Če trpite za a bursitis kolka, se morda sprašujete, katere vaje lahko izvajate za lajšanje bolečin. The bursitis kolka je stanje, ki povzroča vnetje in bolečino v kolčnem sklepu.
Dobra novica je, da obstajajo številne vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino. V tem članku bomo razpravljali o najučinkovitejših vajah za bursitis kolka.
anatomija kolka
Kolčni sklep je krogelni sklep, ki povezuje stegnenico z medenico. Votlina, imenovana acetabulum, je plitva vdolbina, prekrita z gladkim hrustancem. Kroglica ali glava stegnenice se tesno prilega vtičnici in je prav tako prekrita s hrustancem. Ta hrustanec deluje kot blazina med kostmi in jim omogoča nemoteno premikanje druga proti drugi.
Vezi in mišice obdajajo kolčni sklep in ga držijo na mestu. Ligamenti so močni trakovi tkiva, ki povezujejo kosti. Mišice okoli kolčnega sklepa pomagajo premikati nogo. Te strukture skupaj omogočajo širok razpon gibanja v kolku, vključno z upogibom, zvijanjem in rotacijo.
Kolčni sklep je podprt z močno mrežo krvnih žil in živcev. Te oskrbujejo sklep s hranili in kisikom ter mu omogočajo komunikacijo z možgani. Brez te podpore kolčni sklep ne bi mogel pravilno delovati.
Opredelitev bursitis kolka
La burzit je vnetje burze, majhne s tekočino napolnjene vrečke, ki maže prostor med kitami in kostmi ter omejuje trenje med njimi.
Serous bursae se nahajajo okoli ramenskega, komolca, kolka in kolenskega sklepa. The burzit se pogosto pojavi kot posledica ponavljajočih se gibov ali dolgotrajnega pritiska na burzo.
To se lahko zgodi, če oseba redno izvaja isto vrsto gibanja, na primer teniški igralci in metalci baseballa, ki mečejo roko na enak način.
Stanje lahko povzroči tudi pritisk na burzo, na primer dolgotrajno opiranje na komolec.
Simptomi pri bursitis kolka so bolečina, občutljivost in okorelost v prizadetem sklepu. Sklep je lahko tudi topel na dotik.
La burzit običajno lahko zdravimo s počitkom, toploto, ledom in protivnetnimi zdravili brez recepta ter, kar je najpomembnejše, s pravilno vadbo (o kateri bomo govorili kasneje).
Kakšne so vloge in koristi vadbe?
Ko gre za okrevanje po poškodbi, se pogosto misli, da je popoln počitek najboljša rešitev. Vendar ima vadba nešteto koristi in ima lahko pomembno vlogo pri telesnem in duševnem zdravju.e.
Redna vadba lahko pomaga izboljšati zdravje srca, spodbuja hujšanje, poveča raven energije, zmanjša stres in tesnobo in še več.
Upoštevajte, da lahko vadba pomaga pospešiti tudi proces celjenja po poškodbi ali bolezni. To je zato, ker vadba pomaga izboljšati prekrvavitev in prinaša bistvena hranila in kisik v celice.
Vadba prav tako pomaga krepiti mišice, ki lahko podpirajo in ščitijo telo med procesom celjenja. Zato lahko že zmerna vadba močno vpliva na zdravje in počutje.
Vaje za burzit kolk
Čeprav ni zdravila za bursitis kolka, nekatere vaje lahko pomagajo okrepiti mišice okoli sklepa in zmanjšati bolečino. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite:
Vaje za burzit kolk: ojačitev
- Lezite na hrbet z eno nogo pokrčeno in eno zravnano.
- Počasi dvignite desno nogo, dokler ni poravnana z bokom.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj.
- Vajo ponovite še z drugo nogo.
Krepitev upogibalk kolka
- Ulezite se na hrbet na podlogo za vadbo z obema nogama naravnost navzgor v zrak, zloženima ena na drugo nad vami pod kotom 90 stopinj v bokih.
- Spodnji del hrbta držite trdno pritisnjen na podlogo in počasi spustite obe nogi, dokler nista tik nad tlemi.
- Počasi dvignite obe nogi nazaj v začetni položaj 90 stopinj
- Vajo ponovite za predpisano število ponovitev.
Vaje za burzit kolk: Razteg
Ulezite se na podlogo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Eno peto počasi potisnite proti zadnjici, drugo koleno pa držite naravnost (kot bi vozili kolo, vendar pete drsijo). Ustavite se, ko začutite razteg v stegenski mišici. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
Lezite na bok s pokrčenimi koleni in stopali skupaj. Ohranjajte stopala v stiku, dvignite zgornjo nogo proti stropu, spodnjo nogo pa držite pri miru. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
Začnite v štiritočkovnem (štirinožnem) položaju z rokami pod rameni in koleni pod boki. Koleno držite pod kotom 90 stopinj, dvignite eno nogo vstran, pri čemer ohranite ravno linijo med peto in bokom. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
Stojte z obema nogama skupaj in okoli gležnjev namestite odporni trak. Stopite vstran, pokončno držite se in zadržite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite še na drugo stran.
Ulezite se na bok z obema nogama ravnima in položite zvito brisačo pod pazduho, čez zgornji del delovne roke (roka, ki bo izvajala vajo). Upognite komolec tako, da je roka obrnjena proti stropu, nato roko obrnite tako, da je roka obrnjena proti tlom pred seboj, komolec pa ves čas gibanja držite ob strani. Obrnite gib, da se vrnete v začetni položaj in ponovite predpisano število ponovitev.
Začnite tako, da se usedete naravnost na telovadno blazino. Od tam položite obe roki z dlanjo navzdol na podlogo tik pred boki. Med gibom držite spodnji del hrbta trdno ob podlogi, medtem ko boke dvigujete od podloge, pritiskajte roke navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
