev mišic ter fleksibilnost. Zdravstveni delavec vas bo lahko vodil skozi ta postopek.
- Bodite pozorni na simptome, ki se širijo navzdol po nogi. Ne glede na to, ali gre za bolečino, ki sega do kolena, ali otrplost in mravljinčenje v stopalu, je najbolje, da se posvetujete, če se vaši simptomi kdaj spremenijo.
- Na splošno oz. slikovni pregledi so redko indicirani. Dejansko številne študije niso pokazale povezave med radiografskimi izvidi in simptomi bolnika.
