Če imate a lumbago, se morda sprašujete, ali bi morali počivati ali hoditi. V nasprotju s splošnim prepričanjem dolgotrajen počitek v primeru lumbaga ni priporočljiv. Nadaljevanje hoje takoj, ko bolečina postane znosna prispeva k hitrejšemu okrevanju.
Lažje reči kot narediti, bi lahko rekli!
V tem članku bomo raziskali prednosti hoje za lumbago, in nudijo posebne, konkretne nasvete o tem, kako se vrniti k varni hoji.
Pojdite neposredno na razdelek, ki vas zanima
Anatomija ledvene hrbtenice (kratek opomnik)
Če želite bolje razumeti, kaj se zgodi po lumbagu, je tukaj kratek anatomski opomnik.
La ledveni del hrbteniceustreza spodnjemu delu hrbta. Začne se pod torakalno hrbtenico in konča v višini sveti stolpec. Ledvena hrbtenica vam pomaga, da stojite vzravnano in podpirate težo zgornjega dela telesa, glave in vratu.
La ledveni del hrbtenice je sestavljen iz 5 kosti, imenovanih vretenc. To so največje kosti hrbtenica. Vretenca so ločena z gobastimi diski. Diski blažijo hrbtenico in absorbirajo udarce med premikanjem.
Les živci prečkajo prostore med vretenc za prenos senzoričnih in motoričnih sporočil med možgani in preostalim delom telesa. Močne mišice in vezi povezujejo vretenca in jih držijo na mestu.
Vzroki in simptomi lumbaga
Imenuje se tudi ledveni zvin, lumbago je splošni izraz za ostre, ostre bolečine v spodnjem delu hrbta. Lahko je posledica mišične napetosti (spazma), prekomernega raztezanja ligamentov ali pa je posledica drugih vretenčnih patologij.
Les mišična napetost se pojavijo, ko se mišice ali kite raztegnejo ali natrgajo. To se pogosto zgodi po dvigovanju težkega predmeta, po nenadnem zasuku hrbta, ali celo ob prisotnosti stresa.
Le nategnjene vezi se pojavi, ko se vezi raztegnejo ali strgajo. To se lahko zgodi po padcu ali drugi poškodbi.
Na srečo je napoved lumbaga ugodna in večina bolnikov okrevanje v 4 do 6 tednih. Če simptomi vztrajajo in omejujejo vsakdanje življenje, je pomembno, da pojasniti diagnozo s posvetovanjem z zdravstvenim delavcem.
Omejitev dnevnih aktivnosti (ravnanje, delo, prosti čas itd.)
Občutljivost v spodnjem delu hrbta.
Bi morali hoditi po lumbagu?
Naj uganem. Ko ti trpijo zaradi lumbaga, vse kar želite narediti je, da se zvijete v klobčič in ostanete tam, dokler bolečina ne popusti.
Vendar pa so številne študije pokazale, da lahko vzdrževanje sedečega načina življenja dejansko poslabša stanje bolečine v hrbtu.
Ne pozabite, da lahko dolgotrajna nedejavnost in sedeč življenjski slog povzročita številne zdravstvene težave, kot so debelost, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Zato je pomembno, da se gibljemo naprej in ne čakamo, da bolečina popolnoma izgine, preden se premaknemo.
Hoja je odličen način za nežna vadba ne da bi preveč obremenjevali hrbet.
Kot bonus lahko tudi pomaga izboljšati vaše razpoloženje in zmanjša raven stresa. Ko boste naslednjič začutili a bolečine v spodnjem delu hrbta, pojdite na sprehod in poglejte, kako se boste potem počutili. Morda boste presenečeni, kako bolje se počutite.
Zakaj se pri lumbagu odločiti za hojo? dobiček
Hoja je aktivnost z majhnim učinkom, ki lahko pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta in togost. Pomaga tudi hoja okrepiti mišice okoli hrbtenice, ki lahko nudi oporo in stabilnost. Tudi hoja lahko izboljša cirkulacijo in pospeši zdravljenje.
Začnite s kratkimi sprehodi, dolgimi 15 minut ali manj. Postopoma povečujte dolžino svojih sprehodov, ko se simptomi izboljšajo. Če med hojo čutite bolečino, se ustavite in počivajte nekaj minut, preden nadaljujete.
Za hojo izberite ravno vodoravno površino. Izogibajte se hribom ali neravnemu terenu. Nosite udobne čevlje z dobro podporo stopalnega loka.
Če vas boli, je pomembno, da hodite le, če je bolečina obvladljiva. Začnite s kratkim sprehodom in ga postopoma povečujte, ko se počutite bolje. Če se bolečina poveča, se ustavite in počivajte nekaj minut, preden nadaljujete.
Praktični nasveti, ko imate lumbago
Obstaja nekaj rešitev za lajšanje bolečin in vrnitev življenja v ustaljene tirnice.
Najprej je pomembno, da poskrbite zase. Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo hrbet, kot je dvigovanje težkih predmetov ali dolgotrajno sklanjanje.
Če morate narediti te stvari, se prepričajte, da uporabljate pravilno tehniko in dvigujete z nogami, ne s hrbtom.
Izberite primerne čevlje
Ko si trpijo zaradi lumbaga, pomembno je izbrati primerno obutev. Pretesni ali previsoki čevlji lahko težavo še poslabšajo. Namesto tega se odločite za čevlje z nizko peto, ki nudijo dobro oporo.
Če morate nositi pete, pazite, da ne presegajo 10 cm. Pomembno je tudi, da se izogibate bosi hoji, saj lahko to dodatno obremeni hrbet.
Poleg izbire pravih čevljev poskrbite tudi za redno raztezanje in krepitev mišice jedra. Ti ukrepi lahko pomagajo preprečiti nastanek lumbaga. Če pa imate epizodo lumbaga, vam lahko ti nasveti pomagajo najti olajšanje.
Hodite po primerni površini
Izberite a ravna in vodoravna površina hoditi. Izogibajte se hribom ali neravnemu terenu. Nosite udobne čevlje z dobro podporo stopalnega loka.
Če vas boli, je pomembno, da hodite le, če je bolečina obvladljiva. Začnite s kratkim sprehodom in ga postopoma povečujte, ko se počutite bolje. Če se bolečina poveča, se ustavite in počivajte nekaj minut, preden nadaljujete.
Z vadbo lahko okrepite hrbtne mišice in zmanjšate bolečino. Plavanje in kolesarjenje sta dobri možnosti. Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom fizioterapevtske vaje (fizioterapija).
Nanesite nekaj toplota ali led na prizadetem območju. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje. Nanesite toploto ali led za 20 minut naenkrat, večkrat na dan.
Poskusi z osteopatijo. Osteopatske manipulacije lahko pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati bolečino.
Akupunktura je tehnika tradicionalne kitajske medicine ki vključuje zabadanje igel v kožo na določenih točkah na telesu. Raziskave so pokazale, da je akupunktura lahko učinkovita pri zdravljenju bolečine, čeprav ta pristop nima trdne znanstvene podlage.
Moje ime je Yasser Dib. Sem zdravstveni in medicinski pisec. Z združevanjem svojega trdnega znanstvenega znanja z obvladovanjem spletnega pisanja izpostavljam prave informacije, hkrati pa jih naredim dostopne vsem. Moj cilj je zagotoviti, da imajo ljudje dostop do najnovejših in najbolj natančnih informacij, ko gre za njihovo zdravje.
