Zelo priljubljeno orodje, masažna pištola, uporablja vibrirajoča tolkala za lajšanje mišičnih bolečin in pospeševanje športne regeneracije.
V katerih primerih je indicirana masažna pištola? Ali obstajajo cenejše alternative? Kakšne so prednosti in slabosti tega orodja?
V tem članku delim svoje mnenje kot zdravstveni delavec (fizioterapevt) o tej terapevtski možnosti, s poudarkom na preprostih in znanstveno dokazanih pojmih, ki vam omogočajo, da bolje razumete njen mehanizem delovanja. Za tiste, ki želijo nekaj pridobiti, podajam nekaj praktičnih priporočil in predlogov.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Masažna pištola, kaj je to?
Ne, to ni električni vrtalnik, čeprav lahko zvok in videz masažnih pištol zamenjate s temi orodji DIY!
Masažne pištole so prenosne naprave, pogosto opremljene z polnilno baterijo in opremljene z zamenljivimi masažnimi pripomočki.
Ko je naprava vklopljena in nameščena na vaše mišice, njeni nastavki vibrirajo in »udarijo« kožo z visoko frekvenco. Cilji (in pohvaljeni s strani oblikovalcev masažnih pištol) so naslednji:
Sprostite napete mišice
Zmanjšajte telesne bolečine
Pospeši okrevanje
Izboljšajte splošno učinkovitost
Aktivirajte promet
Sprošča toksine
Razgradi mišične adhezije
Kaj pa ti dodatki, če imate bolečine v hrbtu ali kronične bolečine? Ali so pričakovani rezultati sorazmerni s prenesenimi koristmi?
Začnimo z izpostavitvijo pozitivnih točk masažnih pištol v luči mojih kliničnih izkušenj in številnih pričevanj, ki obstajajo na internetu o teh orodjih.
Pozitivne točke
Naj povem, da masažne pištole mnogi obožujejo. Nekateri športniki prisegajo na te pripomočke za lajšanje mišične napetosti in izboljšanje svoje atletske uspešnosti.
Jaz sem sam fizioterapevt, in lahko vam povem, da te pištole uporabljam precej redno (zaradi posebnih razlogov, ki bodo obravnavani v kasnejšem razdelku).
Res je, da je stimulacija, ki jo povzročijo ti pripomočki, edinstvena, kar je idealno, kadar druge vrste zdravljenja ne prinesejo pričakovanih koristi. K temu dodajte dejstvo, da se lahko pištole uporabljajo kot samozdravljenje.
Ta zadnja točka je pomembna. Dejansko noben terapevt ali maser ne more natančno uganiti, kaj čutite. Ker imamo pri uporabi masažne pištole kontrolo, lahko enostavno prilagajamo intenzivnost tretmaja ali celo več časa posvetimo določenim področjem, ki se nam zdijo pomembna in težko sprostitvena.
Končno, enostaven dostop omogoča uporabo masažne pištole kadar koli. To je idealno za aktivne ljudi, ki potrebujejo redno nego in imajo omejen proračun (za nameček, nekateri profesionalni športniki imajo namenskega maserja, ki ga lahko pokličejo kadar koli!).
Povzetek pozitivnih točk masažne pištole
Cenijo bolniki
Enkratna stimulacija
Bolnik ga lahko uporablja doma
Lahko rahlo poveča krvni obtok
Lahko izboljša prožnost (pogosto kratkoročno)
Idealno za aktivne ljudi, ki potrebujejo redno nego
Imamo nadzor (zmožnost prilagajanja intenzivnosti tretmaja, trajanja tretmaja in predelov, ki jih bomo tretirali)
Negativne točke
Ne, masažne pištole ne bodo odpravile vzroka bolečine v spodnjem delu hrbta, kronične bolečine ali drugih težav s sklepi. Poleg tega nobeno orodje ali pripomoček ne bo mogel odpraviti tako zapletenih težav.
