Lumbalni osteoartritis: bolečina ponoči, kaj storiti? (6 nasvetov)

Lumbalni osteoartritis pri nekaterih bolnikih povzroča onesposobljivo bolečino, ki omejuje vsakodnevno življenje. Ti simptomi se v nekaterih primerih na žalost nadaljujejo tudi ponoči, tudi če to vpliva na kakovost spanja. Nato pademo v začaran krog, kjer nekrepčilni spanec poslabša bolečino in obratno.

Od kod izvira bolečina ponoči, ki jo povzroča ledveni osteoartritis? Kako se ga znebiti in omogočiti okolje, ki je ugodno za zdravljenje? Odgovori v tem članku.

Lumbalni osteoartritis: definicija in anatomija

Lumbalni osteoartritis se pojavi, ko se hrustanec, ki ščiti sklepe v spodnjem delu hrbta, obrabi in poči, kar draži živce okoli kosti in živčne korenine v bližini.

Obraba vretenčnih sklepov na ledvenem nivoju povzroči a zbijanje vretenc sčasoma, kot tudi nastanek kostnih izboklin, imenovanih osteofiti.

Osteoartritis lahko prizadene vsakogar, vendar je najpogostejši pri ženskah in ljudeh, starejših od 50 let. Dejavniki tveganja za osteoartritis so predvsem genetika, pa tudi drugi dejavniki, kot sta sedeč način življenja ali prekomerna telesna teža.

Čeprav je lahko pri nekaterih ljudeh asimptomatska, lahko povzroči tudi naslednje simptome:

• Bolečina v spodnjem delu hrbta
• sevanje bolečine v spodnjih okončinah, včasih povezano z otrplostjo, mravljinčenje in občutek električnega udara.
• Jutranja okorelost
• Mišična napetost in krči
• Zmanjšanje obsega gibanja ledveni del hrbtenice
• Morebitno pokanje, pokanje ali drugi zvoki v križu
• Občutek šibkosti in/ali splošne utrujenosti

Če želite izvedeti več o ledveni osteoartritis, glejte naslednji članek.

Zakaj je ledveni osteoartritis boleč ponoči?

Ni nenavadno, da se bolniki z ledveno artrozo ponoči pritožujejo nad bolečinami. Tu je več možnih razlogov za ta pojav:

• Ležanje je lahko neprijetno in draži vretenc pri nekaterih posameznikih
• Slaba kakovost vzmetnice je lahko kriva za bolečino
• Statični položaj med spanjem poveča togost mišic in sklepov, zato se bolečina ob prebujanju poveča
• Čeprav ni znanstvenih dokazov, je možno, da temperatura prostora in raven vlažnosti okolice vplivata na bolečino osteoartritisnega tipa.
• Ponoči je lahko pozornost bolj usmerjena v bolečino, za razliko od dneva, ko nas vsakodnevne dejavnosti zaposlujejo.
• Če jemljete zdravila, lahko analgetični učinek čez noč izzveni, kar povzroči povečanje simptomov.

Kaj storiti za boljši spanec? (6 nasvetov)

Ker je spanje zelo pomembno za optimalno zdravljenje, je pomembno najti strategije za boljši spanec ponoči. Zdravstveni delavec vam bo lahko pomagal ugotoviti vzrok za pomanjkanje spanja in poiskati zdravila, prilagojena vaši situaciji. 

Medtem je tukaj nekaj poti, ki jih lahko raziščete za lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti spanja:

1. Ostanite aktivni

Priporočljivo je ostati zaradi spodbujanja ustrezne higiene spanja. Če bolečina omejuje izvajanje telesne dejavnosti, a fizioterapevt (fizioterapevt) bo znal predpisati ustrezne vaje (npr hoditi), ki ne le zdravi ledveno osteoartritis, ampak tudi ohranja dobro zdravje.

Možno je celo izvajati raztezno vadbo tik pred spanjem. Ti gibi bodo vplivali na sproščanje napetih mišic in s tem na nadzor bolečine ponoči.

Program Morning Unlock: Video tečaj

2. Dihanje in meditacija

Ob prisotnosti bolečine je možno ublažiti simptome z vadbo dihalnih tehnik ali meditacijo.

Na primer diafragmatično dihanje bo vplivalo na izboljšanje cirkulacije in oksigenacijo telesa, poleg desenzibilizacije živčnega sistema.

La meditacija čuječnosti (Mindfullness v angleščini) bo medtem zmanjšal bolečino z ustvarjanjem okolja, ki spodbuja sprostitev in dobro počutje.

3. Toplota pred spanjem

Lumbalni osteoartritis redno povzroča kontrakture v hrbteničnih, glutealnih ali psoasnih mišicah. Te mišične napetosti prispevajo k sindromu bolečine, ki lahko omeji kakovost spanja.

Znano je, da lahko toplota sprosti napete mišice in lajša bolečine. Če si tik pred spanjem postavite grelno vrečko na ledveno raven, lahko bolje spite.

Vendar je bistvenega pomena omejiti uporabo toplote na največ 15-20 minut, da se izognete nevarnosti poškodb.

4. Ustrezen položaj za spanje

Slabo kakovost spanja lahko pripišemo nepravilni drži. Ob prisotnosti simptomatskega ledvenega osteoartritisa je priporočljivo optimizirati položaj v postelji, da se poveča udobje ponoči.

Uporaba a blazina za kolena, na primer, pomaga pri podpori ledvenega dela, pa tudi pri izogibanju ledvenim zasukom ali drugim nerodnim položajem.

Če želite izvedeti več o tem, kateri položaji pri spanju so najprimernejši pri bolečinah v križu, glejte naslednji članek.

5. Vzmetnica

Če se zjutraj kljub pravilni drži zbudite z veliko bolečino, morda vaša vzmetnica prispeva k bolečinam. In še več, če poslabšanje bolečine v hrbtu sovpada z zamenjavo vzmetnice ali z izogibanjem udobju vaše postelje.

Kako izbrati pravo vzmetnico? Seveda je vsak človek drugačen in ima lahko raje določeno vrsto vzmetnice. Nekatere študije so pokazale, da obstaja vrsta vzmetnice, ki je povezana z manj bolečinami v spodnjem delu hrbta ob prebujanju in manjšo invalidnostjo. V nasprotju s splošnim prepričanjem ni mehka vzmetnica niti trda, temveč poltrdno.

6. Naravna zdravila

Čeprav niso vedno podprta s trdnimi znanstvenimi dokazi, se zdi, da je uporaba naravnih zdravil učinkovita pri lajšanju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča ledveni osteoartritis. Več izdelkov se uporablja tudi za pomoč pri spanju in izboljšanje higiene spanja.

Naturopat vas bo lahko vodil glede na vaše specifične potrebe. Priporočljivo je tudi, da svojega zdravnika obvestite o vsakem zaužitem izdelku, zlasti da se izognete morebitnim škodljivim interakcijam z zdravili.

Če želite izvedeti več o naravnih proizvodov (pa tudi primeri za razbremenitev), glejte naslednji članek.