Lumbalni osteoartritis in hoja: Ali je indicirano? (nasvet)

Mnogi ljudje z ledvenim osteoartritisom se sprašujejo, ali je hoja dovoljena ali bi to dejansko povečalo simptome. V tem članku je pojasnjeno, kdaj je za optimalno celjenje pomembno hoditi in kdaj je bolje poiskati druge možnosti, da ne poslabšate svojega stanja.

Opomnik: ledveni osteoartritis

Lumbalni osteoartritis se pojavi, ko se hrustanec, ki ščiti sklepe v spodnjem delu hrbta, obrabi in poči, kar draži živce okoli kosti in živčne korenine v bližini.

Obraba vretenčnih sklepov na ledvenem nivoju povzroči a zbijanje vretenc sčasoma, kot tudi nastanek kostnih izboklin, imenovanih osteofiti.

Osteoartritis lahko prizadene vsakogar, vendar je najpogostejši pri ženskah in ljudeh, starejših od 50 let. Dejavniki tveganja za osteoartritis so predvsem genetika, pa tudi drugi dejavniki, kot sta sedeč način življenja ali prekomerna telesna teža.

Če želite vedeti vse o ledveni osteoartritisu, glejte naslednji članek.

Prednosti hoje

Na splošno je hoja kardiovaskularna dejavnost, ki ima številne koristi za sklepe, srce in splošno zdravje. Med najpomembnejšimi so naslednji:

Hoja spodbuja prehrano in gibljivost hrustanca

Hoja aktivira krvni obtok in optimizira proizvodnjo sinovialne snovi. Sklepi in vretenc spodnji del hrbta je tako bolje nahranjen in bolje namazan, kar bi optimiziralo gibljivost.

Hoja izboljša gibčnost in popravi držo

Odpravljanje težav s hojo z lažjimi vajami prispeva k postopnemu odpravljanju otrdelosti in gibalnih omejitev.

Hoja krepi mišično-skeletni sistem

Hoja krepi mišice, kosti in kite v hrbtu za boljšo oporo. Tako se bo izboljšala asimilacija travm in udarcev, ki lahko poškodujejo sklepe. Njihovo obrabo tako upočasnimo ali celo preprečimo.

Proti bolečinam je učinkovita tudi hoja

Ker se izboljša prehrana hrustanca, se zmanjšajo učinki obrabe, predvsem bolečine.

Hoja spodbuja neodvisnost

Za hojo vam ne bo več treba biti odvisen od pomoči drugih. To optimizira samopodobo, poleg tega pa sprošča hormone (endorfine), ki spodbujajo dobro počutje.

Ali lahko ob ledveni artrozi hodimo?

Glede na številne prednosti hoje je smiselno priporočati to telesno aktivnost za okrevanje. Po drugi strani pa bo treba ob prisotnosti ledvene bolečine upoštevati nekatere elemente.

Če je stanje resno, bo hoja kontraindicirana. Naslednji simptomi na primer zahtevajo nujno zdravniško pomoč in vadbe ne smete izvajati, dokler diagnoza ni potrjena:

• Stalna, progresivna, nemehanska bolečina: Ne najdete nobenega položaja za počitek in nobenega smer gibanja zdi, da lajša simptome? Pojdite k zdravniku, da razjasnite situacijo.
• Bolečina v prsnem košu ali hude abdominalne: Običajno je, da bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi ledvene osteoartritisa sevajo navzdol po nogi. Če pa vaše bolečine povzročajo bolečine v trebuhu, se morate posvetovati.
• Pomembne nevrološke motnje: Čeprav so parestezije del lumbalne osteoartritisa (npr mravljinčenje), je treba raziskati okvaro obeh nog, povezano s hudo otrplostjo ali mravljinčenjem, in šibkostjo, ki povzroča težave pri hoji.
• Stalna nočna bolečina: Če so vaše noči boleče in ne najdete položajev za lajšanje bolečin, poiščite mnenje zdravnika (še toliko bolj, če se ponoči potite, mrzlite ali imate vročino)
• Nepojasnjena izguba teže: Niste šli na dieto ali začeli s programom vadbe, vendar se zdi, da čez tedne izgubljate težo? Morda čutite slabost ali izgubo apetita? Takoj se posvetujte z zdravnikom!
• Anestezija sedla: Če imate kakršnokoli senzorično okvaro v predelu presredka (kot so čudni občutki v predelu genitalij), bi to moralo zahtevati posredovanje zdravnika.
• Urinska ali fekalna inkontinenca, ki se je pojavila pred kratkim: Upam si, da se boste takoj posvetovali, če boste izgubili nadzor nad svojimi sfinktri!
• Kri v urinu ali blatu: Ni treba povedati več …

Za ostalo bo dovoljenje za hojo ali ne odvisno od simptomov, ki se pojavijo med hojo. Če se bolečina po hoji poslabša, je treba prilagoditi nekatere nastavitve za nadzor simptomov (glejte naslednji razdelek). Če bo nelagodje kljub vsemu vztrajalo, bo hoja zaenkrat kontraindicirana in bo treba poiskati alternative. Zdravstveni delavec (kot npr fizioterapevt, fizioterapevt ali osteopat vas lahko vodijo in določijo najprimernejše dejavnosti.

Nazadnje, če hoja ne povzroča bolečine (ali celo lajša simptome), bo seveda priporočljiva glede na številne prednosti.

Praktični nasveti

Kot smo že omenili, je vedno mogoče prilagoditi določene parametre, da ne bi poslabšali ledvene osteoartritisa. Če hoja povzroča nelagodje, lahko poskusite to:

• Zmanjšajte hitrost hoje tako, da hodite počasneje
• Zmanjšajte razdaljo z rednimi odmori
• Spremenite pohodno površino (na travi ali tekaški stezi)
• Nosite pohodne čevlje z oporo
• Vnaprej vzemite zdravila ali se ogrejte, da olajšate hojo.
• Po hoji nanesite led
• Vadite vaje diafragmatično dihanje med hojo za lažjo prekrvavitev in oksigenacijo tkiv.
• Vadite tehnike meditacije (kot npr meditacija čuječnosti) med hojo za modulacijo simptomov.
• Pred sejo hoje vadite dinamično raztezanje

Kot ste videli, obstaja več rešitev, ki jih je treba preizkusiti, preden dokončno prenehate hoditi – kljub bolečini, ki onemogoča.