Masažne pištole imajo nekaj pomanjkljivosti. Po eni strani njihov mehanizem delovanja ne temelji na trdnih znanstvenih dokazih. Ko torej rečemo, da bodo vibracije zrahljale zarastline ali lokalno spodbudile krvni obtok, je to bolj teoretično kot praktično.
No, to ne zmanjša njihovega terapevtskega učinka in občutka dobrega počutja, ki ga zagotavljajo. Toda najbolj strogi med nami se bodo raje zanašali na znanstveno dokazane razlage. In do danes bi bila najbolj verjetna razlaga desenzibilizacija živčnega sistema z vibracijsko stimulacijo naprave.
Preprosteje povedano, edinstvena stimulacija, ki jo zagotavlja masažna pištola, pošlje možganom sporočilo, ki jim naroči, naj sprostijo napete mišice in modulirajo zaznan občutek bolečine na območju, ki ga zdravimo.
Nazaj na temo. Čeprav je masažna pištola učinkovita, če jo uporablja strokovnjak, je treba razumeti, da jo veliko ljudi raje kupi in uporablja samo. S tem v mislih je včasih težko ustvariti sproščujoče okolje (ker moraš delo opraviti sam). Prav tako je težko doseči določene predele, kot so hrbet ali mišice okrog lopatice.
Končno morate vedeti, kako uporabljati masažno pištolo, sicer lahko poslabšate bolečino. Razdelek "Praktična uporaba" vas poučuje o optimalni uporabi tega orodja, da povečate njegovo učinkovitost in preprečite včasih resne zastoje!
Povzetek negativnih točk masažne pištole
Ne zlomi adhezij (kot trdijo številni terapevti)
Zelo omejen učinek na krvni obtok
Samozdravljenje je težko nanesti na ledveno raven, vrat ali sredino hrbta
Kratkoročen učinek (uporabljati ga je treba redno)
Med sejami samozdravljenja je težko vzpostaviti sproščujoče okolje
Lahko je kontraindicirano pri določenih populacijah (glejte razdelek »Praktična uporaba«)
Alternative masažni pištoli
Masažna pištola temelji na dveh principih, ki pacientu zagotavljajo terapevtske učinke. To sta terapevtska masaža in vibracijska terapija.
Čeprav je masažna pištola edinstvena, na trgu obstajajo tudi druga orodja, ki zagotavljajo relativno podobne terapevtske in sprostitvene učinke. Oglejmo si najpogosteje omenjane dodatke in vire:
Miniaturna masažna pištola
Nekateri bodo rekli, da je običajna masažna pištola pretežka ali celo prehrupna. Glede na to je morda primerno uporabiti isto napravo, vendar v miniaturni obliki.
Poleg tega, da so tišje in veliko bolj voljne, te mini masažne pištole omogočajo lažji dostop do določenih predelov, kot je spodnji del hrbta. Imajo tudi daljšo življenjsko dobo, preden jih je treba ponovno napolniti. Po drugi strani pa morate vedeti, da ne bodo mogli ustvariti toliko moči, kar ni idealno, če želite imeti koristi od globoke masaže (na primer na ravni kvadricepsa).
Masažni valj (foam roller)
Masažni valj se uporablja za doseganje miofascialne sprostitve. Ta tehnika temelji na mehkih in globokih tehnikah, namenjenih sprostitvi fascij.
Tako bodo čistilci tega pristopa trdili, da masažna pištola ne zagotavlja enakih terapevtskih učinkov zaradi hitrega tolkala z nizko amplitudo.
Masažna pištola zaradi majhnega nastavka pokriva veliko bolj natančne predele kot masažni valj. Zato je bolj učinkovito, če želite sprostiti prožilne točkeali posebna področja napetosti.
masaža
Očitno bo specializirani terapevt, kot je maser ali fizioterapevt, lahko sprostil vaše mišice na bolj učinkovit in primeren način.
Ker ležimo in terapevt »opravlja delo« namesto nas, ta pristop spodbuja sproščujoče okolje, ki ga je nemogoče ponoviti z masažno pištolo. In izkoristiti strokovnost zdravstvenega delavca je neprecenljivo.
