Hernija diska: vaje, ki se jim je treba izogibati (in druge pogoste napake)

Delite z zaskrbljenimi ljubljenimi
4.6
(5)

Članek pregledal in odobril Dr. Ibtissama Boukas, zdravnica specialistka družinske medicine 

Če vnesete " hernija diska na Googlu boste verjetno našli 1001 vajo in rešitev za zmanjšanje bolečin. Težava je v tem, da nikoli ne govorimo o vajah, ki bi se jim morali izogibati v prisotnosti tega stanja.

V naslednjem članku razpravljamo o vajah, ki se jim je treba izogibati, pa tudi o 8 smrtnih grehih, ki jih ne smemo storiti, ko trpimo za tem stanjem.

Opozarjam vas, da boste verjetno krivi enega od teh grehov, nekateri pa so morda celo v nasprotju s tem, kar vam je v preteklosti povedal zdravnik. 

Začnimo brez odlašanja!

Opomba: Predvsem pa je nujno, da se seznanite z diagnozo hernije diska. Če želite vedeti vse o tem stanju (simptomi, podrobnosti diagnoze, pristopi k zdravljenju), glejte naslednji članek.

Vsekakor se je ob prisotnosti hernije diska treba izogibati določenim vajam. Še pomembneje pa je, da obstajajo določene navade in celo miselnost, ki jih mnogi sprejmejo do svoje situacije. 

Ne da bi se tega zavedali, ti grehi vplivajo na naše dojemanje našega zdravja, na odnos, ki ga imamo do svojega stanja, in navsezadnje na napoved ozdravitve.

Oglejmo si podrobno 8 smrtnih grehov, predstavljenih v zgornji infografiki, in kako neposredno (ali posredno) vplivajo na hernijo diska.

1. Počitek

Protislovno, vem. Običajno si predstavljamo, da mu bo s počitkom hrbta omogočilo boljše celjenje. Priznati je treba, da je relativni in začasni počitek včasih potreben po epizodi lumbago. Po drugi strani pa je treba razumeti, da ima pretiran počitek škodljive posledice za hrbet.

Rešitev je torej v ostanite aktivni v varnem okolju, pri tem pa se izogibajte gibom, ki bi poslabšali bolečino. nekaj telesna aktivnost bi lahko na primer pomagal mobilizirati svoje vretenc, aktivira cirkulacijo in tonizira mišice. Lahko pa tudi nekatere terapevtske vaje, ki jih predpiše strokovnjak, optimizirajo proces zdravljenja.

2. Preobremenitev hrbta

Kot smo že omenili, je po epizodi bolečine v hrbtu nujno ostati aktiven in se izogibati pretiranemu počitku. Po drugi strani pa to ne pomeni, da morate preteči maraton ali se vključiti v tečaj akrobatike!!! Da, prednosti vadbe za hrbet ne potrebujejo več hvalisanja. Vendar ni vsaka vadba primerna za vašo diagnozo, vašo stopnjo okrevanja ali celo vaše fizično stanje.

V bistvu se je treba na začetku izogibati vsaki vadbi, ki poslabša bolečino in/ali povzroči preostale simptome. Spet je bolje, da se odločite za gibe, dejavnosti ali vaje, ki nagovarjajo ledveni del (ali sorodne predele), ne da bi preobremenili tkiva.

O tem bom več govoril v razdelku Hernija diska: vaje, ki se jim je treba izogibati, kasneje v članku.

3. Zloraba drog

To je refleks številka ena tistih, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Protibolečinsko, protivnetno, mišični relaksant, vsak ima svoj zvarek za lajšanje bolečin.

PRIPOROČAMO VAM:  Znak Lasègue: Test za odkrivanje išiasa ali hernije diska

Ja, droge imajo svoje mesto pri zdravljenju hernije diska. Toda v nasprotju s tem, kar si lahko predstavljate, se bolj ukvarjajo s posledicami kot z dejanskim vzrokom težave. Zato bi morali dopolnjevati aktivni pristop in jih uporabljati v določenih specifičnih situacijah. Vedno si zapomni to premiso:

»V idealnem primeru bi morali jemati minimalno količino zdravila, v minimalnem odmerku, najkrajši možni čas. »

4. Sprejem "slabe" drže

Ste mislili, da imam v mislih zgrbljeno držo naprej, z vratom, vrženim naprej, z zavihanimi rameni in zaobljenim hrbtom? NE ! Vedi, da to demonizirana drža za mnoge ni nujno slabo samo po sebi. 

Namesto da s prstom kažemo na določeno držo kot vzrok za nastanek hernije diska, se raje vprašajmo o svojih »slabih« življenjskih navadah. Pogosto sta sedeč način življenja in dolgotrajni položaji tista, ki povečata mišično napetost in diskopatijo.

Torej, če imate bolečine v hrbtu po dolgotrajnem sedenju, poskusite namesto tega vstati s stola in narediti nekaj korakov. To je veliko bolj učinkovito kot iskanje »popolne« drže, ki v resnici ne obstaja!

5. Takoj se infiltrirajte 

Kot droge,'infiltracijo ima svoje mesto pri zdravljenju hernije diska. Toda tako kot pri zdravilih je treba v posebnih situacijah razmisliti o injekcijah (in pogosto kot zadnji možnosti pred operacijo!).

Na žalost vidim veliko bolnikov, ki se zatečejo k infiltraciji takoj, ko začutijo najmanjši simptom. Najbolj žalostno je, da nekateri zdravniki spodbujajo to prakso kljub številnim znanstvenim dokazom, ki dajejo prednost bolj "konservativnemu" pristopu.

Usposobljen zdravnik vam bo lahko povedal, ali je uporaba injekcije smiselna. Predlagal bo tudi najboljšo vrsto infiltracije, ki jo je treba upoštevati. Zavedajte pa se, da ta praksa pogosto ponuja začasne rešitve in v nobenem primeru ne nadomešča aktivnega pristopa.

6. Sistematično nosite ledveni pas

Po diagnozi hernije diska ima veliko ljudi refleks za uporabo a ledvenega pasu da si zaščitijo hrbet. Konec koncev bi morala ta dodatna podpora za dobro počutje olajšati naše simptome in nam pomagati ozdraviti našo kilo, kajne? Ni vedno…

Evo, zakaj večina terapevtov ne spodbuja uporabe teh ledvenih opor:

  • Les ledveni pasovi naredijo mišice "lene" (zakaj bi telovadili, ko pa mi opravljamo delo namesto nas!)
  • Ledveni pasovi omejujejo ledveno gibljivost (ta je potreben za mazanje sklepov!)
  • Ledveni pasovi omejujejo diafragmalno dihanje (če je trebušna ekspanzija manjša, dihanje nujno ne bo optimalno!)

No, v redu, strinjam se, da lahko ledveni pas zagotovi začasno varnost in nam pomaga pri obvladovanju akutnega napada bolečine. Dejansko ima številne prednosti, zlasti če se uporablja pametno in varčno.

Za mnenje zdravstvenega delavca o ledvenem pasu, glejte naslednji članek.

7. Brez svetovanja

»Mislil sem, da bo bolečina minila sama od sebe! » 

"Mislim, da ne morete pozdraviti moje hernije diska. »

»Posvetoval sem se s forumom in se ukvarjam sam s seboj. »

Mnogi ljudje se odločijo, da se ne bodo posvetovali glede svoje hernije diska. Težava je v tem, da bolečina sčasoma ne izgine vedno (žal se lahko celo poslabša!). Najslabše pa je, da odsotnost bolečine ne pomeni nujno, da je naša težava s hrbtom izginila!

PRIPOROČAMO VAM:  Notranja gobasta kila: kaj je in kako jo zdraviti? (nasvet)

V primeru akutne ledvene bolečine se posvetujte z. V primeru trdovratne bolečine se posvetujte. Če ste v dvomih … se posvetujte! ena kvalificiran strokovnjak vas bo poslušal, vodil in vam pomagal, da postanete boljši.

8. Imejte negativen odnos

Da, hernija diska je anatomski in mehanski problem. Toda ali ste vedeli, da lahko vaše duševno stanje, vaša čustva in vaš socialno-ekonomski položaj vplivati ​​na vaše simptome bolečine v hrbtu. Namesto da zanikate to resničnost (znanost vedno znova dokazano!), zakaj je ne bi vključili v strategije, ki so uvedene za zdravljenje vaše hernije diska.

Poiščite načine za obvladovanje vsakodnevnega stresa (morda boste potrebovali psihološko pomoč). Izboljšajte svoje kakovost sommeila. Integriraj meditacija vaši jutranji rutini. Vzemite si čas za dihajte "pravilno".

Vzemite si čas zase. Zaslužiš si!

9. BONUS: Biti prepričan, da je kila vzrok za naše težave s hrbtom

Občutljive duše se vzdržite! Kaj pa, če vam povem, da hernija diska, diagnosticirana z MRI, ni nujno pravi vzrok za vaše bolečine v hrbtu?