Pravzaprav ja, to ima svojo ceno. In včasih je drago, ko je naš proračun omejen. Zato ta draga alternativa ni nujno primerna za vsakogar...
masažni pripomočki
Na trgu je na voljo več masažnih pripomočkov. Na voljo so različni formati, teksture in materiali, da se doseže v bistvu enak rezultat: sprostitev mišic.
Te naprave so seveda cenejše, vendar zahtevajo aktivno in večkratno delo uporabnika. Videl sem že, da se bolniki pri samozdravljenju z masažnim pripomočkom pritožujejo zaradi bolečin v zapestju!
Upoštevati je treba tudi, da ta orodja ne morejo doseči tako globokih območij kot masažne pištole, še posebej, če želite ohraniti stalen pritisk in dinamično stimulirati področje.
Če vas zanimajo ta orodja (na primer zaradi njihove zelo dostopne cene), je tukaj nekaj, ki bodo izpolnila vaša pričakovanja.
Moje fizioterapevtsko mnenje
Upam, da ste zdaj bolj poučeni o masažnih pištolah in da njihovi blagodejni učinki in slabosti za vas ne skrivajo več skrivnosti! Dejansko je moj glavni cilj informirati vas – brez pristranskosti –, da boste lahko sami dobili predstavo o teh izdelkih.
Osebno vsak instrument analiziram po dveh merilih: znanstvenih študijah na to temo in svojih izkušnjah kot zdravnika (to vključuje povratne informacije mojih pacientov).
Po eni strani je treba povedati, da so znanstveni dokazi omejeni za spodbujanje uporabe masažne pištole. To je zlasti posledica dejstva, da je to orodje precej novo in da je z metodološkega vidika težko izvesti študije, ki dokazujejo njegovo učinkovitost. Po drugi strani pa nekatere spodbudne študije kažejo, da bi lahko bili učinkoviti. pod določenimi pogoji.
Drugi vidik, ki ga upoštevam, da dobim idejo o načinu zdravljenja, je reakcija mojih pacientov. In lahko vam povem, da so tisti, ki so imeli koristi od masažne pištole, na splošno prijetno presenečeni. Resda je potreben čas, da se navadite na to napravo, vendar je zaradi edinstvene sprostitve in stimulacije, ki ju zagotavlja, zanimiv instrument.
Skratka, priporočam uporabo masažne pištole poleg drugih že znanstveno dokazanih pristopov. Dejansko nič ne bo nadomestilo proaktivnega pristopa, osredotočenega na vadbo, obvladovanje stresa in optimizacijo spanja. Masažni pripomočki vam bodo omogočili manj vsakodnevnega trpljenja in tako izboljšali vaše počutje. Vendar ne bodo odpravili vzroka vaše težave.
Zdaj, v kakšnem kontekstu je treba uporabiti masažno pištolo? Kako (in kdaj) ga uporabiti, hkrati pa povečati njegovo učinkovitost in zmanjšati tveganja? Naslednji razdelek ponuja praktične aplikacije, povezane s tem orodjem.
Praktična uporaba
Če kdaj razmišljate o nakupu masažne pištole, je njena pravilna uporaba ključnega pomena. To vam bo omogočilo, da boste imeli največjo korist, poleg tega pa se boste izognili poškodbam ali poslabšanju bolečine.
Tukaj so glavni elementi, ki jih je treba upoštevati pri uporabi teh masažnih instrumentov:
Indikacije za zdravljenje
Tukaj je seznam pogojev in situacij, v katerih lahko uporabite masažno pištolo.
Cervikalgija: uporablja se na trapezastih mišicah in se izogiba cervikalni regiji
Bolečine v hrbtu: uporabite na mišicah, ki so povezane z ledvenim delom (kvadriceps, gluteus, stegenske mišice)
Kronična bolečina: za začasno lajšanje simptomov
Mišični krči
Pred vadbo za stimulacijo telesa in pripravo na napor
Po vadbi za doseganje sprostitvenega učinka in zdravljenje telesnih bolečin
Tehnike uporabe
Kako uporabljati to orodje? Pri svojem pristopu uporabite naslednje nasvete.