Ali ste vedeli, da ima pomemben delež asimptomatske populacije degeneracije diskov in protruzije diskov? Z drugimi besedami, tudi ljudje brez bolečin v spodnjem delu hrbta lahko občutijo spremembe vmedicinsko slikanje.

Tudi če vaša magnetna resonanca pokaže hernijo diska L4-L5, se lahko zgodi, da je bila prisotna že dolgo pred pojavom vaše bolečine in zato vaša hernija ni nujno VZROK za vaše bolečine v križu.

Vendar so nekatere hernije diska lahko simptomatične. Z izčrpno oceno bomo lahko določili vpliv vaše hernije diska na vaše simptome in posledično zdravljenje, ki ga je treba sprejeti.

Hernija diska: katerim vajam se je treba izogibati?

Če imate hernijo diska, ste verjetno že slišali za prednosti vadbe za zdravljenje vašega stanja. Težava je v tem, da ne veste, katere vaje so najboljše za vaše stanje. Predvsem pa se bojite, da bi z napačnim početjem poslabšali simptome.

Še huje, morda ste naredili napačno potezo, da bi ugotovili, da se je vaša bolečina povečala!

Je vadba res dobra za vaš hrbet? In predvsem, katerim vajam se je treba izogibati, da ne bi poslabšali hernije diska? Odgovor na ta vprašanja zahteva najprej razumevanje nekaterih ključnih pojmov.

Prvič, bolečina, ki jo povzroča vadba, je najpogosteje povezana z nezmožnostjo vašega telesa, da prenese zahtevano obremenitev. Z drugimi besedami, vaše pomanjkanje moči, stabilnosti ali prožnosti lahko povzroči, da določena vaja povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, ko jo izvajate.

K temu dodajte dejstvo, da je vaš hrbet morda bolj krhek zaradi zgodovine bolečin ali predhodne poškodbe. To pojasnjuje, zakaj vidite nekatere ljudi (na primer na YouTubu), ki delajo vaje, imenovane "slabe" za hrbet, ne da bi se pritoževali nad bolečinami v hrbtu!

V njihovem primeru (in morda za razliko od vas!) je njihov hrbet sposoben prenesti napor, ki ga zahteva zadevna vadba, kar pojasnjuje odsotnost bolečine.

PRIPOROČAMO VAM:  Ponovitev hernije diska: Ali je možna ponovitev?

 

Katerim vajam se torej izogibati? Odgovor je žal zelo kompleksen, saj razen nekaterih izjem »slabe« vadbe kot take ni! Določene vaje povečajo pritisk na diske, na primer gibi, ki vključujejo upogibanje in zvijanje jedra. Druge vaje povzročajo večji pritisk na sklepe hrbtenica, kot so gibi v hiperekstenziji.

Glede na krhkost vaših tkiv je treba nekatere vaje vsaj začasno spremeniti, da ne bi poslabšali simptomov. Na splošno bo vaše telo pokazalo bolečino, če dražite strukturo, ki je krhka. Ključno je, da ga jemljete postopoma in poskrbite, da ne povzročite dolgotrajne bolečine po vadbi.

Če povzamemo, vadba se je večkrat izkazala za učinkovito pri zdravljenju bolečin v križu. Težava je v tem, da veliko ljudi izvaja vaje brez moči, prožnosti ali stabilnosti spodnjega dela hrbta, potrebne za varno izvajanje teh vaj, kar povzroča bolečino.

Namesto prepovedi določenega giba je bolje, da prilagodite vajo, da zmanjšate obremenitev ledvenih vretenc z boljšo držo ali telesno mehaniko. Upoštevajte pa, da je v nekaterih posebnih primerih treba upoštevati relativni počitek in da so nekatere vaje lahko popolnoma kontraindicirane (če ste v dvomih, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca).

Če želite izvedeti vse o herniji diska in športu (športni predlog, prepovedani športi, vrnitev k športu), glejte naslednji članek:

Hernija diska in šport: gresta skupaj?

zaključek

Zdaj veste, katerim vajam se morate izogibati ob herniji diska (in drugih smrtnih grehih). Upam, da boste s posredovanimi informacijami popravili nekaj svojih napačnih predstav in se bolj samozavestno lotili težav s hrbtom.

Vedno je treba kaj narediti, da bo bolje. In proaktiven pristop bo vedno najboljša dolgoročna rešitev.

Dobro okrevanje!

Vam je bil ta članek v pomoč?

Izrazite, kako cenite članek

Ocena bralcev 4.6 / 5. Število glasov 5

Če vam je ta članek koristil

Prosimo, delite ga s svojimi najdražjimi

Hvala za vašo vrnitev

Kako lahko izboljšamo članek?

Nazaj na vrh