Na začetku uporabite brisačo kot vmesno površino, da ne dražite kože in mišic. Brisačo lahko odstranite, ko je pritisk udobnejši
Izberite pravi masažni pripomoček glede na področje, ki ga želite sprostiti
Začnite s površinskim pritiskom na predel, ki ga želite zdraviti (ne glede na to, ali gre za določeno mišico ali za večje področje). Pištolo nanesite približno 1-2 minuti, nato postopoma povečajte čas.
Nato neprekinjeno pritiskajte na trše predele (približno 15 sekund na predel).
Delujte površno na ogrožena področja (kot so dimeljski predel, psoas, blizu vratu itd.).
Po potrebi poiščite pomoč nekoga (na primer za zdravljenje hrbta).
Idealno bi bilo, če svojo masažno pištolo odnesete k fizioterapevtu, da vam lahko pokaže, kako jo varno uporabljati.
Varnostni ukrepi
Masažne pištole ni mogoče uporabljati ves čas. Bodite previdni v naslednjih primerih:
Ne pritiskajte pregloboko in/ali predolgo. Vaša barva kože ali oteklina naj vas vodita glede intenzivnosti in trajanja nanosa.
Izogibajte se koščenim površinam, živcem in krvnim žilam (na primer pojav otrplosti ali mravljinčenja je znak za prekinitev uporabe).
Izogibajte se lobanjskemu in vratnemu predelu (razen trapeza).
Izogibajte se orožju v akutnih obdobjih ali v prisotnosti vnetja (npr. stresni zlom, sindrom karpalnega kanala itd.)
Ne pozabite, da lahko prekomerna stimulacija mišic povzroči poškodbe, podplutbe in v hujših primerih a rabdomioliza (akutna razgradnja mišičnega tkiva).
Katero masažno pištolo izbrati?
Bodimo iskreni, cena masažnih pištol ni poceni. Ker lahko nekatere naprave višjega cenovnega razreda stanejo več sto dolarjev, je ključnega pomena, da skrbno ocenite svoj nakup in se odločite na podlagi informacij.
Tukaj so elementi, ki jih morate za vsako ceno iskati, če želite dobiti masažno pištolo:
Udoben ročaj
Dolg ročaj za doseganje hrbta
Na voljo več dodatkov
Različne stopnje odpornosti (vsaj 2, v idealnem primeru si prizadevajte za 3)
Minimalni hrup
Moralo bi se prilegati vaši torbi (če ne, se odločite za mini masažno pištolo)
Tukaj sta dve najboljši masažni pištoli, med katerimi lahko izbirate glede na vaš proračun.
zaključek
Toliko o masažni pištoli. Upam, da vam je moja iskrena, popolna in izčrpna predstavitev omogočila, da dobite popolno in reprezentativno predstavo o teh zelo modnih orodjih.
Čeprav niso popolni, so zanimiva dopolnitev aktivnega pristopa, če vas mučijo bolečine v hrbtu, vratu, mišicah itd. Ti inštrumenti so zanimivi tudi za športnike, ki želijo sprostiti mišice po treningu ali jih nasprotno stimulirati pred vadbo.
Če želite izvedeti mnenje zdravstvenih delavcev o drugih izdelkih, ki se osredotočajo na bolečine v hrbtu:
Odkrijte mnenje naše ekipe zdravstvenih strokovnjakov o različnih izdelkih, ki so na voljo na trgu (drža, spanje, fizične bolečine), kot tudi naša priporočila.
Anas Boukas( Fizioterapevt, fizioterapevt, svetovalec )
Moje ime je Anas Boukas in sem fizioterapevt. Moje poslanstvo? Pomoč ljudem, ki trpijo, preden se njihova bolečina poslabša in postane kronična. Verjamem tudi, da izobražen pacient močno poveča možnosti za ozdravitev. Zato sem ustvaril Skupina Healthforall, mreža medicinskih strani, v sodelovanju z več zdravstvenimi delavci.
